TAILIEUCHUNG - Chạy bộ cũng cần đúng cách

Tham khảo tài liệu 'chạy bộ cũng cần đúng cách', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Chạy bộ cũng cần đúng cách Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Nhưng bạn có biết chạy sai quy cách gây tổn thương sức khỏe Những chỉ dẫn dưới đây sẽ giúp bạn có được cách chạy đúng. Tư thế Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể đặc biệt là ở lưng gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp nó cũng không bị vỡ vụn. Không dậm chân mạnh Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân dưới ngón chân không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân đầu gối và lưng gây tổn thương. Cung cấp nước cho cơ thể Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước ở mức nhiệt độ phòng 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Nên có thói quen chạy hơn 30 phút uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy. Thở bằng mũi Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài. Lượng sức .

• Y học thường thức
• chạy bộ đúng cách
• rèn luyện sức khỏe
• sống vui khỏe
• sống hạnh phúc
• sức khỏe
• sống vui
• Chạy bộ theo cách mới
• sức khỏe sống vui
• Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
• thể dục kết hợp
• các môn thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể hình
• thể dục cơ bản
• Nâng cấp RAM
• thủ thuật máy tính
• mẹo giúp máy tính chạy nhanh
• nâng cấp PC
• cách giúp máy chạy nhanh hơn
• hướng dẫn lắp đặt ram
• cách để giảm cân
• chăm sóc sắc đẹp
• phụ nữ làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• tình dục ở nữ giới
• Tài liệu Sống vui sống khỏe
• Sống vui sống khỏe
• Sách Sống vui sống khỏe
• Nụ cười hoan hỷ
• Thiền nụ cười
• Cách xả stress
• mẹo sống vui khỏe năm mới
• nghệ thuật sống
• cách sống tốt
• phương châm sống
• bí quyết để sống vui khỏe
• tân hưởng cuộc sống
• sống khỏe mỗi ngày
• cười để vui sống
• 100 năm sống vui sống khỏe
• Bí quyết sống vui sống khỏe
• Bảo vệ sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe cộng đồng
• Luyện tập nâng cao sức khỏe
• Suối nguồn sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe
• Đi bộ khoa học
• Đồng hồ sinh học của trái tim
• tìm kiếm niềm vui
• bài học niềm vui
• bí kíp có niềm vui
• cách ứng xử
• sống tốt hơn
• ứng xử khéo léo
• sống để yêu thương
• bí quyết sống khỏe
• mẹo sống vui
• cách sống vui khỏe
• y học thường thức
• y học cơ sở
• kiến thức y học
• Tìm lại niềm vui
• kỹ năng sống
• rèn luyện kỹ năng
• niềm vui trong công việc
• niềm vui trong công sở
• bí quyết trong công việc
• chăm sóc người già
• mẹo khiến người già vui
• bí kíp khiến người già vui
• cẩm nang sống
• tâm lý học lứa tuổi
• tâm lý con người
• niềm vui trong học tập
• bí quyết trong cuộc sống
• Vui chơi ở trẻ
• trẻ dễ bị trầm cảm
• vui chơi ngoài trời
• trẻ bị trầm cảm
• kỹ năng mềm
• nghê thuật sống
• niềm vui cuộc sống
• hạt giống tâm hồn
• vui sống mỗi ngày
• thay đổi để thành công
• bài học thành công
• nghệ thuật làm người
• truyện về cuộc sống
• sách Dũng cảm Vui sống hiểm nguy
• trò chơi vui
• cấu đố vui
• trắc nghiệm vui
• trắc nghiệm thư giãn
• lịch sử việt nam
• kiến thức cuộc sống
• ứng xử công sở
• văn hóa doanh nhân
• làm việc luôn vui vẻ năng động
• Niềm vui sướng
• Hạnh phúc đến từ chính tâm hồn
• Am hiểu gốc rễ của sự khổ sở
• Sống trong niềm vui
• Khu thiền định Osho
• Nghệ thuật thiền
• Vật lý vui
• Câu hỏi thú vị về vật lý
• Vật lý và đời sống
• Đố vui vật lý
• Hỏi đáp vật lý
• quẳng gánh lo đi mà vui sống 2
• tâm lý
• Dale Carnegie
• cách sống
• quẳng gánh lo đi mà vui sống 1
• làm chủ cảm xúc
• bí kíp sống vui
• mẹo thành công
• bí quyết sống vui vẻ
• cô đơn mùa lẽ hội
• Bí quyết sống
• giáo dục trẻ