Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
8 động tác khỏe đẹp với tạ Khi thực hiện những bài tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể kết hợp thêm với tạ để tăng hiệu quả làm đẹp dáng và săn chắc các bộ phận trên cơ thể. Động tác 1: Giữ 2 quả tạ ở 2 bên thân người và đứng thẳng với chân rộng bằng hông. Bước chân trái ra sau, bẻ cong đầu gối thấp hơn cơ thể cho đến khi chân phải gập cong một góc ít nhất 90 độ. Đồng thời quay nửa thân trên sang hướng chân phải và gập tay cầm. | 8 động tác khỏe đẹp với tạ Khi thực hiện những bài tập thể dục mỗi ngày bạn có thể kết hợp thêm với tạ để tăng hiệu quả làm đẹp dáng và săn chắc các bộ phận trên cơ thể. Động tác 1 Giữ 2 quả tạ ở 2 bên thân người và đứng thẳng với chân rộng bằng hông. Bước chân trái ra sau bẻ cong đầu gối thấp hơn cơ thể cho đến khi chân phải gập cong một góc ít nhất 90 độ. Đồng thời quay nửa thân trên sang hướng chân phải và gập tay cầm tạ hướng về ngực. Sau đó quay lại động tác ban đầu bằng việc hướng ngực ra phía trước và đứng dậy. Đổi bên và thực hiện 15 lần. Động tác 2 Cầm tạ ở phía trước bạn lòng bàn tay hướng về đùi và đứng với chân rộng bằng hông đầu gối hơi bẻ cong một chút. Dần dần hạ thấp nửa thân trên của bạn xuống cho đến khi nó song song với mặt sàn. Sau đó ép chặt cơ mông và đẩy hông khi trở về tư thế đứng thẳng. Kéo tạ về phía trước ngực bằng cách bẻ cong khuỷu tay ra phía ngoài và nâng cánh tay lên. Quay trở lại động tác ban đầu và lặp lại 15 lần. Động tác 3 Giữ mỗi tay một quả tạ nằm với phần lưng phía trên ở trên quả bóng nâng cao hông sao cho cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Đưa tạ lên phía trên đầu với cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng vào mỗi bên. Đẩy trọng lượng về phía đầu gối để giữ cho hông được nâng lên và cơ mông giữ chặt trong suốt những chuyển động trên. Không với chuyển động của cánh tay trên bẻ khuỷu tay và hạ thấp tạ cho đến khi cẳng tay song song với mặt sàn. Duỗi thẳng khuỷu tay và quay trở lại động tác ban đầu. Lặp lại 15 - 20 lần. Động tác 4
