TAILIEUCHUNG - Cải thiện giấc ngủ bằng cách đơn giản nhất

Giấc ngủ là quan trọng, vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm bằng cách tiết ra melatonin vào máu, làm cho cơ thể giảm nhiệt độ và sự tỉnh táo, dần dần đi vào giấc ngủ. Trong khi đó, vào ban ngày, ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sự sản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh táo, ít buồn ngủ. Tuy nhiên, đôi khi, vì một lý do nào đó (cơ thể mệt mỏi, thay đổi lịch sinh hoạt, đi du lịch.) có. | Cải thiện giấc ngủ bằng cách đơn giản nhất Giấc ngủ là quan trọng vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm bằng cách tiết ra melatonin vào máu làm cho cơ thể giảm nhiệt độ và sự tỉnh táo dần dần đi vào giấc ngủ. Trong khi đó vào ban ngày ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sự sản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh táo ít buồn ngủ. Tuy nhiên đôi khi vì một lý do nào đó cơ thể mệt mỏi thay đổi lịch sinh hoạt đi du lịch. có thể gây ra một sự gián đoạn hoặc rối loạn chu kỳ của giấc ngủ tự nhiên. Một điều may mắn là chỉ cần vài bước đơn giản có thể giúp bạn khôi phục lại chu kỳ giấc ngủ một cách hiệu quả để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe. 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả tránh các loại thực phẩm tinh chế cao và được chế biến sẵn Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn duy trì mức độ đường trong máu khỏe mạnh ngăn ngừa các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra tránh ăn ngay trước khi ngủ và nếu muốn uống một chút gì đó thì hãy chọn các loại trà thảo dược êm dịu như trà hoa cúc. 2. Tập yoga tập thở hoặc thiền Những bài tập yoga tập thở hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kết quả là bạn có giấc ngủ yên tĩnh dễ ngủ và ngủ lâu hơn. 3. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày Duy trì chu kì giấc ngủ 7-8 giờ mỗi ngày kể cả cuối tuần. Điều này đồng nghĩa là bạn không nên ngủ nướng cho dù rất thèm ngủ. Duy trì được thói quen này rất tốt cho đồng hồ sinh học của cơ thể nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong những giờ không phải là. giờ ngủ. 4. Ngủ trong bóng tối Ngủ trong phòng tối hoặc sử dụng màn cửa rèm cửa để chặn ánh sáng là tốt nhất vì nó tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh melatonin giúp điều tiết giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra mở cửa khi thức dậy để cho ánh nắng mặt trời chiếu vào hoặc bật đèn trong phòng sẽ kích thích cơ thể của bạn để điều chỉnh đồng hồ sinh học nhanh chóng thích nghi với một ngày mới. 5. Châm cứu Để giúp khôi phục lại đồng hồ sinh học như trước đây bao gồm cả chu kì giấc ngủ bạn có thể chọn liệu pháp tự nhiên để giảm .

• Y học thường thức
• cải thiện giấc ngủ người già
• nguyên nhân mất ngủ
• cách trị bệnh mất ngủ
• bí quyết có giấc ngủ ngon
• bài thuốc trị mất ngủ
• mất ngủ
• Giúp người già ngủ ngon
• chăm sóc giấc ngủ
• bí kíp cho người già
• mẹo hay cho người già
• y học thường thức
• y học cơ sở
• bí kíp y học
• bệnh người già
• lưu ý khi tuổi già
• cấm kỵ với người già
• sức khỏe người già
• chăm sóc người già
• dinh dưỡng cho người già
• cây thuốc trị bệnh
• vị thuốc đông y
• đông y học
• y học cổ truyền
• mẹo điều trị bệnh
• trị bệnh mất ngủ theo y học
• Điều trị mất ngủ bằng Đông y
• Thể bệnh lâm sàng mất ngủ
• Thức ăn giúp tránh mất ngủ
• Thuốc điều trị mất ngủ
• Cách để có giấc ngủ ngon
• Những bài thuốc dân gian
• Chữa mất ngủ hiệu quả
• Phương pháp chữa mất ngủ
• Nguyên nhân gây mất ngủ
• Chữa mất ngủ với quả mướp đắng
• Điều trị bệnh mất ngủ
• Điều trị mất ngủ
• Điều trị mất ngủ của AASM 2017
• Hướng dẫn điều trị mất ngủ
• Chứng mất ngủ mạn tính
• Mất ngủ ở người lớn
• Trị mất ngủ như thế nào
• y học cổ truyền trị mất ngủ
• Bệnh mất ngủ
• Khắc phục chứng mất ngủ
• Đông y chữa bệnh mất ngủ
• thuốc dân gian trị mất ngủ
• Đối phó chứng mất ngủ
• Phụ nữ mất ngủ
• Trị bệnh mất ngủ
• chứng mất ngủ Insomnia
• bệnh thường gặp
• cách điều trị bệnh
• tài liệu về y khoa
• triệu chứng chứng mất ngủ Insomnia
• trị chứng mất ngủ Insomnia
• phòng chứng mất ngủ Insomnia
• Món ăn chữa bệnh mất ngủ
• Thực đơn cho người mất ngủ
• Món ăn điều dưỡng
• Chứng mất ngủ
• Món ăn chữa bệnh
• Hiệu quả điều trị mất ngủ
• Phương pháp nhĩ châm
• Nhĩ châm các huyệt thần môn
• Bệnh nhân mất ngủ
• mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ
• lời khuyên giúp ngủ ngon
• Giấc ngủ liều thuốc bổ cho cuộc sống
• Sinh lý giấc ngủ
• Phòng tránh bệnh mất ngủ