TAILIEUCHUNG - 4 món ăn sáng tốt cho sức khỏe

Ăn sáng giúp cơ thể và não bộ hoạt động tốt hơn, vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ năng lượng được cung cấp trong bữa ăn chiều hoặc tối hôm trước. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc, nên ăn sáng với món gì là tốt nhất? | 4 món ăn sáng tốt cho sức khỏe Ăn sáng giúp cơ thể và não bộ hoạt động tốt hơn vì sau một giấc ngủ dài cơ thể đã tiêu thụ năng lượng được cung cấp trong bữa ăn chiều hoặc tối hôm trước. Tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc nên ăn sáng với món gì là tốt nhất 1. Ngũ cốc Một ít hạt ngũ cốc sẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày. Cơ cấu hợp lý cho bữa sáng gồm chất đạm chất béo carbohydrate theo tỷ lệ 14 25 61. Trong đó tỷ lệ carbohydrate trong ngũ cốc là lớn nhất. Tuy nhiên bạn cũng cần nhớ nếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mì cơm các loại hạt ngũ cốc thì cơ thể vẫn sẽ dư năng lượng không cần thiết. Bữa ăn chỉ có ngũ cốc mà thiếu đạm thì não sẽ hoạt động kém linh hoạt dễ buồn ngủ. Vì vậy bạn chỉ nên ăn một lượng ngũ cốc vừa phải mà thôi. Cũng không nên chọn bánh ngọt làm món ăn đầu tiên của bữa sáng. Chúng sẽ làm tăng nồng độ đường huyết nhanh một hai giờ rồi sau đó tụt xuống sớm. Bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi cồn cào dạ dày và tiếp tục thèm muốn những món ngọt khác để thỏa mãn sự tăng và hụt đường huyết đột ngột. 2. Trứng Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có chất đạm chất béo một ít chất bột đường nhiều loại vitamin chất khoáng và các men. Chất đạm trong lòng trắng trứng có thành phần các acid amin toàn diện với tỉ lệ cân đối có giá trị sinh học đặc biệt cao hơn các loại đạm khác được hấp thu và sử dụng gần như hoàn toàn trong cơ thể. Ngoài ra lòng đỏ trứng có nguồn chất béo rất quí chứa Lecithin vì Lecithin thường có ít ở các thực phẩm khác. Lecithin tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức đặc biệt là tổ chức não. Nhiều nghiên cứu cho thấy Lecithin có tác dụng điều hòa lượng cholesterol ngăn ngừa tích lũy cholesterol thúc đẩy quá trình phân tách cholesterol và bài xuất các thành phần thu được ra khỏi cơ thể. Trứng là món tuyệt vời cho bữa sáng nhưng không nên ăn quá thường xuyên. Bạn có thể dùng khoảng 2 bữa sáng có trứng ốp la trứng luộc mỗi tuần. Những ngày còn lại .

TỪ KHÓA LIÊN QUAN
TAILIEUCHUNG - Chia sẻ tài liệu không giới hạn
Địa chỉ : 444 Hoang Hoa Tham, Hanoi, Viet Nam
Website : tailieuchung.com
Email : tailieuchung20@gmail.com
Tailieuchung.com là thư viện tài liệu trực tuyến, nơi chia sẽ trao đổi hàng triệu tài liệu như luận văn đồ án, sách, giáo trình, đề thi.
Chúng tôi không chịu trách nhiệm liên quan đến các vấn đề bản quyền nội dung tài liệu được thành viên tự nguyện đăng tải lên, nếu phát hiện thấy tài liệu xấu hoặc tài liệu có bản quyền xin hãy email cho chúng tôi.
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.