TAILIEUCHUNG - Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

1. Canh giờ khi ăn Canh giờ 20p cho bữa ăn và ăn thật chậm. Đây là thói quen hàng đầu để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Trong 20p đó từ từ nhấm nháp và thưởng thức hương vị món ăn. Ăn chậm với khẩu phần ít giúp cơ thể nhận biết khi nào no. Ngốn ngấu thức ăn nhanh quá sẽ làm cho bạn ăn quá nhiều. 2. Ngủ nhiều Ngủ thêm 1 tiếng hàng đêm có thể giúp bạn giảm 6,3kg/năm (theo như nghiên cứu của Đại học Michigan). Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ. | Những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả 1. Canh giờ khi ăn Canh giờ 20p cho bữa ăn và ăn thật chậm. Đây là thói quen hàng đầu để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Trong 20p đó từ từ nhấm nháp và thưởng thức hương vị món ăn. Ăn chậm với khẩu phần ít giúp cơ thể nhận biết khi nào no. Ngốn ngấu thức ăn nhanh quá sẽ làm cho bạn ăn quá nhiều. 2. Ngủ nhiều Ngủ thêm 1 tiếng hàng đêm có thể giúp bạn giảm 6 3kg năm theo như nghiên cứu của Đại học Michigan . Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ thay thế cho những hoạt động nhàn rỗi và việc ăn vặt vô tội vạ thì bạn có thể giảm 6 calo. Kết quả có thể khác nhau ở mỗi người nhưng giấc ngủ luôn có lợi theo cách này hay cách khác. Có bằng chứng cho thấy ngủ ít sẽ làm bạn thèm ăn và đói bụng. 3. Ăn nhiều rau và trái cây Ăn ba món rau quả vào buổi tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không cần phải cố gắng nhiều. Số lượng nhiều khiến con người nghĩ họ ăn nhiều và ăn nhiều rau trái cây là cách tốt nhất để giảm cân. Nước và chất xơ trong đó sẽ làm bạn no mà không cung cấp nhiều calo. Nấu không cho thêm dầu hoặc chất béo mà hãy nêm nước chanh hay thảo dược vào món ăn thay vì những loại sốt nhiều chất béo. 4. Ăn soup Một tô soup nấu bằng nước thịt sẽ có ít calo hơn soup thịt soup tortilla hoành thánh Trung Quốc. Soup được dọn trước mỗi bữa ăn vì nó làm bạn ăn chậm hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Bắt đầu bằng soup thịt ít muối hoặc soup đóng hộp thêm vào rau củ tươi hay đun sôi. Hãy cẩn thận với soup kem vì nó nhiều chất béo và calo. 5. Thực phẩm nguyên hạt Thực phẩm nguyên hạt như gạp lứt lúa mạch yến mạch kiều mạch bột mì nguyên hạt nên có trong thực đơn giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn no mà không hấp thụ nhiều calo và cải thiện tình trạng cholesterone trong máu. Thực phẩm nguyên hạt bao gồm bánh waffle vỏ bánh pizza bánh nướng Anh pasta bánh mì trắng nguyên hạt. 6. Tìm cho mình một động lực Treo một cái váy áo đầm hay quần jean ưa thích của bạn ở nơi bạn có thể thấy chúng mỗi ngày để tập trung vào phần thưởng. Hãy lập .

• Sức khỏe phụ nữ
• 10 điều cần biết khi tập luyện giảm cân
• phương pháp giảm cân
• cách giảm cân hiệu quả
• tập luyện thể dục
• các bài thể dục
• Cách giảm cân
• Thể dục giảm cân
• Giảm cân an toàn
• Biện pháp giảm cân
• Mẹo giảm cân
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Các bài tập trên khuôn mặt
• bài tập làm săn chắc vùng bụng
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Lý thuyết giáo dục thể chất Phần 2
• Lý thuyết giáo dục thể chất
• Giáo dục thể chất
• Nguyên tắc về giáo dục thể chất
• Giáo dục các tố chất thể lực
• Chấn thương trong thể thao