TAILIEUCHUNG - Thể dục thể hình – Phương pháp tập luyện part 10

Tham khảo tài liệu 'thể dục thể hình – phương pháp tập luyện part 10', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | động tác xắp xếp chúng thành một trình tự luyện lần lượt hoàn thành theo thứ tự đâ được xắp xếp trước sau cho mỗi nhóm động tác của một động tác bất kỳ nào đó trong trình tự này. Đặc điểm của phương pháp này là có tính lựa chọn nhất định luyện tập với cường độ lớn hiệu quả rõ rệt đồng thời trong một khoảng thời gian ngắn sẽ có tác dụng làm các cơ nổi lên tương đôì tốt. Xem như trong bảng sau TT Tên động tác Hiệu quả Số lẩn A Nằm ngửa đẩy nâng tạ Cơ ngực lớn 3 B Co duỗi cánh tay trên xầ kép Cơ ngực lớn 4 c Gập cánh tay vào ngực ở tư thế ngổi Cơ ngực lớn 3 D Nằm ngửa duỗi thẳng cánh tay lên trên nâng tạ lên trước ngực CơĐenta 3 E Đứng kéo tạ sang hai bên CơĐenta 3 F Nằm ngửa nâng tạ kiểu chim bay Cơ Đenta 3 G Ngồi giơ thẳng tay nâng tạ nhún vai Cơ thang 4 H Ngổĩ kéo dây ở vị tri thấp lên ngực Cơ thang 3 1 Nằm ngửa thẳng tay kéo dây nhún vai Cơ thang 3 Số vòng Bài tập 1 Đàl tập 2 Bài tập 3 Vông 1 A1D1G1 B1EĨH1 C1F1I1 Vòng 2 A2D2G2 B2E2H2 C1F2I2 Vòng 3 A3D3G3 B3E3H3 C3F3I3 Chú ý A Thứ tự động tác ỉ Nhóm thứ nhất của động tác. Thời gian nghỉ giữa mỗi động tác là ĩ phút còn thời gian nghỉ của mỗi vòng ỉà 2 - 3 phút 181 Ill- PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP THEO HÌNH THÁP Khi tiến hành tập luyện bất ký một động tác nào trước tiên phải nâng dần trọng lượng của động tác lên nhưng số lần lặp lại lại giảm dần xuống cho đến khi nào trọng lượng của động tác được nâng lên đến điểm dự định cao nhất số lần giảm đến mức tôi thiểu như dự định. Sau khi đạt đến đỉnh điểm thì giảm dần trọng lượng xuôhg và tăng dần sô lần tập lên cho đến khi đạt đến mức trọng lượng dự định nhỏ nhất và số lần nhiều nhất Đặc điểm của phương pháp luyện tập này là cơ thể tâng cường sức mạnh cũng như thể tích của cơ trong một thòi gian ngắn nhất. Khi áp dụng phương pháp luyện tập này thì phần cơ cần tập phải tập tương đối nặng nên yêu cầu về tô chất của cơ thể người luyện tập tương đôì cao vì vậy nó chỉ thích hợp vối nhũng người luyện tập lâu dài. Nằm ngửa đẩy tạ Tập cơ ngực 1 1 Bài 1 Bài 2 Đài 3 Bài 4 Bài 5 Trọng .

• Thể dục thể thao
• Tập thể hình
• phương pháp tập thể hình
• kinh nghiệm tập thể hình
• cẩm nang tập thể hình
• cách tập thể hình
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• Thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Giải trí thư giãn
• Thể dục thể thao
• Các bài tập thể hình
• Gánh đòn tạ
• Kỹ thuật thể hình
• Tập thể hình hiểu quả
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Hướng dẫn tập thể hình
• Bài tập thể hình
• Thể thao thể chất
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao