TAILIEUCHUNG - Thon đẹp và săn chắc

Thon đẹp và săn chắc Không những làm cho cơ thể thon đẹp, các động tác đơn giản dưới đây còn mang lại cho bạn một thân hình gợi cảm. Động tác 1 Ngồi trên sàn, tay chống phía sau lưng, các ngón tay xoay ngang. Từ từ nâng chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm, chân trái duỗi thẳng. Sau đó, gập khuỷu tay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân. Tác dụng: Động tác này giúp. | Thon đẹp và săn chắc Không những làm cho cơ thể thon đẹp các động tác đơn giản dưới đây còn mang lại cho bạn một thân hình gợi cảm. Động tác 1 Ngồi trên sàn tay chống phía sau lưng các ngón tay xoay ngang. Từ từ nâng chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm chân trái duỗi thẳng. Sau đó gập khuỷu tay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân. Tác dụng Động tác này giúp cho đôi tay và các cơ xương của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Động tác 2 Nằm sấp duỗi thẳng hai cánh tay. Nâng ngực và hai chân lên khỏi mặt đất duỗi thẳng chân giữ cho chân càng nâng cao càng tốt chú ý hai chân phải khép sát lại với nhau. Tác dụng Tăng cường sức mạnh của vai tay và hông khiến chúng mềm dẻo đồng thời tăng cường sự phối hợp cơ bắp và trạng thái cân bằng. Động tác 3 Nằm ngửa hai chân khép sát đầu gối hơi cong. Đưa tay phải thẳng lên cao như thể bạn đang kéo một sợi dây thừng nâng vai và đầu lên khỏi sàn nhà. Cố gắng đưa đầu càng lên cao càng tốt. Tác dụng Giúp bạn giải tỏa được căng thăng ở vùng cô và vai có được đôi bờ thon. Động tác 4 Ngồi xuống sàn nhà duỗi thăng hai chân về phía trước chống hai tay phía sau lưng ngón tay trỏ đặt theo hướng ngược lại của ngón chân. Co hai chân sau đó đặt chân trái vắt ngang qua đùi phải sao cho chân trái song song với sàn nhà. Hít thở sâu giữ nguyên động tác này 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu đôi chân. Tác dụng Bài tập này giúp thư giãn vùng cô vai và lưng làm cho đôi chân trở nên dẻo dai hơn. Động tác 5 Nằm ngừa đặt chân phải lên trên ghế đã được chuẩn bị sẵn chú ý gót chân đặt sát với mép ghế chân trái đưa lên cao thăng chân đặt hai tay trên sàn nhà. Từ từ nâng người lên cao sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần sau đó đôi .

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao