TAILIEUCHUNG - Thể dục thể hình – Phương pháp tập luyện part 7

Tham khảo tài liệu 'thể dục thể hình – phương pháp tập luyện part 7', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Yêu cầu 1 Phần thân trên gập về phía trước giữ cho eo cầng ngực ươn. 2 Hai cánh tay gập duỗi lên trên phải sát vào cơ thể phần thân trên phải được giữ bất động song song với mặt đất. Tác dụng Cơ lưng rộng và cơ Đenta. 2. Ngồi kéo dây ỏ vị trí thâ p Nội dung chủ yếu Ngồi duỗi thẳng chân trước máy tập eo căng ngực ưỡn thân trên thẳng hơi đổ về phía trước một chút. Hai tay duỗi thẳng về phía trước nắm chắc lấy tay cầm của máy tập lòng bàn tay hướng xuống dưới. Sau khi hít vào thì dùng lực gập khuỷu tay kéo về phía sau dọc theo thân mình cho đến khi tay nắm chạm bụng sau khi ngừng khoảng 2 - 3 giây thì thở ra từ từ trỏ lại vị trí ban đầu hoàn thành động tác luyện tập lại động tác đó Hình III. 104 105 . Yêu cầu 1 Phẫn thân trên hơi đổ về phía trước giũ cho eo căng ngực ưỡn. Khi dùng lực phần thân trên cùng lúc đổ về phía sau. 2 Khi trả dây về vị trí ban đầu phải làm từ từ tránh trả lại vị trí ban đầu đột ngột. Tác dụng cơ lưng rộng cơ phần lưng trên. 3. Kéo tạ đôi một tay trong tư thế cúi Nội dung chủ yếu Hai chân đứng mỏ rộng chân trái co ở khớp gôì chân phải duỗi thẳng ra tạo thành bước cong trái. Thân trên gập về phía trước song song với mặt đất giữ cho eo căng ngực ưỡn. Tay trái chống vào ghế tập tay phải cầm tạ 122 Hình III. 104-105 duỗi thắng xuống dưối vuông góc vối mặt đất hổ khẩu hướng về phía trước. Sau khi hít vào dùng lực gập khuỷu sát vào bên mình để nâng tạ lên trên cho đến khi tạ chạm vào phần ngoài của bụng dưối sau khi ngừng khoảng 2 - 3 giây thì thở ra từ từ đưa tạ trở lại vị trí ban đầu hoàn thành động tác luyện tập lại động tác đó Hình III. 106 107 . 123 Hình III. 106 - 107 Yêu cầu 1 Phần thân trên gập về phía trưởc giữ ở trạng thái eo căng ngực ưỡn. 2 Khi gập khuỷu tay để nâng tạ lên thì cố gắng nâng đến mức độ lớn hết cỡ cố hết sức làm khớp khuỷu tay cao hơn phần lưng. Tác dụng Cơ lưng rộng bó cơ phần lưng trên. .

• Thể dục thể thao
• Tập thể hình
• phương pháp tập thể hình
• kinh nghiệm tập thể hình
• cẩm nang tập thể hình
• cách tập thể hình
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• Thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Giải trí thư giãn
• Thể dục thể thao
• Các bài tập thể hình
• Gánh đòn tạ
• Kỹ thuật thể hình
• Tập thể hình hiểu quả
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Hướng dẫn tập thể hình
• Bài tập thể hình
• Thể thao thể chất
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao