TAILIEUCHUNG - Thể dục tại văn phòng

Các bài tập dưới đây rất đơn giản, phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn phòng, ít vận động. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, máu huyết lưu thông và ít tốn thời gian. Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở văn phòng để thư giãn với các động tác thể dục dễ thực hiện này. Dụng cụ: Một ghế và một chai nước. Tập phần tay và lưng Sử dụng bàn phím máy tính nhiều có thể khiến cổ tay bạn mỏi nhừ, để. | Thể dục tại văn phòng Các bài tập dưới đây rất đơn giản phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn phòng ít vận động. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh máu huyết lưu thông và ít tốn thời gian. Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở văn phòng để thư giãn với các động tác thể dục dễ thực hiện này. Dụng cụ Một ghế và một chai nước. Tập phần tay và lưng Sử dụng bàn phím máy tính nhiều có thể khiến cổ tay bạn mỏi nhừ để khắc phục ngồi thẳng trên ghế giơ thẳng tay ra phía trước vai dùng bàn tay này nắm lấy các ngón tay của bàn tay kia kéo và giữ thẳng các ngón tay 20 -30 giây. Lặp lại với tay kia. Cổ tay và cẳng tay Chụm hai tay vào nhau trước ngực cùi chỏ cong và song song với sàn nhà. Uốn cong cổ tay về bên phải rồi nghiêng qua trái. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Duỗi lưng Ngồi thẳng lưng trên ghế đặt tay trái phía sau hông trái nhẹ nhàng vặn mình sang trái dùng tay phải đưa về bên trái để duỗi được sâu hơn giữ 20-30 giây. Lặp lại phía bên kia. Làm 10 lần mỗi bên. Tập phần thân dưới Tập hông Ngồi thẳng lưng hai chân khép sao cho đùi song song với sàn nhà nâng chân trái lên cách sàn nhà 5-7cm giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Tập 16 lần rồi đổi chân. Duỗi chân Ngồi thẳng lưng hai chân chụm vuông góc với mặt đất. Duỗi thẳng chân trái đưa cao ngang hông giữ 2 giây rồi hạ xuống. Làm 16 lần rồi đổi chân. Tập .

• Thể dục thể thao
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• mẹo tập thể lực
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Sử dụng botox trong thẩm mỹ
• bí quyết làm đẹp
• phẫu thuật thẩm mỹ nguy hiểm
• đánh box và aerobic
• phương pháp thể dục
• Tập thể dục giảm cân
• Thể dục thể thao
• Thể dục thể hình
• Tài liệu thể dục
• 7 lợi ích của tập thể dục
• Tập thể dục
• Vai trò của việc tập thể dục
• Tập thể dục với sức khỏe
• Nâng cao sức khỏe bằng tập thể dục
• Tập thể dục thẩm mỹ
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Khoa học thể thao
• Bài viết về thể thao
• Bài tập thẩm mỹ
• Giáo dục thể chất
• Phương pháp giáo dục thể chất
• Mĩ học đại cương
• Giáo trình Mĩ học đại cương
• Quan hệ thẩm mỹ
• Chủ thể thẩm mỹ
• Các loại hình nghệ thuật
• Khách thể thẩm mỹ
• thu nhỏ lỗ chân lông
• vấn đề về da
• tẩy da chết