TAILIEUCHUNG - Những bài tập tạ đôi part 9

Tham khảo tài liệu 'những bài tập tạ đôi part 9', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 1. Nhẩy dạng chân và đưa hai tay sang hai bên. 2. Trở về tư thế chuẩn bị. Nhịp trung bình và nhanh. Tập từ 15-20 lần. Động tác 91 Nhẩy về phía trước sang bên cạnh ra đằng sau để tập cơ toàn thân và hệ thống hô hấp. Tư thế chuẩn bị Như trên chân hơi cong. Nhẩy bằng hai chân về phía trước sang bên cạnh ra đằng sau bằng mũi chân và sức đẩy của hai chân . Nhịp trung bình. Tập từ 30-40 lần nhẩy. Động tác 92 Nhẩy bằng 1 chân tại chỗ và di chuyển để tập cơ toàn thân và hô hấp. Tư thế chuẩn bị Như trên. Nhẩy bằng một chân tại chỗ và di chuyển lên phía trước sang bén cạnh và ra đăng sau bằng những bước nhẩy trung bình dài mạnh. Nhịp trung bình. Tập từ 20-40 lân nhảy mỗi chân trái và phải. Động tác 93 Nhẩy hỗn hợp bằng 1 chân hai chân với sự chuyển chỗ của chân để tập cơ toàn thân và hệ hô hấp. Tư thế chuẩn bị Như trên. Nhẩy một chân hai chân tại chỗ và lần lượt đưa 57 chân lên phía trước sang hai bên kết hợp với động tác tay trôn vai lên cao sang hai bên. Nhịp ưung bình. Tập từ 30 đến 50 lần nhẩy. Động tác 94 Động tác thả lỏng cơ bắp không có tạ . Tư thế chuẩn bị Chân đứng dạng rộng tay giơ cao nhẹ nhàng. 1. Tay giơ cao và vung vẩy nhẹ nhàng một vài lần. 2. Cúi mình vẻ phía trước và ngồi xổm thả lỏng cơ hoàn toàn. 3. Trở về tư thế chuẩn bị. Nhịp tập chậm. Tập từ 6-8 lần. Động tác 95 Động tác thả lỏng không có tạ . Trong trạng thái thả lỏng toàn thân chạy chậm nhẹ nhàng bằng bước ngắn nhỏ vung tay thả lỏng cơ bắp. Nhịp chậm rãi . Thời gian từ 15-30 giây. CHÚ Ý Động tác thờ vá động tác thả lồng có thể tập đứng tại chỗ và đi lại trong phồng thoáng khí. 58 CÁC BÀI TẬP LIÊN HOÀN Bài thứ nhất .

• Thể dục thể thao
• Tập thể hình
• phương pháp tập thể hình
• kinh nghiệm tập thể hình
• cẩm nang tập thể hình
• cách tập thể hình
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• Thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Giải trí thư giãn
• Thể dục thể thao
• Các bài tập thể hình
• Gánh đòn tạ
• Kỹ thuật thể hình
• Tập thể hình hiểu quả
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Hướng dẫn tập thể hình
• Bài tập thể hình
• Thể thao thể chất
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao