TAILIEUCHUNG - Bài tập ngực

Trong thời gian từ tuần 1 đến tuần 4 bạn thực hiện những động tác cơ bạn cùng những khối lượng tạ vừa phải với cơ thể bạn. Mỗi bài tập bạn thực hiện thành 3 hiệp, mỗi hiệp nâng từ 8 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây. Bài tập ngực 1: Tư thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài không có trụ nâng, cùng một thanh tạ đòn dài. Hai tay nắm lấy thanh sắt sao cho phần tay nắm trên thanh sắt rộng hơn vai. Để thanh tạ trên ngực như trong. | Bài tập ngực Trong thời gian từ tuần 1 đến tuần 4 bạn thực hiện những động tác cơ bạn cùng những khối lượng tạ vừa phải với cơ thể bạn. Mỗi bài tập bạn thực hiện thành 3 hiệp mỗi hiệp nâng từ 8 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây. Bài tập ngực 1 Tư thế 1 Bạn nằm trên một chiếc ghế dài không có trụ nâng cùng một thanh tạ đòn dài. Hai tay nắm lấy thanh sắt sao cho phần tay nắm trên thanh sắt rộng hơn vai. Để thanh tạ trên ngực như trong hình. Tư thế 2 Nâng tạ lên hai tay thẳng thở ra . Hạ tạ xuống từ từ trở về tư thế 1 hít vô Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập ngực 2 Tư thế 1 Bạn nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút. Tư thế 2 Nâng tạ lên cao thẳng đứng hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau hít vào và trở về tư thế 1 thở ra

• Thể dục thể thao
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• mẹo tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• kiến thức y học
• y học thường thức
• chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe con người
• Mẹo chăm sóc thể hình
• Y tế thường thức
• Chế độ dinh dưỡng
• bảo vệ sức khỏe
• Chế độ ăn hợp lý
• chụp ảnh tập thể
• ứng dụng chụp ảnh
• linh kiện máy ảnh
• chăm sóc máy ảnh
• kỹ thuật nhiếp ảnh
• kinh nghiệm chụp hình
• mẹo để ảnh đẹp
• mẹo vặt máy tính
• mẹo khi sử dụng laptop
• thủ thuật thao tác nhanh trên firefox
• Phím tắt hữu dụng trong máy tính
• Cách chăm sóc da
• giữ vóc dáng cơ thể
• cách giảm cân
• bí quyết chống lão hóa
• thời trang phụ nữ
• cách làm đẹp da
• cách làm đẹp tóc
• cách dưỡng da
• cách chống lão hóa da
• mẹo làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• nghệ thuật làm đẹp
• cách làm đẹp
• chăm sóc tóc
• vóc dáng khỏe
• thân hình cân đối