TAILIEUCHUNG - Bài tập: Tăng sức mạnh cho lưng

Ngồi nhiều, làm việc nặng, ít vận động là lý do để cột sống của bạn trở nên yếu ớt và những cơn đau vùng lưng cũng thường xuyên bất chợt xảy đến. Bài tập Yoga sau sẽ giúp cho phần lưng, cột sống của bạn có thêm sức mạnh, giảm những cơn đau lưng rõ rệt. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, mũi chân duỗi, 2 tay xuôi theo thân (hình 1) | Bài tập Tăng sức mạnh cho lưng Ngồi nhiều làm việc nặng ít vận động. là lý do để cột sống của bạn trở nên yếu ớt và những cơn đau vùng lưng cũng thường xuyên bất chợt xảy đến. Bài tập Yoga sau sẽ giúp cho phần lưng cột sống của bạn có thêm sức mạnh giảm những cơn đau lưng rõ rệt. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị quỳ gối 2 chân tách rộng bằng vai mũi chân duỗi 2 tay xuôi theo thân hình 1 . Hít sâu từ từ đưa tay trái lên cao áp sát mang tai hình 2 . Nhẹ nhàng ngả ra sau -thở ra đồng thời tay phải chạm gót chân phải hình 3 . Kết hợp đẩy nhẹ hông về phía trước. Sau đó hít sâu từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 3 lần. Sau đó đổi bên. Động tác 2 Tư thế chuẩn bị quỳ gối 2 chân tách rộng bằng vai mũi chân duỗi 2 tay xuôi theo thân hình 1 . Hít sâu từ từ đưa 2 tay giang ngang hình 4 nhẹ nhàng ngả sâu ra sau - thở ra 2 bàn tay chạm 2 gót chân hình 5 . Sau đó hít sâu từ từ trở về tư thế ban đầu. Lưu ý thả lỏng cổ và cột sống. Thực hiện 3 lần sau đó đổi bên. Động tác 3 Tư thế chuẩn bị quỳ gối 2 chân khép mũi chân duỗi. 2 tay chống bằng vai xòe các ngón tay bám sát mặt sàn hình 6 . Nhẹ nhàng hít sâu đưa chân phải lên cao vuông góc. Đồng thời đẩy gối mông lên cao thả lỏng cột sống mắt nhìn lên trần hình 7 . Từ từ co rút gối cằm chạm ngực - thở ra. Thực hiện 3 lần. Sau đó đổi bên. Động tác 4 Tư thế chuẩn bị quỳ gối 2 chân khép 2 tay chồng bằng vai xòe các ngón tay bám sát mặt sàn hình 6 . Từ từ kéo mông về sát gót chân 2 cánh tay xuôi thân lòng bàn tay ngửa trán và cùi trỏ tay chạm sàn. Thả lỏng toàn thân hít thở nhẹ nhàng. Cảm nhận sự thả lỏng thư thái toàn thân. hình 8

• Thể dục thể thao
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• mẹo tập thể lực
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Sử dụng botox trong thẩm mỹ
• bí quyết làm đẹp
• phẫu thuật thẩm mỹ nguy hiểm
• đánh box và aerobic
• phương pháp thể dục
• Tập thể dục giảm cân
• Thể dục thể thao
• Thể dục thể hình
• Tài liệu thể dục
• 7 lợi ích của tập thể dục
• Tập thể dục
• Vai trò của việc tập thể dục
• Tập thể dục với sức khỏe
• Nâng cao sức khỏe bằng tập thể dục
• Tập thể dục thẩm mỹ
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Khoa học thể thao
• Bài viết về thể thao
• Bài tập thẩm mỹ
• Giáo dục thể chất
• Phương pháp giáo dục thể chất
• Mĩ học đại cương
• Giáo trình Mĩ học đại cương
• Quan hệ thẩm mỹ
• Chủ thể thẩm mỹ
• Các loại hình nghệ thuật
• Khách thể thẩm mỹ
• thu nhỏ lỗ chân lông
• vấn đề về da
• tẩy da chết