TAILIEUCHUNG - 4 động tác thể dục với dây

4 động tác thể dục với dây Với 15 phút tập luyện với dây, các cơ bắp bạn sẽ được hoạt động đồng thời theo một chuyển động liên tục. Bạn có thể hoàn thành 10 - 12 lần mỗi chuyển động mà không cần nghỉ ngơi. Sau đó có thể dừng lại trong 30 giây, quay lại động tác ban đầu và lặp lại. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập 5 ngày mỗi tuần. Động tác 1: Giữ một đầu của dây với tay phải, một đầu khác nằm dưới chân phải. Đặt chân trái chéo. | 4 động tác thể dục với dây Với 15 phút tập luyện với dây các cơ bắp bạn sẽ được hoạt động đồng thời theo một chuyển động liên tục. Bạn có thể hoàn thành 10 - 12 lần mỗi chuyển động mà không cần nghỉ ngơi. Sau đó có thể dừng lại trong 30 giây quay lại động tác ban đầu và lặp lại. Để có kết quả tốt nhất bạn nên tập 5 ngày mỗi tuần. Động tác 1 Giữ một đầu của dây với tay phải một đầu khác nằm dưới chân phải. Đặt chân trái chéo ở phía sau bạn và nhún đầu gối xuống. Nâng khuỷu tay phải theo đường chéo nắm bàn tay ở phía trước vai. Không di chuyển cánh tay trên bạn kéo nắm tay lên. Dừng lại sau đó từ từ hạ thấp xuống tư thế ban đầu. Thực hiện 10 - 12 lần như thế sau đó đổi bên. Động tác 2 Ngồi xuống sàn 2 chân duỗi thẳng. 2 tay cầm 2 đầu dây móc qua bàn chân. Cánh tay để về phía trước. Giữ lưng thẳng và vai vuông góc. Gập khuỷu tay lại gần mỗi bên thân khi bạn kéo sợi dây về phía thân ép xương vai lại với nhau. Dừng lại từ từ đưa về động tác ban đầu. Lặp lại 10 - 12 lần. Động tác 3 Bắt đầu với tư thế chống đẩy chân duỗi thẳng ra phía sau tay mở rộng bằng vai. Đặt dây tập vòng qua xương vai kéo căng 2 đầu dây nằm ở dưới tay. Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn sau đó kéo trở lại động tác ban đầu. Thực hiện 10 - 12 lần như vậy. Động tác 4 Nằm hướng mặt lên sàn uốn cong hông và đầu gối một góc 90 độ vòng sợi dây qua bàn chân và cầm tay kéo chéo hình chữ X. Giữ mỗi tay một đầu dây và đặt ở trên vai hoặc hông. Từ tư thế đó chầm chậm kéo duỗi thẳng chân ra về phía trước mặt. Tạm dừng sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 - 12 .

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao