TAILIEUCHUNG - Bí quyết để phụ nữ tuổi trung niên sống vui, sống khỏe
Phụ nữ tuổi trung niên là giai đoạn gắn liền với chứng tiền mãn kinh và tình trạng “sức khỏe tuột dốc nhanh dần đều”. Tuy nhiên, không vì thế mà chị em quá lo lắng. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lí kết hợp với những phương pháp tập luyện sẽ mang lại cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, giúp phụ nữ tận hưởng tuổi trung niên lâu dài hơn. | Bí quyết để phụ nữ tuổi trung niên sống vui, sống khỏe Phụ nữ tuổi trung niên là giai đoạn gắn liền với chứng tiền mãn kinh và tình trạng “sức khỏe tuột dốc nhanh dần đều”. Tuy nhiên, không vì thế mà chị em quá lo lắng. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lí kết hợp với những phương pháp tập luyện sẽ mang lại cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, giúp phụ nữ tận hưởng tuổi trung niên lâu dài hơn. Những vấn đề sức khỏe thường gặp ở phụ nữ tuổi trung niên Bước vào tuổi trung niên, sức khỏe người phụ nữ bắt đầu suy giảm. Tim mạch, rối loạn tiêu hóa, loãng xương là những bệnh lý thường gặp ở phụ nữ trong thời kì này. Lúc này, nội tiết trong cơ thể giảm dần, dẫn đến việc thay đổi chất trong máu như lượng cholesterol, mỡ trung tính và lượng LDL-C trong máu tăng; nồng độ HDL-C giảm rõ rệt tạo điều kiện cho bệnh lý tim mạch phát triển như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh lý mạch vành, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, suy tim Hơn nữa, nguy cơ mắc tim mạch ở phụ nữ lại cao gấp 3 lần nam giới. Tận hưởng tuổi trung niên với một sức khỏe bền bỉ và một thể lực khỏe mạnh. Cũng trong thời kì này, các tuyến tiêu hóa, dạ dày đều giảm chức năng, dẫn tới việc tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém, quá trình đào thải chất độc cũng kém đi và táo bón thường xuyên xảy ra là điều dễ hiểu. Bên cạnh đó, bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi, nhu cầu dinh dưỡng không còn như trước, ăn uống kém ngon miệng, là nguyên nhân gây thiếu hụt một số chất, dẫn tới mất cân bằng về dinh dưỡng. Ở độ tuổi trung niên, phụ nữ cũng thường gặp phải những vấn đề về xương khớp như bị loãng xương, đau lưng Đồng thời, sức đề kháng suy giảm trước những thay đổi của môi trường bên ngoài khiến phụ nữ trong giai đoạn này dễ mắc phải các bệnh thông thường như cảm cúm, nhức đầu Chế độ dinh dưỡng vàng cho sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên Có thể nói dinh dưỡng là “chìa khóa vàng” giúp phụ nữ tuổi trung niên giữ gìn sức khỏe. Việc tuân thủ áp dụng theo một chế độ ăn uống cân bằng khoa học sẽ giúp phụ nữ có được cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa được nguy cơ bệnh tật. Tránh dùng các loại chất béo không tốt Chỉ nên dùng mỡ bão hòa ít hơn 7% tổng lượng calo cần cho mỗi ngày (trước đây quy định là 10%) còn mỡ trans-fat không được quá 1%. Bên cạnh đó, nên tăng cường dùng các loại thức ăn có chứa nhiều acid folic và axit béo không no Omega- 3, 6 hay còn gọi là MUFA/PUFA (có trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích ) để bảo vệ thành mạch máu trước nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa. Tăng cường chất xơ và vitamin Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời góp phần làm giảm lượng cholesterol trong máu. Một khẩu phần ăn giàu vitamin A, C và E sẽ giúp giảm tỷ lệ ung thư vú. Một lượng cao vitamin E cũng tốt cho những người bị các bệnh về tim mạch. Sử dụng các loại ngũ cốc, rau và hoa quả để cung cấp đủ cho cơ thể lượng vi chất cần thiết. Tóm lại, trong độ tuổi trung niên, phụ nữ nên áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp và cân đối, giàu Vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và dễ hấp thu các dưỡng chất có lợi cho cơ thể; chú ý đến các loại chất béo có trong dầu hướng dương, dầu đậu nành giàu MUFA/PUFA (Omega 3) là các dưỡng chất rất có lợi cho hệ tim mạch; giảm các loại thực phầm chứa chất béo không tốt (ví dụ Trans fat có trong các món ăn chiên xào hay thức ăn nhanh); chú ý bổ sung canxi và vitamin D
đang nạp các trang xem trước
