TAILIEUCHUNG - Cơ thể mất dinh dưỡng vì ăn uống và vận động

Việc bổ sung vi chất cho cơ thể sẽ dễ thành "gió vào nhà trống" nếu như bỏ qua những thủ phạm làm hao hụt vi chất trong cơ thể. | Cơ thể mất dinh dưỡng vì ăn uống và vận động Việc bổ sung vi chất cho cơ thể sẽ dễ thành gió vào nhà trống nếu như bỏ qua những thủ phạm làm hao hụt vi chất trong cơ thể. 1. Uống nhiều cà phê - Cơ thể mất canxi Uống cà phê quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ chất cafein sẽ đào thải can-xi ra khỏi cơ thể. Giải pháp Mỗi ngày nên bổ sung canxi. Bạn cần lưu ý cứ uống thêm 1 ly cà phê sẽ cần bổ sung thêm 19-37mg canxi. Mỗi ngày bạn không nên uống quá 4 ly và nên cho thêm 2 thìa sữa vào mỗi ly cà phê. 2. Kinh nguyệt - Cơ thể mất chất sắt Nếu trong kỳ kinh lượng máu kinh nhiều thì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi do bị mất lượng chất sắt kha khá. Giải pháp Mỗi ngày nên bổ sung 18mg chất sắt. Thịt bò cá thịt lợn ngũ cốc các loại đậu yến mạch rau xanh có lá màu thẫm. .đều là những nguồn cung cấp chất sắt rất tốt. Bạn cũng nên kết hợp cùng các loại hoa quả giàu vitamin C như cà chua cam quýt để hỗ trợ quá trình hấp thụ của cơ thể và chỉ nên dùng viên sắt theo chỉ dẫn của bác sỹ. 3. Vận động nhiều - Cơ thể mất chất sắt và vitamin C E Khi vận động cơ thể cần nhiều chất sắt để hỗ trợ quá trình vận chuyển ôxy đến các cơ. Không chỉ vậy vận động còn làm sản sinh ra các gốc tự do. Lúc này rất cần bổ sung vitamin C E để giúp cơ thể được phục hồi . Giải pháp Mỗi ngày cần bổ sung 18mg sắt 250mg vitamin C và 400IU đơn vị quốc tế vitamin E. Theo chuyên gia dinh dưỡng bạn không nên dùng dạng bổ sung tổng hợp thay thế cho rau quả để bổ sung vitamin C. Đồng thời nên bổ sung thêm chất xơ cần thiết cho cơ thể nhằm đề phòng các bệnh mãn tính. Riêng 400IU vitamin E thì có thể dùng dạng tổng hợp. 4. Uống nhiều rượu - Cơ thể mất các vitamin hòa tan trong nước Chất cồn có thể gây thất thoát lượng lớn các vitamin hoà tan trong nước có trong cơ thể. Hơn nữa nếu liên tục trong thời gian dài có thể làm tổn thương tuyến tuỵ tăng nguy cơ ung thư vú. Bởi vậy tốt nhất nên ít uống rượu. Giải pháp Bạn cần bổ sung vitamin C axit folic vitamin B1 B2 B6

• Y học thường thức
• y học thường thức
• sức khoẻ và đời sống
• kiến thức chăm sóc sức khoẻ
• y tế sức khoẻ
• sức khoẻ cho mọi người
• y học cổ truyền
• y học dân tộc
• y học phổ thông
• bệnh thường gặp
• y học thực hành
• kiến thức y học
• tài liệu y học
• chuyên ngành y khoa
• nghiên cứu y học
• chuyên ngành y học
• lưu ý khi uống sữa
• mẹo uống sữa
• điều cần biết khi uống sữa
• y học cơ sở
• mẹo vặt chữa bệnh
• giáo trình y học
• y tế
• sức khỏe
• cách chăm sóc sức khỏe
• bệnh thường gặp ở người
• đông y trị bệnh
• sức khỏe phụ nữ
• cách chăm sóc bé
• sức khỏe giới tính
• sức khỏe người cao tuổi
• Kiến thức y học về chăm sóc bé 7 lưu ý giúp bé ngủ ngon
• nguyên nhân gây bệnh thường gặp
• điều trị bệnh thường gặp
• phòng ngừa bệnh thường gặp