TAILIEUCHUNG - Giáo án thể hình 6 buổi một tuần

Tổng quát: - Buổi 1: Ngực toàn tập - Buổi 2: Chân toàn tập - Buổi 3: Vai toàn tập - Buổi 4: Lưng - xô toàn tập - Buổi 5: Chân - vai toàn tập 2 trong 1 - Buổi 6: Tay toàn tập (Trước - Sau 2 trong 1) Nghỉ hoàn toàn vào ngày cuối cùng (thường là Chủ nhật) Lưu ý: Trong buổi tập Cố gắng vượt quá các chướng ngại vật sau: - không nói chuyện tám phét, buôn dưu lê, dưa gang các loại - Mang 1,5 lít nước trắng dùng cho buổi tập -. | GIÁO ÁN TẬP 6 BUỔI - MỖI BUỔI MỘT NHÓM CƠ Tổng quát - Buổi 1 Ngực toàn tập - Buổi 2 Chân toàn tập - Buổi 3 Vai toàn tập - Buổi 4 Lưng - xô toàn tập - Buổi 5 Chân - vai toàn tập 2 trong 1 - Buổi 6 Tay toàn tập Trước - Sau 2 trong 1 Nghỉ hoàn toàn vào ngày cuối cùng thường là Chủ nhật Lưu ý Trong buổi tập Cố gắng vượt quá các chướng ngại vật sau - không nói chuyện tám phét buôn dưu lê dưa gang các loại - Mang 1 5 lít nước trắng dùng cho buổi tập - Mang khăn lau mồ hôi dụng cụ luyện tập cá nhân đeo đồng hồ có tính giây hoặc luôn ngó lên đồng hồ phòng tập để căn thời gian nghỉ Thời gian nghỉ luôn là 1 phút với mỗi hiệp và 2 phút cho việc chuyển bài khác . - Lên tập cùng 1 đồng đội để có đứa nó đỡ tạ cho vì khi tập luôn tập ở mức max. Phải luôn hoàn thành mục tiêu mức 100 đề ra Không thì đừng đi tập cho phí tiền - mất thời gian - In cái lịch này ra 1 tờ giấy hoặc ghi chép để đánh dấu việc thực hiện nó có đạt hay không Cái này nhỏ nhưng hiện đại và chuyên nghiệp . Nó ghi dấu cả 1 quá trình bạn tập để điều chỉnh hàng tuần . NGÀY 1 NGỰC TOÀN TẬP Buổi này chúng ta chỉ tập ngực và tất cả những gì Ngực cần. Các phần ngực sẽ được tập Giữa - Trên -Dưới . Các bài tập có trong buổi này - Khởi động tại chỗ - Ghế nằm Thanh đòn và Tạ đơn - Ghế dốc lên Thanh đòn và Tạ đơn - Ghế dốc xuống Thanh đòn - Banh ngực - Ép ngực Bài 1. Khởi đông tại chỗ - Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút. - Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay - vai - là sử dụng tạ nhẹ thôi. Bài 2. Thanh đòn ngang - Ghế nằm Ngực giữa - Cầm rộng hơn vai - Hạ thanh đòn xuống ngực giữa cách đầu ti 2 cm lên trên - Xuống chậm lên dứt khoát - Xuống hít bằng mũi - Lên thở từ từ bằng miệng. Còn ai thở ngược thì chịu Thực hiện - 40 sức ví dụ 40kg Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần - 50 sức ví dụ 50kg Thực hiện 1 hiệp với 10 đến 12 lần - 60 sức ví dụ 60kg Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần - 70 sức ví dụ 70kg Thực hiện 1 hiệp với 6 đến 8 lần - 80 sức ví dụ 80kg Thực hiện 2 hiệp với

• Thể dục thể thao
• thể hình thể chất
• giáo án thể hình
• bài tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• giáo án thể dục
• thể dục thể thao
• Giáo dục thể chất
• Chương trình giáo dục thể chất
• Câu lạc bộ thể dục thể thao
• Lí luận giáo dục thể chất
• Phương pháp giáo dục thể chất
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Hướng dẫn tập thể hình
• Bài tập thể hình
• Tập thể hình
• Thể thao thể chất
• Khoa học thể thao
• Chất lượng đào tạo giáo dục thể chất
• Hoạt động thể dục thể thao
• Thể dục thể thao ngoại khóa
• Đo lường thể thao
• Mô hình phát triển thể dục thể thao
• Phát triển thể dục thể thao
• Thể dục thể thao quần chúng
• Khu vực miền núi Việt Nam
• Diễn biến các chỉ số hình thái
• Hình thái thể lực
• Thể lực của nam sinh viên
• Sinh viên chuyên ngành điền kinh
• Ngành giáo dục thể chất
• thể dục kết hợp
• các môn thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể hình
• thể dục cơ bản
• Những vitamin khi tập thể hình
• Dinh dưỡng khi tập thể hình
• 10 vitamin cho người tập thể hình
• Khoáng chất quan trọng người tập thể hình
• Dinh dưỡng cho người tập thể hình
• Danh sách 10 vitamin
• hình hoc
• cấu trúc hình thể
• tinh thể
• hệ điểm quy tắc
• phân tích cấu trúc tinh thể
• bài tập vật lý
• chất rắn vô định hình
• chất rắn kết tinh
• cấu trúc tinh thể
• tính chất chất rắn kết tinh
• Môn thể thao tự chọn
• Quận Gò Vấp
• Vấn đề giảng dạy môn thể thao tự chọn
• Thực trạng giảng dạy môn thể thao tự chọn
• Đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh
• Tình hình giảng dạy các môn thể thao tự chọn
• Chương trình giáo dục thể chất trung học phổ thông
• Luận án tiến sĩ
• Luận án tiến sĩ Khoa học giáo dục
• Xã hội hóa thể dục thể thao
• Quản lý thể dục thể thao
• Hoạt động thể thao
• Thể thao trong trường phổ thông
• Bồi dưỡng giáo dục thể chất
• Đội ngũ giảng viên Giáo dục thể chất
• Nâng cao thể lực cho sinh viên
• Câu lạc bộ thể thao ngoại khóa
• Hoạt động giáo dục thể chất
• Bài tập thể chất theo sở thích
• Nâng cao sức khoẻ và thể lực
• Bài viết về thể thao
• 6 mô hình thể thao giải trí
• Giáo án điện tử lớp 2
• Giáo án điện tử môn Giáo dục thể chất
• Giáo án Giáo dục thể chất lớp 2
• Biến đổi đội hình
• Khẩu lệnh biến đổi đội hình
• Luyện tập thể dục thể thao
• Cơ sở hóa học Tinh thể Phần 1
• Cơ sở hóa học Tinh thể
• Chất kết tinh với bản chất dị hướng
• Mặt tinh thể
• Hình thái tinh thể
• Hình học cấu trúc tinh thể
• Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất 1
• Phương pháp giáo dục thể chất 1
• Giáo dục thể chất 1
• Nguyên tắc tăng tiến
• Hình thức của bài tập thể chất
• Trẻ em lứa tuổi mầm non
• Giáo dục mầm non
• Hình thức tổ chức giáo dục thể chất
• Phương tiện giáo dục thể chất
• Câu lạc bộ thể dục thể thao liên kết
• Thể thao ngoại khóa
• Nâng cao sức khỏe của người dân
• Khoa học giáo dục
• Quản lý giáo dục
• Thể thao sinh viên
• Câu lạc bộ thể thao sinh viên
• Tổ chức thể dục thể thao
• Luận án Tiến sĩ ngành Giáo dục thể chất
• Hoạt động thể thao ngoại khóa
• Hình thức câu lạc bộ
• Giáo dục thể chất trong nhà trường
• rèn luyện thể thao
• kỹ thuật chuyền bóng
• Phương pháp giáo dục thể chất trẻ mầm non
• Tài liệu Mầm non
• Hình thức giáo dục thể chất
• Trò chơi vận động
• Tổ chức dạy học môn Giáo dục thể chất
• Rèn luyện để nâng cao sức khỏe
• Nâng cao chất lượng giảng dạy