TAILIEUCHUNG - Tẩm bổ cho người làm việc khuya

Tẩm bổ cho người làm việc khuya Muốn duy trì phong độ làm việc hàng ngày và đảm bảo hiệu quả công việc làm khuya, cần tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt hợp lý. Nếu không, sẽ làm cơ thể nhanh lão hoá, dễ mắc một số bệnh béo phì, huyết áp, tim mạch Bữa ăn tối không nên quá no, không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn dạng chiên xào vì dễ gây khó tiêu, mệt mỏi Ảnh: Hồng Thái Chúng ta biết rằng, nhu cầu ngủ trung bình hàng ngày của. | Tẩm bổ cho người làm việc khuya Muốn duy trì phong độ làm việc hàng ngày và đảm bảo hiệu quả công việc làm khuya cần tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng chế độ sinh hoạt hợp lý. Nếu không sẽ làm cơ thể nhanh lão hoá dễ mắc một số bệnh béo phì huyết áp tim mạch. Bữa ăn tối không nên quá no không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ thức ăn dạng chiên xào vì dễ gây khó tiêu mệt mỏi. Anh Hồng Thái Chúng ta biết rằng nhu cầu ngủ trung bình hàng ngày của một người là tám giờ. Thông thường vào buổi tối khi ngủ chính là lúc cơ thể cũng nghỉ ngơi tái tạo và làm mới chuẩn bị cho ngày làm việc tiếp theo. Nhu cầu đòi hỏi năng lượng cho cơ thể vì thế giảm xuống. Đây cũng là lúc cơ thể chuyển hoá và tổng hợp nội tiết tố rất cần thiết. Do vậy thức đêm trong một thời gian dài sẽ đưa đến thiếu ngủ từ đó dễ khiến chúng ta có cảm giác uể oải mệt mỏi và đầu óc thiếu minh mẫn thiếu tập trung do buồn ngủ và làm giảm chất lượng công việc cũng như học tập. Tuy nhiên do tính chất nghề nghiệp nhiều người cần phải thức khuya làm việc phần nhiều liên quan đến công việc trí óc. Nếu không có chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình lão hoá cơ thể đến nhanh hơn dễ mắc một số bệnh béo phì huyết áp tim mạch. Ngoài ra làm việc khuya cũng khiến nhu cầu năng lượng tăng hơn so với bình thường khi đó cơ thể cần được nạp nhiên liệu thông qua thức ăn. Bổ sung thêm 250 - 300kcal Trước tiên cần đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày cho cơ thể. Năng lượng nạp vào phải tính thêm một phần năng lượng dành riêng cho thức đêm. Trung bình mỗi ngày nhu cầu năng lượng cho một người trưởng thành khoẻ mạnh khoảng 30 - 35kcal kg cân nặng và nên cộng thêm 250 - 300kcal nếu thức làm việc khuya dĩa trái cây với một ly sữa lạt hoặc một dĩa rau trộn thịt bò. Chẳng hạn một người có cân nặng trung bình 60kg nhu cầu năng lượng cần thiết cho cơ thể để duy trì làm việc khuya sẽ là 30kcal kg x 60kg 250kcal . Không ăn tối quá no nhiều dầu mõ _ Để có thể phục hồi tinh thần và thể xác sau một đêm làm việc

• Ẩm thực
• Món ngon dễ làm
• bí quyết nấu ăn
• chế biến thực phẩm
• mẹo cho bà nội trợ
• kinh nghiệm náu ăn ngon
• 250 món ngon dễ làm
• Kỹ thuật chế biến món ngon
• Văn hóa ẩm thực
• Món ngon từ
• Món ngon từ lươn
• Món ngon từ thịt chó
• Món ngon Việt Nam
• Món ngon từ thịt lợn
• Các món ăn ngon
• Cách nấu các món ăn ngon
• Các món ăn ngon dễ làm
• Bí quyết nấu món ăn ngon
• Hướng dẫn nấu các món ăn ngon
• Cách làm 4 món cuốn Việt Nam
• Cách làm món phở cuốn tôm chua
• Cách làm nộm gà rán
• Hướng dẫn làm món nộm gà rán
• Phương pháp nấu món ngon
• Bí quyết nấu món ngon
• Hướng dẫn cách làm 4 món nộm
• Cách làm 4 món nộm cực dễ
• Hướng dẫn cách làm 6 món hải sản
• Cách nấu món mực nhồi
• 3 món salad khoai tây tươi ngon
• Cách nấu salad hấp dẫn
• Cách nấu món ăn ngon đi du lịch
• Cách nấu món gà bó xôi
• Món ngon mỗi ngày dễ làm
• Món ngon cuối tuần
• Cách làm món ngon cuối tuần
• Hướng dẫn làm món ngon cuối tuần
• 15 món ngon cuối tuần
• Cách nấu tôm nướng bơ tỏi
• Cách làm 5 món ngon đãi khách
• Cách nấu món tôm chiên
• Món ngon dễ làm vừa ngon vừa dễ
• Hướng dẫn nấu ăn
• Các món ăn dễ làm
• Thịt lợn chiên giòn tẩm mật ong
• Các món ngon cuối tuần
• Món ngon cho gia đình
• Thực đơn hàng ngày
• Cách nấu Súp hải sản ngon
• Cách làm nộm tôm
• quýt cải thảo
• 4 món ngon cuối tuần
• Cách nấu trứng đúc thịt nấm
• Cách nấu mì vịt tiềm
• Cách nấu bông xào thẩm cẩm
• Cách nấu món ếch xào lăn sả ớt
• Sách Dạy nấu món ngon dễ làm
• Các món ăn đặc sản miền Nam
• Cách chế biến món ăn đặc sản miền Nam
• Cách trình bày món ăn miền Nam
• cách chế biến các món ăn ngon
• các món ăn dễ chế biến
• các món ăn truyền thống
• thức uống giải nhiệt mùa hè
• các loại cocktail
• 5 món ngon cuối tuần
• Cách nấu món bò tái me
• Cách nấu món bò sốt vang
• Món ăn dân gian
• Cách nấu món ăn ngon
• 2 món ngon cuối tuần đơn gián
• Cách nấu lòng gà xào miến ngon giòn
• Cách nấu mướp đắng hầm thịt
• bí quyết làm món trộn
• mẹo làm món trộn
• bí quyết làm món gỏi
• mẹo làm món gỏi
• kinh nghiệm nấu món gỏi
• công thức cho món gỏi
• tự làm món gỏi
• Cách làm thạch dừa
• Chè khoai sọ