TAILIEUCHUNG - Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 10

ặc du có hàng trăm nghiên cứu về tập luyện và hệ miễn dịch, nhưng có một số ít bằng chứng về sự liên quan của tập luyện với bệnh tật. Các bằng chứng của khoa nghiên cứu bệnh dich gợi ý rằng những bài tập điều hòa có tác dụng tốt lên hệ miễn dich con người trong khi đó những bài tập nặng lại làm suy yếu nó, ảnh hưởng này mà đã được minh họa trong đường cong J (J curve). Những bài tập điều hoà có liên quan tới giảm 29 % tỉ lệ mắc phải. | 1. Ngồi cử nâng tạ phía sau đầu Bài tập tác động tổng hợp den cơ đenta nhung phần lớn trọng lượng dành cho phần trước cùa cơ Chú ý thực hiện đúng kỹ thuật. Một vài người tập hạ thẳng xuong co đó là sai. Động tác đúng bắt đầu từ vai cách vài phân ở phía sau đau Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ làm de hơn dộng tác gập lưng. Tập 5 đợt mỗi dợt 8 lan. 2. Đứng thẳng dang 2 tay ra bên với tạ tay Bài tập có tác dộng chọn lọc đến phần giữa cơ đen ta. Nâng tạ theo đường vòng cung đen ngang tam đầu nhẹ nhàng và không vội. ơ động tác CUO cùng can dang tay như thế nào đê ngón út cao hưn_tạo điều kiện cho phần sau của cơ đenta tham gia hoạt động. Tập 5 đợt mỗi đợt 8-10 lan. 3. Kèo tay ở xà đơn Tay cầm xà rộng hơn vai. Điểm cuối cùng tiểp xúc của xà bằng cổ hoặc cơ thang. Tập 6 đợt mỗi đợt 10 lan. 4. Cúi người kéo tạ đến ngực Chủ yếu của bài tập này là phát triển phan trẽn của cơ lung. Bài tập nặng hơn là đứng kéo tạ trẽn thùng gỗ hạ xuống khi đòn xà chạm bàn chân. Kiểm tra độ căng của cơ. Tập 5 đợt mỗi đợt 12 lan. Tập cổ tay cư nhị đầu và tam đầu 1. Đứng nâng tạ lên bang gập cẳng tay. Nắm tay hơi rộng hơn vai. Trọng lượng tăng dần. Tập 5 đợt lặp lại 8 8 6 6 6 lần khuỷu tay cố định. 2. Nâng tạ tay lên bàng gập cẳng tay từ tư thế ngồi không tựa lưng. Chú ý sự xoay lòng bàn tay trong khi gấp tay. Tập 5 đợt mỗi đợt 8 lần. 3. Ngồi tựa trên mặt phang nghiêng nâng tạ tay lên bang gập cẳng tay. Trong bài tập này cơ nhị đau hoàn toàn kéo ở phía 45 dưới và sự co duỗi hoàn toàn ở tư thế đứng. Tâp 5 đợt mỗi đợt 10 lần. 4. Đứng cử nâng tạ đẩy thẳng tay hạ tạ thấp sau đầu khớp khuỷu thẳng chuyến động được nhờ tay. Khi gặp tạ có đòn công hoạt động của bàn tay dễ hơn song điều đó không bắt buộc. Tập 5 đợt mỗi đợt 12 lần. 5. Nằm cử nâng tạ đẩy thẳng tay . Động tác này nhằm phát triển cơ tam đầu. Tạ hạ ra sau đau. Tương tự như bài íập 4. Tập luyện nhẹ nhàng 5 đợt mỗi đợt 10-17 lần. Tập Cữ ép và tali Nam ngi ra gập mình và chân quay người ngồi dậy với thanh ngang ở vai. Nhịp độ nhanh thời gian tập luyện

• Thể dục thể thao
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• Thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• dụng cụ thể dục
• rèn luyện thể thao
• phương pháp tập thể hình
• tập thể hình hiệu quả
• kỹ thuật tập thể hình
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• thể dục thể thao
• hướng dẫn tập thể dục
• thể hình thể chất
• giáo án thể hình
• bài tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• giáo án thể dục
• Tập thể hình
• kinh nghiệm tập thể hình
• cẩm nang tập thể hình
• cách tập thể hình