TAILIEUCHUNG - Mệt mỏi và phương pháp chống mệt mỏi sau khi luyện tập
1 – Thế nào là mệt mỏi Nói chung mệt là chỉ trạng thái mà các khả năng làm việc của cơ thể tạm thời suy giảm sau khi lao động hoặc sau luyện tập vận động gây nên. Hàm nghĩa của cụm từ “suy giảm cơ năng” là chỉ không thể duy trì những trạng thái mặc định hoặc trạng thái bình thường để cơ thể hoàn thành công việc lao động hoặc công việc vận động. Mệt mỏi là một hiện tượng phản ánh sinh lý có tính chất tạm thời, phải trải qua trạng thái nghỉ ngơi hoặc. | Ngủ có thể được coi là biệc pháp tôt nhất. Đứng góc độ tâm lý học mà nói, thì ngủ là giai đoạn mà ý thức vận động của con người tạm ngừng làm việc. Đứng từ góc độ sinh học, ngủ là trạng thái mà một bộ phận chức năng não tạm ngừng hoạt động. Do đó, sự mệt mỏi của cơ thể hay sự mệt mỏi tinh thần đều có thể giải tỏa và khôi phục dần dần, một giấc ngủ đầy đủ thì thần kinh có cảm giác sảng khoái có thể tràn trề sinh lực và như thế hiệu quả công việc sẽ không ngừng được nâng cao. Nếu ngủ không sâu, không đầy đủ thì cơ thể có cảm giác mệt mỏi, không thoải mái, vấn còn bồn chồn, phản ửng chậm chạp, thiếu linh hoạt, rất dễ bị kích động, tậm trí còn xuất hiện những ảo giác, hiệu quả công việc bị đẩy xuống nhanh chóng. Do đó, cần phải kíp thời giải tỏa tất cả mệt mỏi và có gắng đừng để sự mệt mỏi này kéo dài đến ngày thứ hai, càng không nên để những cơn mệt mỏi tích lũy mà nên cố gắng bố trí, sắp xếp để có một giấc ngủ sâu và đủ. Thực tế đã chứng minh, khi một người cì một lý do nào hai hai đêm liên tục không ngủ (tức là tổng cộng là 16 tiếng thì sau đó nếu ngủ sâu được 11 tiếng là có thể hồi phục năng lượng đã mất, điều đó có nghĩa là thời gian mà bạn để phục hồi lại năng lượng của cơ thể ngắn hơn thời gian không ngủ được. Thông thường, người già buổi tối chỉ ngủ vài tiếng là có thể đạt được mục đích giải tỏa sự mệt mỏi. Nhưng ít người đã tự mình thử nghiệm bằng cách: Buổi sáng khi luyện tập hoặc lao động trí óc, thì buổi trưa nếu có được nghỉ ngơi ngắn, dù chỉ ngủ một giấc nhỏ khoảng 10 – 15 phút thì có thể duy trì hiều quả làm việc tốt cho đến tận đêm. Nhưng từ một góc độ khác mà nói thì muốn có được một giác ngủ sâu thì cần phải luyện tập thể dục thể thao và lao động thích hợp, làm cơ thể có một sự mệt mỏi vừa phải là điều cần thiết.
đang nạp các trang xem trước
