TAILIEUCHUNG - Chế độ ăn cho người mất ngủ

(Thịt gà là thực phẩm rất tốt cho người bị mất ngủ.) Đối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên. Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ, nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi (nóng hoặc lạnh hơn). . | Ấ - - V w 1 A A. Chê độ ăn cho người mât ngủ Thịt gà là thực phẩm rất tốt cho người bị mất ngủ. Đối với những người mất ngủ những thức ăn giàu vitamin B1 magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên. Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi nóng hoặc lạnh hơn . Một đợt phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy có 40 thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc một đêm thức giấc vài ba lần 80 các cụ trên 60 tuổi thức giấc nhiều lần mỗi đêm. Để có thể dễ ngủ hơn cần chú trọng các thức ăn có những chất sau - Vitamin B1 Thiamin Giúp chuyển hóa các chất bột đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức thịt lợn tươi cá tươi gà sữa đậu nành măng tây. - Magiê Nhiều nghiên cứu cho thấy mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Những thức ăn giàu magiê là rau mồng tơi rau bina spinach rau muống rau dền trái bơ hạnh nhân hạt bí chocolate lúa mạch. - Tryptophan Có nhiều trong thịt gà lạc. Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong kèm vài hạt hạnh nhân một miếng gà tây ăn với bánh mì nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu. Để có giấc ngủ ngon nên tránh rượu các chất chứa cafein và thuốc lá. Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh nhưng cũng hay làm thức giấc. Một số người vì mất ngủ nên hay uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo. Tuy nhiên tốt nhất là không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như Pepsi Coca. Cần tránh xa khói thuốc lá vì nó sẽ gây mất ngủ. Ngoài ra không gì có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon bằng phương pháp tập thở .

• Y học thường thức
• Chế độ ăn cho người mất ngủ
• biện pháp phòng và trị bệnh
• bệnh thường gặp
• cách chăm sóc sức khỏe
• kiến thức y học cần biết
• Y học cổ truyền
• chế độ ăn kiêng
• chế độ ăn cho người bệnh
• chăm sóc sức khỏe
• bí quyết chăm sóc sức khỏe
• y tế
• sức khỏe
• y học thường thức
• đông y trị bệnh
• bệnh thường gặp ở người
• sức khỏe trẻ em
• sức khỏe giới tính
• sức khỏe phụ nữ
• sức khỏe người cao tuổi
• phương pháp điều trị bệnh
• Cao huyết áp
• lưu ý khi uống sữa
• mẹo uống sữa
• điều cần biết khi uống sữa
• kiến thức y học
• y học cơ sở
• thuốc và sức khỏe
• cách sử dụng thuốc
• Chảy máu cam
• điều cần biết về đột quỵ
• tác hại của đột quỵ
• kiến thức y tế
• lưu ý khi đột quỵ
• điều cần biết khi đột quỵ
• bí kíp về dạ dày
• điều cần biết về dạ dày
• kinh nghiệm y học
• lưu ý khi ăn bưởi
• công dụng của bưởi
• điều cần biết về bưởi
• y học thiường thức
• thuốc
• dược học
• bệnh ở người
• Kiến thức cần biết về thuốc
• cạo vôi răng
• điều cần biết khi cạo vôi răng
• lưu ý khi cạo vôi răng
• lưu ý về giác hơi
• điều cần biết về giác hơi
• giác hơi là gì
• lưu ý cho dạ dày
• điều cần biết cho dạ dày
• dân công sở cần biết
• điều Cần Biết Về Bệnh Dại
• điều Cần Biết Về Chống Nắng
• Tiêu Chí Sức Khỏe Cần Biết
• Những điều Cần Biết về ung thư
• lưu ý cho người học tiếng anh
• điều cần biết cho người học tiếng anh
• chương trình giáo dục
• chương trình mần non
• kiến thức giáo dục
• kiến thức học tập
• cách phòng và trị bệnh
• Những điều cần biết về sỏi thận
• kiến thức về chuột rút
• nguyên nhân cần ăn sáng
• lưu ý khi ăn sáng
• điều cần biết khi ăn sáng
• Y học phổ thông
• Kiến thức về y học phổ thông
• Tài liệu về y học phổ thông
• Y học phổ thông cho trẻ em
• Tìm hiểu về y học phổ thông
• Kiến thức cho trẻ bị ho
• Đại dịch Ebola
• 12 điều về đại dịch Ebola bạn cần biết
• Dịch Ebola bùng phát
• Phòng ngừa dịch bệnh
• thông tin về lưỡi
• điều cần biết về lưỡi
• lưu ý về lưỡi
• kiến thức cơ sở
• nhận biết gout
• điều cần biết về gout