TAILIEUCHUNG - Bài tập cột sống nằm

Những động tác dưới đây giúp giải tỏa căng thẳng vùng cổ và vai. Xoa bóp các cơ quan nội tạng, làm giảm bớt các chứng khó tiêu hay táo bón, trĩ, hen suyễn, tưới máu cho não và mặt giúp trí não sáng suốt, mắt sáng, đẹp da. | Bài tập cột sống nằm Những động tác dưới đây giúp giải tỏa căng thẳng vùng cổ và vai. Xoa bóp các cơ quan nội tạng làm giảm bớt các chứng khó tiêu hay táo bón trĩ hen suyễn tưới máu cho não và mặt giúp trí não sáng suốt mắt sáng đẹp da. Tác động vào tuyến giáp giúp trí não phát triển đều. Tư thế cái cày Tư thế chuẩn bị nằm ngửa hai chân khép hai tay xuôi thân hai bàn tay úp hình 1 . Nhịp 1 dùng lực cánh tay lấy hai bàn tay làm điểm tựa nâng chân qua khỏi đầu bàn chân chạm đất các ngón chân hướng về đầu cố gắng đẩy hai gót chân chạm sàn hai cánh tay duỗi thẳng phía sau - hít hình 2 . Tư thế nâng cao đan tay hai lòng bàn tay sát nhau giúp bắp tay thon . Để yên tư thế thở từ 5 - 10 hơi tùy sức. Nhịp 2 hạ mông xuống sàn hạ chân xuống đồng thời đưa hai tay lên đỉnh đầu hình 3 - thở. Nhịp 3 nâng chân qua khỏi đầu hai tay chống ôm thắt lưng ngón tay hướng về mông. Dùng lực đẩy lưng thẳng hai chân nâng thẳng lên trần. Cằm chạm vào xương ức - hít hình 4 . Giữ tư thế tập trung đếm từ 5 - 10 hơi thở. Từ từ mở rộng hai chân có thể mũi chân chạm sàn hình 5 . Nhịp 4 trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác từ 5-10 lượt. Ra thế co hai chân hạ mông xuống sàn khi mông sát sàn duỗi thẳng chân hạ chân chậm giữ đầu sát đất. Nghỉ ở tư thế giả chết. Tư thế ngồi dậy khó Tư thế chuẩn bị hình 1 nằm ngửa chân duỗi thẳng tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu. Pha động Nhịp 1 dùng sức ngồi bật lên - hít gập người nắm bàn chân các ngón hướng vào thân mình - thở. Ngồi lên - hít ngả người ra sau - thở. Lập lại từ 5 - 10 lượt. Pha .

• Thời trang - Làm đẹp
• cách làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• phương pháp làm đẹp
• mẹo làm đẹp
• cách chống lão hóa
• bí kíp làm đẹp
• làm đẹp với nàng Hwang Jin Yi
• làm đẹp đơn giản
• mẹo vặt làm đẹp
• nghệ thuật làm đẹp
• tài liệu làm đẹp
• chăm sóc da mặt
• nghệ thuật trang điểm
• chăm sóc da
• hướng dẫn làm đẹp
• làm đẹp với mùa thu
• mẹo làm đẹp với mùa thu
• Cách chăm sóc tóc
• cách tạo kiểu tóc
• bí quyết chống lão hóa
• thời trang phụ nữ
• cách làm đẹp da
• cách làm đẹp tóc
• cách dưỡng da
• cách chống lão hóa da
• Kỹ thuật có đôi môi ẩm tự nhiên
• cách chống lão hoá da
• cách chăm sóc da
• mẹo làm đẹpcách chống lão hoá da
• cách chống nhăn da
• làm đẹp bằng thuốc đông y
• kinh nghiệm làm đẹp bằng thuốc đông y
• hướng dẫn làm đẹp bằng thuốc đông y
• phương pháp làm đẹp bằng thuốc đông y
• công nghệ làm đẹp bằng thuốc đông y
• cách làm đẹp bằng thuốc đông y
• làm đẹp với tinh dầu
• bí kíp làm đẹp với tinh dầu
• công dụng của tinh dầu
• làm đẹp da
• kinh nghiệm làm đẹp
• kỹ năng làm đẹp
• giữ vóc dáng cơ thể
• cách giảm cân
• cách làm tóc đẹp
• mẹo trang điểm đẹp
• bí quyết giảm cân