TAILIEUCHUNG - Khỏe đẹp với bài tập thể dục buổi sáng

Khỏe đẹp với bài tập thể dục buổi sáng Đôi khi thức giấc vào buổi sáng, bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, nặng nề, không muốn ra khỏi giường. Đó có thể là dư âm của bia rượu từ buổi tiệc tối qua hoặc do bạn đã mải mê công việc đến quá nửa đêm, trằn trọc với giấc ngủ không ngon Sau đây là vài động tác giúp bạn kéo cơ thể trở lại trạng thái điều hòa, vượt qua cơn uể oải để bắt đầu một ngày mới. Trước khi ra khỏi giường Hình 1:. | Khỏe đẹp với bài tập thể dục buổi sáng Đôi khi thức giấc vào buổi sáng bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi uể oải nặng nề không muốn ra khỏi giường. Đó có thể là dư âm của bia rượu từ buổi tiệc tối qua hoặc do bạn đã mải mê công việc đến quá nửa đêm trằn trọc với giấc ngủ không ngon. Sau đây là vài động tác giúp bạn kéo cơ thể trở lại trạng thái điều hòa vượt qua cơn uể oải để bắt đầu một ngày mới. Trước khi ra khỏi giường Hình 1 Nằm ngửa trên giường giường cứng là tốt nhất vòng hai tay ôm hai đầu gối cong người lại như hình vòng cung vùng cột sống thắt lưng tiếp giáp với mặt giường. Từ tư thế này bạn lăn tới lăn lui sao cho hai bàn chân chạm giường rồi đến đầu chạm giường. Làm 10 - 15 lần sẽ thấy tim đập tốt hơn cảm giác mệt mỏi uể oải gần như tan biến. - Tiếp theo chống hai cùi chỏ tay xuống giường hai cẳng tay duỗi song song với thân mình giữ đầu cao lưng thẳng. Co hai mũi chân về phía bụng rồi duỗi thẳng hai mũi chân thấy cảm giác đau hai bắp chân là được. Làm động tác này 10 - 20 lần sẽ giúp máu lưu thông ở chân tốt hơn phòng chứng chuột rút rất hiệu quả. - Sau khi co duỗi bàn chân nghỉ để hít thở sâu khoảng 10 giây rồi xoay vòng hai bàn chân theo chiều kim đồng hồ 20 vòng ngược chiều kim đồng hồ 20 vòng. Động tác này giúp đầu óc tỉnh táo hơn cổ chân khoẻ hơn. Hình 2 Ngồi xếp bằng trên giường hoặc ngồi ở cạnh giường để hai bàn chân chạm đất giữ lưng thẳng. Hai bàn tay xoa mạnh vào nhau cho nóng lên úp vào má dọc hai bên sống mũi vuốt mạnh ra phía tai rồi xoa tai. Làm 8 - 12 lần thấy mặt và tai ấm lên là được. Đến lúc này bạn có thể đứng dậy ra khỏi giường. Giải tỏa áp lực cho cô vai Nếu bạn làm việc văn phòng phải ngồi nhiều giờ trên ghế nên tranh thủ vài phút để thực hiện các động tác sau Hình 3 Cúi gập đầu xuống thở ra ngẩng đầu cao mắt nhìn lên trần nhà hít sâu vào . Thực hiện 10 - 20 lần. Hình 4 Nghiêng đầu sang trái cố gắng sao cho lỗ tai chạm đến mỏm vai trái thở ra xoay đầu sang phải tai chạm mỏm vai phải hít vào . Thực hiện 5 - 10 lần. Đổi bên. Thực hiện 5 - .

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao