Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Tài liệu HOT
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
0
Trang chủ
Giải Trí - Thư Giãn
Thể dục thể thao
Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả
TAILIEUCHUNG - Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả
Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả Cặp đùi thon thả với 3 bài tập để tạo dáng cho cơ đùi trước, sau và bên trong. 1. Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả banh lớn chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. 2 | Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả Cặp đùi thon thả với 3 bài tập để tạo dáng cho cơ đùi trước sau và bên trong. 1. Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn ngửa mặt lên hai cánh tay hai bên đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả banh lớn chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí khoảng 3 lần đếm . Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. 2. Ngồi tựa nâng chân Ngồi trên sàn lưng tựa vào tường 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái. 3. Kiểu kéo cắt Nằm trên sàn ngửa mặt lên 2 cánh tay để 2 bên lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Các bài tập cơ bụng Bài tập 1 Kiểu gập bướm Nằm ngửa hai lòng bàn chân áp vào nhau và để ở càng gần phần thân mình càng tốt đồng thời cong hai đầu gối lại và hướng ra hai phía bên ngoài. Hai bàn tay áp sát phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằng phang trên sàn co cơ bụng lại thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi mặt sàn về phía đằng chân. Hạ xuống về vị trí ban đầu để tiếp tục. Lập lại động tác khoảng 10 lần. Bài tập 2 Kiểu chuyển đổi các bên Nằm ngửa cong hai đầu gối lại và để bàn chân áp xuống mặt sàn các cánh tay để dọc hai bên thân. Thở ra và co bụng lên cùng lúc với việc di chuyển tay phải về phía bàn chân phải. Phần đầu và cổ nên giữ thẳng hàng phần lưng phía dưới tì xuống mặt sàn. Trở về vị trí xuất phát và đổi sang phía trái. Lập lại động tác khoảng 15 lần Bài tập 3 Kiểu ván ép .
Hoài Việt
67
4
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 1
5
155
1
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 2
5
123
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 3
5
118
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 4
5
126
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 6
5
129
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 7
5
155
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 8
5
122
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 9
5
120
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 10
5
127
0
4 bài tập thể dục cho bàn chân
4
125
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461847
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
22524
57
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10867
529
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10030
445
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9491
104
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8245
1124
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8207
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7860
2220
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6648
253
Vật lý hạt cơ bản (1)
29
5756
85
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thể dục thể thao
tập thể dục
bụng săn chắc
cặp đùi thon thả
thể dục thẩm mỹ
cơ thể đẹp
tập luyện thể dục thể hình
hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
phương pháp tập luyện thể dục thể hình
kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
4 bài tập thể dục cho bàn chân
các môn thể dục
phương pháp tập thể dục
thể dục thể thao
thể dục
thể dục với dây
luyện thể dục
thể dục cơ bản
Đánh giá kết quả học tập môn Thể dục Aerobic
Sinh viên chuyên ngành Thể dục
Giáo dục thể chất
Thực trạng kết quả học tập môn Thể dục Aerobic
Nâng cao chất lượng kiểm tra môn Thể dục Aerobic
bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
lợi ích của tập thể dục
tác dụng của thể dục
các bài tập thể dục
tự tập thể dục
Quản lý điểm tập luyện thể dục thể thao
Điểm tập luyện thể dục thể thao có thu phí
Trung tâm thể dục thể thao quần chúng
Quản lý nhà nước về thể dục thể thao
Câu lạc bộ thể dục thể thao
Nhân khẩu học thể dục thể thao quần chúng
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Phong trào thể dục thể thao
Thể dục thể thao quần chúng
Đặc điểm tập luyện thể dục thể thao
Giáo dục thể chấ
tập thể dục cho dân IT
thể dục kết hợp
thể dục thể hình
Tập thể dục buổi sáng
Tác dụng tập thể dục
Lợi ích tập thể dục
Vai trò tập thể dục
Lý do nên tập thể dục
Tích cực tập thể dục
Phong trào tập luyện Thể dục Thể thao
Thể dục Thể thao ngoại khóa
Tập luyện thể dục thể thao
Hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa
Sáng kiến kinh nghiệm Thể dục
Sáng kiến kinh nghiệm Trung học phổ thông
Giáo dục Thể dục chủ động tích cực
Thực trạng giáo dục Thể dục
Ý thức tập luyện thể dục thể thao
Tác dụng của thể dục thể thao
Bài tập thể dục thể hình
Thể thao võ thuật
Thể thao trí tuệ
Hướng dẫn luyện tập thể thao
7 lợi ích của tập thể dục
Vai trò của việc tập thể dục
Tập thể dục với sức khỏe
Nâng cao sức khỏe bằng tập thể dục
Tập thể dục thẩm mỹ
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Giáo án mầm non chương trình đổi mới: Gia đình vui nhộn
4
309
1
20-04-2024
Báo cáo khoa học: Loss of kinase activity in Mycobacterium tuberculosis multidomain protein Rv1364c
14
233
0
20-04-2024
Động cơ đốt trong và máy kéo công nghiêp tập 2 part 8
32
258
0
20-04-2024
Mass Transfer in Multiphase Systems and its Applications Part 19
40
254
1
20-04-2024
extremetech Hacking BlackBerry phần 9
31
239
0
20-04-2024
Oreilly learning the vi Editor phần 4
19
228
0
20-04-2024
BeginningMac OS X Tiger Dashboard Widget Development 2006 phần 2
34
205
0
20-04-2024
THE ANTHROPOLOGY OF ONLINE COMMUNITIES BY Samuel M.Wilson and Leighton C. Peterson
19
138
0
20-04-2024
Giáo trình CẤU TRÚC DỮ LIỆU VÀ GIẢI THUẬT - Chương 1
5
123
0
20-04-2024
báo cáo hóa học:" Endoscopic decompression for intraforaminal and extraforaminal nerve root compression"
7
106
0
20-04-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7860
2220
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
5607
1328
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3752
1229
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5256
1127
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8245
1124
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3474
641
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10867
529
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3670
524
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4024
513
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4105
478
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.