TAILIEUCHUNG - Bài tập giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh và tránh được nguy cơ tăng cân

Đừng lo lắng chuyện “có thể giảm cân nhờ thể dục” cho dù bạn chỉ có 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Hãy chia ra, 10 phút cho mỗi bài tập. Chỉ với 3 bài tập sau trong khoảng 30 phút là bạn đã tác động rất tích cực đến cơ thể, giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh và tránh được nguy cơ tăng cân. | Bài tập giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh và tránh được nguy cơ tăng cân Đừng lo lắng chuyện có thể giảm cân nhờ thể dục cho dù bạn chỉ có 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Hãy chia ra 10 phút cho mỗi bài tập. Chỉ với 3 bài tập sau trong khoảng 30 phút là bạn đã tác động rất tích cực đến cơ thể giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh và tránh được nguy cơ tăng cân. Nếu không thể tập luyện đều đặn mỗi ngày thì bạn hãy cố gắng tập 3buổi tuần chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về sức khỏe và trọng lượng của mình. 3 bài tập này có tác dụng chủ yếu với các cơ mông bắp tay bắp chân đùi. nên sẽ giúp bạn giảm thiểu sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Chất béo lúc này sẽ được tận dụng để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. 1. Bài tập 1 Bước và đá chân Tác dụng với Các cơ mông gân ở kheo chân và bắp tay 1. Mỗi tay cần một quả tạ nhẹ đứng với chân rộng bằng vai giữa cho ngực ưỡn ra phía trước trong khi lưng thẳng. 2. Bước chân phải ra phía sau và hạ thấp người xuống cho tới khi cả hai đầu gối đạt được một góc 90 độ đầu gối phải không chạm sàn . Co thắt các cơ mông đồng thời tay phải nâng quả tạ lên tay trái để thẳng. 3. Đẩy mình lên kéo chân phải về phía trước và đá ra phía trước mặt mà không chạm sàn. Ngoài ra thả quả tạ bên phải xuống co tay trái lên. - Tiếp tục đưa chân phải về phía sau và đổi tay. Làm 10-15 lần như vậy thì đổi bên. Mỗi bên có thể làm 2-3 lần. 2. Bài tập 2 Ngồi xổm Tác dụng với Các cơ mông đùi và bắp chân 1. Đứng thẳng chân rộng hơn so với hông ngón chân hướng sang hai bên. Mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ đặt phía trước đùi. Ngực ưỡn vai ngang và lưng thẳng. 2. Từ từ ngồi xuống cho đến khi 2 đầu gối của bạn đạt đến một góc 90 độ đảm bảo đầu gối không rộng hơn các ngón chân. Co thắt các cơ hông đồng thời nâng cao tạ đến ngang ngực giữ cho khuỷu tay khuỳnh ra và cao hơn so với bàn tay của bạn. 3. Vẫn dồn sức ép xuống phần thân dưới nhấc gót chân lên khỏi sàn. Sau đó hạ gót chân xuống đất và đưa tạ xuống quay trở lại tư thế ban đầu. - Làm 15-20 lần như vậy. 3. Ngồi xổm vắt chéo .

• Y học thường thức
• bài tập tốt cho sức khỏe
• bài tập duy trì trọng lượng
• bài tập thể dục
• chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe con người
• kiến thức y học
• cách chăm sóc sức khỏe
• góc năng động
• luyện tập thể dục
• Bài tập cho mắt khỏe
• Bài tập tuyệt vời cho lưng
• Bác sĩ tốt nhất là chính mình tập 2
• Những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe
• Lời khuyên dành cho mọi người
• Bài thuốc chữa suy nhược thần kinh
• Chế độ ăn cho bệnh nhân tiểu đường
• Sức khỏe và an toàn cá nhân
• Bài tập giãn cơ buổi sáng
• Lưu ý khi tập thể thao
• tập thể dục cho não
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• cách tập thể thao hiệu quả
• Để sống lâu khỏe mạnh
• Khỏe đẹp tại văn phòng
• Sống khỏe nhờ đi bộ
• cuộc sống muôn màu
• Yoga cho bà bầu
• Bí quyết
• bí quyết cho buổi sáng
• Biện pháp giải tỏa
• dân văn phòng cần biết
• nên ăn kiêng hay không
• người tiểu đường đi du lịch
• Bí quyết ăn kiêng
• Động tác thể dục tốt cho cột sống
• Phòng bệnh cột sống
• Cách chữa đau lưng
• Bài tập thể dục dành cho xương
• Chăm sóc sức khỏe cột sống
• Thể dục giảm đau lưng
• Phòng tránh đau lưng
• chữa đau lưng
• bài tập phòng chống đau lưng
• tập thể dục tại nhà
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• bài thể dục cho người già
• mẹo bảo vệ sức khỏe
• bệnh thường gặp
• mẹo vặt chữa bệnh
• thảo dược trị bệnh
• Bệnh khớp
• tăng trưởng chiều cao
• bài tập tăng trưởng chiều cao
• bí quyết tăng trưởng chiều cao
• bệnh già
• sức khỏe tốt