TAILIEUCHUNG - Tập thể dục với những người có nguy cơ và bị bệnh loãng xương

Loãng xương thường hay bị lầm lẫn với thấp khớp, nhưng hai bệnh này khác nhau về nguyên nhân và yếu tố nguy cơ. Tuy nhiên, biện pháp phòng ngừa thì giống nhau: tập thể dục. Một số người mắc bệnh thấp khớp thường có mật độ xương thấp, nhưng không hẳn là loãng xương. Nếu liều lượng canxi hấp thu thấp (như dưới 300 mg/ngày) thì có lẽ bạn cũng nên xem xét việc bổ sung canxi. Tập thể dục có thể tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng, làm giảm nguy cơ ngã. . | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Tập thê dục với những người có nguy cơ và bị bệnh loãng xương I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Loãng xương thường hay bị lầm lẫn với thấp khớp nhưng hai bệnh này khác nhau về nguyên nhân và yếu tố nguy cơ. Tuy nhiên biện pháp phòng ngừa thì giống nhau tập thể dục. Một số người mắc bệnh thấp khớp thường có mật độ xương thấp nhưng không hẳn là loãng xương. Nếu liều lượng canxi hấp thu thấp như dưới 300 mg ngày thì có lẽ bạn cũng nên xem xét việc bổ sung canxi. Tập thể dục có thể tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng làm giảm nguy cơ ngã. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ nứt gãy do loãng xương bằng cách làm chậm tốc độ loãng của xương. Có nhiều lợi ích khác của việc tập thể dục cho những người bị loãng xương hoặc muốn ngăn ngừa loãng xương. Chúng giảm nhu cầu của một số loại thuốc có thể góp phần vào nguy cơ ngã và quản lý tốt hơn các vấn đề sức khỏe khác. Các bài tập có lợi cho những người bị loãng xương bao gồm Tập thể dục nhịp điệu bao gồm nhảy múa. Luyện sức đẩy với những quả tạ dây chun đàn hồi thể trọng đàn hồi hoặc máy tập tạ. Các bài tập để cải thiện tư thế cân bằng và sức mạnh như dưỡng sinh. Tốt nhất hoạt động thể chất hàng tuần nên bao gồm vận động từ cả ba nhóm trên. Bơi lội và tập thể dục dưới nước chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc vận động dưới nước là những bài tập không chịu sức nặng của thể trọng bởi vì sức nổi của nước chống tác động của trọng lực. Tuy nhiên tập thể dục trong nước có thể cải thiện hoạt động tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Người bị loãng xương nặng hoặc bị gù những người có nguy cơ cao bị gãy xương có thể thích bơi lội hoặc tập thể dục dưới nước. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Những người già hoặc những người bị loãng xương nên chọn tập thể dục bằng cách đi .

• Thể dục thể thao
• mẹo tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Cả nhà cùng tập thể dục
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• mẹo tập thể lực