TAILIEUCHUNG - Đứng ngồi đúng tư thế giúp trẻ, khỏe hơn

Làm việc, sinh hoạt đúng tư thế giúp giảm sự ma sát ở các khớp và áp lực lên cột sống. 1. Đánh răng Không nên: Ngả người về phía bồn rửa mặt. Điều này tạo áp lực lên vùng cổ, có thể làm yếu đốt sống. Nên: Đứng thẳng, không nhún vai. Giơ tay cầm bàn chải cao ngang vai trong khi ép 2 xương bả vai về phía nhau. 2. Lái xe Không nên: Nghểnh cổ và đầu về phía trước bởi điều này làm yếu các cơ ở cổ và khiến vùng thắt lưng phải hoạt động. | IA r Ằ B- r J r J 1 1 1 Đứng ngôi đúng tư thê giúp trẻ khỏe hơn Làm việc sinh hoạt đúng tư thê giúp giảm sự ma sát ở các khớp và áp lực lên cột sống. 1. Đánh răng Không nên Ngả người về phía bồn rửa mặt. Điều này tạo áp lực lên vùng cổ có thể làm yếu đốt sống. Nên Đứng thẳng không nhún vai. Giơ tay cầm bàn chải cao ngang vai trong khi ép 2 xương bả vai về phía nhau. 2. Lái xe Không nên Nghểnh cổ và đầu về phía trước bởi điều này làm yếu các cơ ở cổ và khiến vùng thắt lưng phải hoạt động nhiều hơn. Nên Tựa đầu vào ghế ngồi và tưởng tượng rằng có ai đó đang muốn kéo đầu của bạn lên cao. Nhớ giữ cằm thăng bằng. Tư thế này giúp bạn điều chỉnh cột sống giảm áp lực lên vùng thắt lưng và cổ đồng thời khuyến khích hai vai nâng đỡ cổ và đầu. 3. Gọi điện thoại Không nên Ngả đầu về một bên hoặc dùng vai kẹp điện thoại. Nó có thể làm thoái hóa đĩa đệm ở cổ. Nên Sử dụng bộ tai nghe để giảm bớt tình trạng căng cơ. Tư thế này giúp giữ vùng đầu thăng bằng và giảm thiểu những áp lực không cần thiết. 4. Ngồi làm việc Không nên Nhô cằm ra phía trước khi đọc trên màn hình vi tính. Khi 2 vai không thể nâng đỡ vùng đầu cổ và vùng thắt lưng sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn. Ngoài ra việc cúi xuống nhìn màn hình laptop không đúng cách cũng có thể gây mỏi cổ và mỏi mắt. Nên Đặt laptop trên bề mặt phang màn hình mở một góc 90 độ sau đó ngả về phía sau 20 độ. Điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt. Di chuyển bàn phím về phía mình để khuỷu tay gần với 2 bên thân cẳng tay và bắp tay tạo một góc 90 độ. Ngồi thẳng giữ khoảng cách sao cho vùng bắp chân và ghế ngồi cách nhau 5-10cm. Đặt chân xuống sàn. 5. Đi lại Không nên Ưỡn ngực cong mông hoặc nghểnh cổ về phía trước khi di chuyển. Nên Giữ đầu vai bụng đầu gối và ngón chân thẳng hàng. Thóp bụng kiễng chân sao cho ngón chân cái cong xuống và các ngón chân còn lại choãi về phía trước. Để tránh tình trạng căng cơ ở vai đánh tay nhẹ sang 2 bên. Để tăng hiệu quả khi tập luyện nên giữ cánh tay ở 1 góc 90 độ và thả bàn tay tự do. 6. Xem tivi Không nên Ngồi

• Kỹ năng làm việc nhóm
• Bài tập thể dục
• thể dục giữ sức
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• tư thế ngồi đúng
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao