TAILIEUCHUNG - Một số động tác khởi động cơ bản

Như các bạn đã biết các động tác khởi động và điều hòa cơ thể sau khi tập luyện thể thao chỉ chiếm một thời gian ngắn nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng: khởi động làm tăng nhiệt độ toàn cơ thể, máu huyết lưu thông, tạo hooc môn, cải thiện cơ chế làm mát hiệu quả, phòng tránh các chấn thương, bong gân khi chơi thể thao, | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Một sô động tác khởi động cơ bản I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Như các bạn đã biết các động tác khởi động và điều hòa cơ thể sau khi tập luyện thể thao chỉ chiếm một thời gian ngắn nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng khởi động làm tăng nhiệt độ toàn cơ thể máu huyết lưu thông tạo hooc môn cải thiện cơ chế làm mát hiệu quả phòng tránh các chấn thương bong gân khi chơi thể thao . Thời gian khởi động thường từ 5-10 phút vừa giúp làm ấm người vừa làm co giãn các cơ bắp. Dưới đây là một số động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể áp dụng tùy theo môn thể dục mà bạn luyện tập Xoay cổ tay cổ chân Đứng thẳng người dùng tay xoay cổ tay luân phiên sau đó xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và chiều ngược lại. Động tác với cổ chân cũng tương tự. Xoay thân trên Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai dang hai tay ra gập người về phía bên trái rồi gập về phía bên phải. Lặp lại động tác 8-10 lần. Xoay đầu Hai chân dang rộng bằng vai xoay đầu sang bên phải bên trái và gập về phía trước. 8-10 lần . Gập thân Đứng thẳng hai chân khép hai tay xuôi thẳng thân và áp sát người gập thân về phía trước hai bàn tay hạ xuống nắm cổ chân ép người của bạn xuống dưới chân cho đến khi bạn cảm thấy hơi đau ở khoeo chân giữ tư thế này 30-60 s. Đứng gập thân tay phải chạm vào chân trái tay trái chạm chân phải thực hiện động tác 10-20 lần

• Thể dục thể thao
• thể dục kết hợp
• các môn thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể hình
• thể dục cơ bản
• Tạo hứng thú với tập thể dục
• tập thể dục cho dân IT
• bài tập làm săn chắc vùng bụng
• Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
• Kỹ thuật nhảy dây