TAILIEUCHUNG - 6 bài tập tay không nâng cao thể lực
Trong xã hội ngày nay, có rất nhiều các phương tiện tập luyện thể dục thể thao hiện đại nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, làm thế nào để tập luyện trở nên đơn giản và hiệu quả. Trong số này, Tạp chí Khoa học Đào tạo và Huấn luyện thể thao gửi tới bạn đọc 6 bài tập tay không giúp bạn giải phóng năng lượng, tăng cường hoạt động của các cơ bắp và đạt hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe. | - Sè 1/2019 6 BAØI TAÄP TAY KHOÂNG NAÂNG CAO THEÅ LÖÏC Phạm Tuấn Dũng* Lê Hồng Minh** Trong xã hội ngày nay, có rất nhiều các phương tiện tập luyện thể dục thể thao hiện đại nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, làm thế nào để tập luyện trở nên đơn giản và hiệu quả? Trong số này, Tạp chí Khoa học Đào tạo và Huấn luyện thể thao gửi tới bạn đọc 6 bài tập tay không giúp bạn giải phóng năng lượng, tăng cường hoạt động của các cơ bắp và đạt hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe. Bài tập 1. Bật nhẩy tách chụm Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở tay duỗi tự nhiên, bàn tay nắm hờ. Nhịp 1. Dùng sức bật tách chân sang ngang, tay lăng từ phía bên lên cao. Yêu cầu: Chân khi bật rộng hơn vai. Nhịp 2. Bật thu chân, tay hạ về tư thế chuẩn bị. Lưu ý: Hít vào khi bật tách chân, Thở ra bật thu chân. Thực hiện bài tập trong 3 lượt, mỗi lượt 20-30 lần. Bài tập 2. Chạy tại chỗ nâng chân tay chạm lòng bàn chân Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị: Như bài tập 1 Nhịp 1. Bật tại chỗ nâng gối chân trái, tay phải chạm lòng bàn chân trái. Nhịp 2. Đổi chân thực hiện tương tự với chân trái. Lưu ý: Thực hiện liên tục động tác Thực hiện bài tập trong 3 lượt, mỗi lượt 10-20 lần. *TS, Trường Đại học TDTT Bắc Ninh **ThS, Trường Đại học TDTT Bắc Ninh 71 TIN TøC, Sù KIÖN Vµ NH¢N VËT Bài tập 3. Tại chỗ bật nhảy nghiêng người sang bên trái, phải Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị: Như bài tập 1 Nhịp 1. Bật nhảy nghiêng người sang trái, chân trái chống đất, gối khụy, tay trái chống hông. Chân phải duỗi thẳng tỳ trên mũi chân, tay phải duỗi thẳng, cánh tay sát đầu. Nhịp 2. Bật đổi chân, nghiêng người sang phải, thực hiện tương tự bên trái. Lưu ý: Hít vào khi bật lên, rơi xuống thở ra. Thực hiện bài tập trong 3 lượt, mỗi lượt 20-30 lần. Bài tập 4. Bật cao tại chỗ Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị: Như bài tập 1 Nhịp 1. Từ đứng thẳng chuyển trọng tâm thành tư thế ngồi cao, lưng và đầu thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc 900-1200. Cẳng tay co trước ngực, bàn tay .
đang nạp các trang xem trước
