TAILIEUCHUNG - Những động tác thu nhỏ bụng

Những động tác thu nhỏ bụng - Kết hợp những động tác đơn giản và nhịp thở đều sẽ mang đến cho bạn hiệu quả lý tưởng! Động tác 1 - Tay trái duỗi thẳng, bàn tay đặt trên mặt đất cách mông trái vài cm - Hít vào, sau đó nâng tay phải lên qua tai, sau đó lấy hông làm điểm đỡ, cong hông sang trái - Hít vào, đầu quay sang phải để tai trái xa vai trái - Hít vào, kéo xưong bên phải, hít vào , thả lỏng cổ - Duỗi cánh tay phải, bàn tay đặt. | Những động tác thu nhỏ bụng - Kết hợp những động tác đơn giản và nhịp thở đều sẽ mang đến cho bạn hiệu quả lý tưởng Động tác 1 - Tay trái duỗi thẳng bàn tay đặt trên mặt đất cách mông trái vài cm - Hít vào sau đó nâng tay phải lên qua tai sau đó lấy hông làm điểm đỡ cong hông sang trái - Hít vào đầu quay sang phải để tai trái xa vai trái - Hít vào kéo xưong bên phải hít vào thả lỏng cổ - Duỗi cánh tay phải bàn tay đặt bằng trên đất để đỡ toàn bộ cơ thể. Giữ động tác này hít thở sâu 4 nhịp. Cuối cùng lấy cơ thể làm trung tâm dùng tay trái từ từ nâng đầu lên mà không động cổ - Đổi bên lặp lại động tác Động tác 2 - Nằm ngửa trên mặt đất đầu gối co 90 độ - Hai tay ôm đầu. Hít vào đầu nâng đến vị trí vai. Nín thở nâng xương ở mông lên - Hít vào hai khuỷu tay duỗi thẳng kẹp đầu duỗi thẳng chân trái - Hít vào này bụng lên. Khi hít sâu thì co hai đầu gối đầu giữ ngửa lên - Hít vào hai khuỷu tay áp vào đầu gối chân phải duỗi thẳng Động tác 3 - Nằm thẳng trên mặt đất cuộn 1 cái đệm lại kẹp ở hai đùi - Hai tay ôm đầu ngửa lên hai chân duỗi thẳng - Hít vào lưng nằm trên mặt đất. Nín thở. Hai chân nâng lên. Đùi ép chặt đệm - Hít vào vai nâng lên cổ cong nâng lên hít vào từ từ hạ đầu và xuông chậu xuống Động tác 4 - Hai tay ôm đầu hít vào hai chân nâng lên - Hít vào hai chân dang ra hai bên hít vào vai và đầu nâng lên - Hít vào bụng thu lại hít vào đầu giữ ở trạng thái ngẩng lên - Khép chân lại từ từ hạ xuống. Động tác 5 - Hai tay ôm đầu hít vào hai chân nâng lên bắp chân song song mặt .

• Thời trang - Làm đẹp
• cách làm mặt nạ dưỡng da
• làm sao cho da hết cháy nắng
• cách chăm sóc da khô
• phương pháp trang điểm nhanh
• cách dưỡng trắng da
• Chăm sóc da mặt
• 20 mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
• Mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
• Mặt nạ dưỡng da hiệu quả nhất
• Cách làm mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
• Cách làm mặt nạ dưỡng da thiên nhiên hiệu quả
• Cách làm trắng da mặt
• Phương pháp làm trắng da mặt
• Bí quyết làm trắng da mặt
• Cách làm mặt nạ khoai tây trị mụn
• Hướng dẫn làm mặt nạ khoai tây
• Mặt nạ khoai tây dưỡng da trắng hồng
• Cách làm đẹp da
• Cách làm mặt nạ nha đam
• Dưỡng da từ nhã đam
• Công dụng nhã đam
• Làm đẹp da tại nhà
• Mặt nạ làm da bớt xỉn mùa lạnh
• cách làm trắng da
• cách dưỡng da đẹp
• cách chăm sóc da
• cách chống lão hóa da
• cách giữ da đẹp
• cách làm mặt nạ
• cách dưỡng da
• mẹo làm đẹp
• hướng dẫn làm đẹp
• Mặt nạ chăm sóc da siêu rẻ
• cách chống lão hoá da
• bí quyết làm đẹp
• nghệ thuật làm đẹp
• Mẹo nhỏ làm đẹp
• bí quyết để có làm đẹp da
• phương pháp làm da trắng min
• mẹo để có làn da đẹp
• kinh nghiệm làm đẹp da
• Mặt nạ cà rốt
• kinh nghiệm chăm sóc da
• bí quyết làm đẹp da
• mẹo làm đẹp da
• Mặt nạ cho vết nhăn vùng mắt
• mặt nạ dưỡng da
• mẹo dưỡng da
• mẹo hay cho phụ nữ
• chăm sóc sắc đẹp
• phụ nữ làm đẹp