TAILIEUCHUNG - Yoga cho người chạy bộ

Chạy là hoạt động đòi hỏi cơ bắp phải làm việc cật lực, vì vậy, bài tập khởi động và thả lỏng và không thể bỏ qua. Đây là 5 tư thế Yoga giúp bạn mở rộng hông, thư giãn các cơ chân. Tư thế chuẩn bị (Hình 1) Đây là một trong 12 tư thế khởi động trong bài tập “chào mặt trời”. Nằm sấp, thân thẳng, 2 tay chống xuống đất tầm ngang ngực. 2 chân thẳng song song. Mũi bàn chân bám uống đất. Thân mình song song với mặt đất, đầu ngẩng cao. Gập đầu gối (Hình. | Yoga cho người chạy bộ Chạy là hoạt động đòi hỏi cơ bắp phải làm việc cật lực vì vậy bài tập khởi động và thả lỏng và không thể bỏ qua. Đây là 5 tư thế Yoga giúp bạn mở rộng hông thư giãn các cơ chân. Tư thế chuẩn bị Hình 1 Đây là một trong 12 tư thế khởi động trong bài tập chào mặt trời . Nằm sấp thân thẳng 2 tay chống xuống đất tầm ngang ngực. 2 chân thẳng song song. Mũi bàn chân bám uống đất. Thân mình song song với mặt đất đầu ngẩng cao. Gập đầu gối Hình 2 Từ tư thế chuẩn bị nằm sấp thân thẳng 2 chân song song cơ thể căng 2 tay chống xuống đất. Bước chân trái về phía trước giữa 2 bàn tay. Hạ thấp chân phải sao cho đầu gối phải đặt trên mặt đất cổ chân phải duỗi thẳng lòng bàn chân hướng lên trên. 2 bàn tay đặt lên đầu gối trái. Vai ngả ra phía sau ấn một lực lên bắp vế sau chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó thả lỏng 2 tay bước chân phải về phía sau bước chân phải lên và tiếp tục thực hiện động tác trên. Giãn kheo chân Hình 3 Cũng từ tư thế chuẩn bị bước chân trái về phía trước giữa 2 tay và đi quá 2 bàn tay nửa bước chân lúc này chân trái thẳng. Cúi thân trên xuống dọc theo chân trái 2 bàn tay vẫn giữ nguyên trên mặt đất lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi chân trái càng thẳng càng tốt để giãn kheo chân phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Khuỵu 2 tay đưa chân phải về phía sau. Bước chân phải lên và tiếp tục thực hiện tư thế với chân .

Ðông Nghi 57 5 pdf

Upload

Bấm vào đây để xem trước nội dung

Tải xuống

TÀI LIỆU LIÊN QUAN

Bài thuyết trình môn Lý luận văn hóa học: So sánh văn hóa Tây Nam Bộ và văn hóa Bắc Trung Bộ từ góc nhìn không gian

27 301 12

Giáo trình Cơ sở văn hóa Việt Nam - Lê Chí Dũng

54 521 35

Bài giảng Cơ sở văn hóa Việt Nam (6 chương)

157 1352 98

Bài giảng Cơ sở văn hóa Việt Nam: Chương 1 - Văn hóa học và văn hóa Việt Nam

70 380 15

Tiểu luận Văn hóa doanh nghiệp: Khái niệm văn hóa doanh nghiệp, vai trò văn hóa doanh nghiệp, các dạng văn hóa doanh nghiệp, phân biệt văn hóa phương Đông và văn hóa phương Tây

25 442 21

Tóm tắt Luận văn Thạc sĩ Quản lý văn hóa: Quản lý hoạt động văn hóa của trung tâm văn hóa tỉnh Đắk Lắk

28 553 16

Luận văn Thạc sĩ Văn hóa học: Biến đổi văn hóa truyền thống làng Bầu trong bối cảnh công nghiệp hóa hiện đại hóa và đô thị hóa (xã Kim Chung, huyện Đông Anh, thành phố Hà Nội)

179 40 1

Bài giảng Cơ sở văn hóa Việt Nam - Tiến trình lịch sử của văn hóa Việt Nam

16 460 31

Sự hình thành và phát triển văn hóa học ở nước ngoài - PGS.TS. Nguyễn Tri Nguyên

16 330 4

Bài giảng Cơ sở văn hóa Việt Nam: Văn hóa Việt Nam, sự thống nhất trong đa dạng

51 352 14

TÀI LIỆU XEM NHIỀU

Một Case Về Hematology (1)

8 461855 55

Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở

14 22580 57

Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh

13 10878 529

Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học

14 10041 445

Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”

3 9509 104

Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)

249 8265 1124

Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức

16 8213 423

Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB

8 7861 2220

Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ

17 6662 253

Vật lý hạt cơ bản (1)

29 5763 85

TỪ KHÓA LIÊN QUAN

TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG

Động cơ đốt trong và máy kéo công nghiêp tập 1 part 7

23 257 0 23-04-2024

Sáng tạo trong thuật toán và lập trình với ngôn ngữ Pascal và C# Tập 2 - Chương 4

47 246 1 23-04-2024

Oreilly learning the vi Editor phần 4

19 228 0 23-04-2024

Bibliography on Medieval Women, Gender, and Medicine 1980-2009

82 207 0 23-04-2024

MySQL Basics for Visual Learners PHẦN 9

15 183 0 23-04-2024

Công nghiệp gang thép Việt Nam : Một giai đoạn phát triển và chuyển đổi chính sách mới part 5

6 194 0 23-04-2024

BÀI GIẢNG VỀ - MẠCH ĐIỆN II - Chương I: Phân tích mạch trong miền thời gian

38 140 0 23-04-2024

MÔN HỌC VẬT LIỆU VÀ CÔNG NGHỆ KIM LOẠI - PHẦN I: KIM LOẠI HỌC

32 175 2 23-04-2024

Đóng mới oto 8 chỗ ngồi part 9

10 116 0 23-04-2024

báo cáo hóa học:" Endoscopic decompression for intraforaminal and extraforaminal nerve root compression"

7 107 0 23-04-2024

TÀI LIỆU HOT

Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB

8 7861 2220

Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)

152 5658 1347

Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng

112 3756 1229

Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1

62 5293 1134

Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)

249 8265 1124

Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu

561 3479 641

Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh

13 10878 529

Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân

122 3676 525

Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm

274 4037 514

Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe

35 4116 480