TAILIEUCHUNG - 8 động tác khỏe đẹp với tạ

8 động tác khỏe đẹp với tạ Khi thực hiện những bài tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể kết hợp thêm với tạ để tăng hiệu quả làm đẹp dáng và săn chắc các bộ phận trên cơ thể. Động tác 1: Giữ 2 quả tạ ở 2 bên thân người và đứng thẳng với chân rộng bằng hông. Bước chân trái ra sau, bẻ cong đầu gối thấp hơn cơ thể cho đến khi chân phải gập cong một góc ít nhất 90 độ. Đồng thời quay nửa thân trên sang hướng chân phải và gập tay cầm. | 8 động tác khỏe đẹp với tạ Khi thực hiện những bài tập thể dục mỗi ngày bạn có thể kết hợp thêm với tạ để tăng hiệu quả làm đẹp dáng và săn chắc các bộ phận trên cơ thể. Động tác 1 Giữ 2 quả tạ ở 2 bên thân người và đứng thẳng với chân rộng bằng hông. Bước chân trái ra sau bẻ cong đầu gối thấp hơn cơ thể cho đến khi chân phải gập cong một góc ít nhất 90 độ. Đồng thời quay nửa thân trên sang hướng chân phải và gập tay cầm tạ hướng về ngực. Sau đó quay lại động tác ban đầu bằng việc hướng ngực ra phía trước và đứng dậy. Đổi bên và thực hiện 15 lần. Động tác 2 Cầm tạ ở phía trước bạn lòng bàn tay hướng về đùi và đứng với chân rộng bằng hông đầu gối hơi bẻ cong một chút. Dần dần hạ thấp nửa thân trên của bạn xuống cho đến khi nó song song với mặt sàn. Sau đó ép chặt cơ mông và đẩy hông khi trở về tư thế đứng thẳng. Kéo tạ về phía trước ngực bằng cách bẻ cong khuỷu tay ra phía ngoài và nâng cánh tay lên. Quay trở lại động tác ban đầu và lặp lại 15 lần. Động tác 3 Giữ mỗi tay một quả tạ nằm với phần lưng phía trên ở trên quả bóng nâng cao hông sao cho cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Đưa tạ lên phía trên đầu với cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng vào mỗi bên. Đẩy trọng lượng về phía đầu gối để giữ cho hông được nâng lên và cơ mông giữ chặt trong suốt những chuyển động trên. Không với chuyển động của cánh tay trên bẻ khuỷu tay và hạ thấp tạ cho đến khi cẳng tay song song với mặt sàn. Duỗi thẳng khuỷu tay và quay trở lại động tác ban đầu. Lặp lại 15 - 20 lần. Động tác 4

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao