TAILIEUCHUNG - Bài tập siêu dễ cho bụng thon, chân khỏe

Dù là XX hay XY cũng đều có thể thực hiện được đó! Cơ vận động chính: cơ bụng dưới và cơ bắp đùi. Tư thế sẵn sàng: Nằm thẳng. Hông, lưng và đầu áp sát mặt đất. Chân gập lên, bàn chân để vững trên mặt đất. Khoảng cách giữa hai chân để sao cho người tập có thể thoải mái khi di chuyển thân lên, xuống. Hai tay để song song thân người. Lòng bàn tay úp xuống đất. Mắt nhìn thẳng lên trên. . | Bài tập siêu dễ cho bụng thon chân khỏe Dù là XX hay XY cũng đều có thể thực hiện được đó Cơ vận động chính cơ bụng dưới và cơ bắp đùi. Tư thế sẵn sàng Nằm thẳng. Hông lưng và đầu áp sát mặt đất. Chân gập lên bàn chân để vững trên mặt đất. Khoảng cách giữa hai chân để sao cho người tập có thể thoải mái khi di chuyển thân lên xuống. Hai tay để song song thân người. Lòng bàn tay úp xuống đất. Mắt nhìn thẳng lên trên. Chú ý Khi tập chúng mình cần nằm trên một miếng đệm cứng mỏng để tránh cơ thể tiếp xúc trực tiếp với bề mặt đất. Lý do vì trong khi tập luyện mồ hôi ra nhiều sẽ khiến teen dễ bị cảm khi nằm trên đất lạnh. Động tác 1 Giữ nguyên vị trí của hai tay chân và đầu. Đẩy hông lên trên đến khi phần thân từ đầu gối đến cổ nằm trên một đường thẳng. Tại động tác này các ấy nhớ thở ra nhé Chú ý nếu các ấy thấy chân chưa có đủ lực để đẩy hông lên thì có thể mở rộng hoặc thu hẹp khoảng cách giữa hai chân sao cho phù hợp nhất nhé Động tác 2 Hạ dần người xuống trở về vị trí ban đầu đồng thời hít .

• Y học thường thức
• bài tập cho bụng
• bài tập cho chân khỏe
• kiến thức y học
• y học thường thức
• chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe con người
• bài tập cho bụng to
• bí quyết giảm bụng to
• mẹo giảm bụng to
• cách làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• phương pháp làm đẹp
• lưu ý cho vùng bụng
• điều cần biết về vùng bụng
• bài tập vùng bụng
• y học thường
• thức
• y học cơ sở
• y tế
• sức khỏe
• các bài tập dành cho cơ bụng
• luyện tập thể dục
• bài tập làm săn chắc vùng bụng
• thể dục kết hợp
• các môn thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể hình
• thể dục cơ bản
• Giáo dục thể chất
• Kỹ thuật nhảy cao úp bụng
• Môn học nhảy cao
• Bài tập phát triển thể lực
• Bài tập thể dục thể thao
• tập thể dục
• bụng săn chắc
• cặp đùi thon thả
• thể dục thẩm mỹ
• cơ thể đẹp
• các bài tập thể hình
• phương pháp tập thể hình
• tự tập thể hình
• tập thể hình đúng cách
• hướng dẫn tập thể hình
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• mẹo tập thể lực
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• mẹo tập thể dục
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• cách làm mặt nạ dưỡng da
• làm sao cho da hết cháy nắng
• cách chăm sóc da khô
• phương pháp trang điểm nhanh
• cách dưỡng trắng da
• làm đẹp đơn giản
• mẹo vặt làm đẹp
• nghệ thuật làm đẹp
• mẹo hay cho phụ nữ
• chăm sóc sắc đẹp
• phụ nữ làm đẹp
• mẹo làm đẹp
• cách làm đẹp da
• cách làm đẹp tóc
• cách giảm cân
• thời trang phụ nữ
• Joseph H
• Pilates Techniques
• Physical Conditioning
• Sports Training
• Joseph Pilates unique techniques
• Thể dục thể thao