Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Tài liệu HOT
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
0
Trang chủ
Giải Trí - Thư Giãn
Thể dục thể thao
Tập luyện phát triển sức mạnh toàn thân với 6 bài tập chống đẩy nâng cao
TAILIEUCHUNG - Tập luyện phát triển sức mạnh toàn thân với 6 bài tập chống đẩy nâng cao
Chống đẩy là một trong số những bài tập đơn giản nhất và đem lại nhiều hiệu quả nhất trong việc cải thiện sức mạnh và tăng cường cơ bắp. Chống đẩy sẽ sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn làm lực kháng cự, và sẽ luyện tập cho nửa trên cũng như phần trung tâm cơ thể của bạn cùng một lúc. Mời các bạn cùng tham khảo bài viết để nắm chi tiết nội dung hướng dẫn các bài tập này. | TIN TøC Sù KIÖN Vµ NH N VËT TAÄP LUYEÄN PHAÙT TRIEÅN SÖÙC MAÏNH TOAØN THAÂN VÔÙI 6 BAØI TAÄP CHOÁNG ÑAÅY NAÂNG CAO Phạm Tuấn Dũng Chống đẩy là một trong số những bài tập đơn giản nhất và đem lại nhiều hiệu quả nhất trong việc cải thiện sức mạnh và tăng cường cơ bắp. Chống đẩy sẽ sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn làm lực kháng cự và sẽ luyện tập cho nửa trên cũng như phần trung tâm cơ thể của bạn cùng một lúc. Tuy nhiên do thực hiện cùng một động tác chống đẩy ngày này qua ngày khác có thể cảm thấy một chút nhàm chán vì vậy chúng tôi giúp bạn cải thiện và đa dạng thêm một số bài tập phát triển hỗn hợp cơ bắp mới. Khi tập cơ với các bài tập biến thể chống đẩy để cơ phải chịu đừng nhiều hơn chúng ta sẽ tăng số lần và thay đổi cách tác động đến cơ theo các hướng khác nhau không kém gì những người tập tạ thường xuyên. Chỉ cần chắc chắn dành một chút thời gian để hoàn thiện hình thức của bạn. 1. Chống đẩy co chân bên Cách thực hiện 1. Tư thế chuẩn bị Nằm chống sấp thẳng tay hai tay rộng bằng vai chân mông lưng thẳng thân người song song mặt đất chân khép chống mũi bàn chân. hiện Dùng lực cơ tay co hạ thân người xuống sát mặt đất đồng thời nhấc chân co gối mở bên trái. Đẩy thẳng tay thân người hạ duỗi chân về tư thế ban đầu. Yêu cầu tư thế thân người thẳng co tay hít vào đẩy tay thở ra . 3. Khối lượng thực hiện bài tập Lặp lại động tác 3x 20-30 . Quãng nghỉ giữa các tổ 30 - 45 . 2. Chống đẩy co chân trước ngực Cách thực hiện 1. Tư thế chuẩn bị Nằm chống sấp thẳng tay hai tay rộng bằng vai chân mông lưng thẳng thân người song song mặt đất gối chân trái co lên ngang tay chống cẳng chân gấp tự nhiên. Chân phải chống mũi bàn chân. hiện Dùng lực cơ tay co hạ thân người xuống sát mặt đất đồng thời đạp duỗi chân trái về tư thế hai chân chống đất. Đẩy thẳng tay đồng thời co gối chân phải lên bụng cẳng chân co tự nhiên. Yêu cầu tư thế thân người thẳng co gối không chạm đất co tay hít vào đẩy tay thở ra . 3. Khối lượng thực hiện bài tập Lặp lại động tác 3x .
Quang Anh
77
2
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Luận án Tiến sĩ Giáo dục học: Nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV nam đội tuyển trẻ đua thuyền Canoeing Trung tâm huấn luyện thể thao Quốc gia Cần Thơ
227
20
1
Hiệu quả ứng dụng bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho vận động viên kiếm chém nam lứa tuổi 15-16 Trung tâm huấn luyện và đào tạo vận động viên cấp cao Hà Nội
5
82
2
Lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ môn Võ thuật cho học viên Học viện Biên phòng
4
21
1
Tập luyện phát triển sức mạnh toàn thân với 6 bài tập chống đẩy nâng cao
2
56
1
Báo cáo: Nghiên cứu hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV karatedo thành phố HCM sau một chu kỳ tập luyện năm 2010
7
87
0
Lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh cho nam vận động viên cử tạ lứa tuổi 15-16 tại trung tâm huấn luyện và đào tạo vận động viên thành phố Đà Nẵng
4
93
1
Xây dựng hệ thống bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho đội tuyển bóng chuyền nam sinh viên tại trường Đại học Tiền Giang
7
101
2
Lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ kỹ thuật tấn công bằng chân cho nam học viên Học viện Biên Phòng
3
61
3
Sáng kiến kinh nghiệm THPT: Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh nam Bóng rổ lứa tuổi 16 - 18 trường Trung học phổ thông Quỳ Hợp 2
56
16
1
Tóm tắt Luận án Tiến sĩ: Nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập phát triển sức mạnh cho VĐV nam đội tuyển trẻ đua thuyền Canoeing Trung tâm huấn luyện thể thao Quốc gia Cần Thơ
40
1
1
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461870
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
22657
59
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10896
529
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10069
446
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9524
104
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8287
1125
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8242
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7865
2220
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6690
253
Vật lý hạt cơ bản (1)
29
5774
85
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thể dục thể thao
Tập luyện phát triển sức mạnh toàn thân
Phát triển sức mạnh toàn thân
Bài tập chống đẩy nâng cao
Chống đẩy co chân bên
Chống đẩy nâng chân sau
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Management and Services Part 1
10
157
0
28-04-2024
Báo cáo nghiên cứu khoa học " KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU BƯỚC ĐẦU VỀ THIÊN ĐỊCH CHÂN KHỚP TRÊN CÂY THANH TRÀ Ở THỪA THIÊN HUẾ "
7
175
0
28-04-2024
Posted prices versus bargaining in markets_7
23
157
0
28-04-2024
MySQL Database Usage & Administration PHẦN 7
37
156
0
28-04-2024
THE ANTHROPOLOGY OF ONLINE COMMUNITIES BY Samuel M.Wilson and Leighton C. Peterson
19
146
0
28-04-2024
Giáo trình CẤU TRÚC DỮ LIỆU VÀ GIẢI THUẬT - Chương 1
5
126
0
28-04-2024
GIÁO TRÌNH MÁY ĐIỆN KHÍ CỤ ĐIỆN - PHẦN I MÁY ĐIỆN - CHƯƠNG 1
46
131
2
28-04-2024
Bài Tiểu Luận Chuyên Đề Tổ Chức Hoạt Động Nhận Thức Trong Dạy Học Vật Lý " Định Luật Ôm Cho Các Loại Đoạn Mạch Chứa Nguồn Điện"
10
151
3
28-04-2024
Christmas Meditations on the Twelve Holy Days
173
104
0
28-04-2024
Giáo trình kỹ thuật sữa chữa ô tô, máy nổ part 8
47
138
1
28-04-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7865
2220
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
5747
1375
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3768
1231
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5325
1136
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8287
1125
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3501
643
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10896
529
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3687
525
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4055
516
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4130
480
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.