TAILIEUCHUNG - Yoga dưỡng sinh: Bài tập thư giãn

Tham khảo tài liệu 'yoga dưỡng sinh: bài tập thư giãn', văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Yoga dưỡng sinh Bài tập thư giãn Trong Yoga những động tác thư giãn không kém phần quan trọng. Những động tác này không chỉ giúp lấy lại năng lượng mà còn giúp các tế bào thần kinh bớt căng thẳng hơn. Tư thế ngồi pha động thực hiện 5 - 10 lượt. Chuẩn bị ngồi trên gót chân hoặc xếp bằng hai chân hai tay đan sau lưng lưng giữ thẳng . Nhịp 1 mềm vai tay vai thả lỏng. Từ từ cúi xuống - thở những người huyết áp cao không cúi đầu thấp hơn tim đầu gần gối - thở . Nhịp 2 lướt cổ trán mũi cằm chạm đất tập cơ cổ nâng người lên ưỡn ngực ngước cổ nhìn lên trần giơ tay cao săn gọn bắp tay giãn khớp tay căng cơ ngực - hít. Tư thế cúi pha tĩnh thực hiện 5 - 10 hơi thơ Từ hình 2 tập trung nhắm mắt đếm hơi thở. Tư thế ngửa Chuẩn bị ngồi hai chân duỗi thẳng hai tay đặt sau lưng. Nhịp 1 ưỡn ngực ngước cổ cong lưng ra sau há to miệng tập cơ mặt cong lưỡi chạm môi trên đảo lưỡi qua lại. Nhịp 2 gập người xuống nhẹ nhàng lè lưỡi dài thở khà mạnh cho rung cổ họng luyện giây thanh quản chống đau họng nuốt khó ở người có tuổi . Lưu ý suy thoái đốt sống cổ khi ngửa cổ phải rất cẩn thận. Tư thế nằm thẳng Chuẩn bị nằm ngửa thả lỏng các cơ chân mở rộng bằng vai hai tay ngửa cách hông 30cm môi mỉm cười mềm cơ mặt . Động tác 1 cối xay. Nằm ngửa đan hai tay đặt sau gáy co hai chân giữ gót chân sát mông dùng hai đầu gối vẽ thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Khi đùi sát bụng -thở đùi xa bụng - hít . Thực hiện 10 - 15 vòng sau đó đổi chiều. Động tác 2 bơm thợ bạc. Chuẩn bị nằm ngửa co gối tay phải ôm gối phải tay trái ôm gối trái . Nhịp 1 kéo hai gối sát ngực - thở . Nhịp 2 về tư thế chuẩn bị - hít. Thực hiện động tác 5 - 10 lượt. Động tác 3 giơ một chân. Chuẩn bị nằm ngửa duỗi thẳng hai chân. Nhịp 1 giơ chân phải lên cao tay trái nắm cổ chân phải tay phải ấn gối phải cho chân thẳng kéo căng chân hướng về đầu - hít . Nhịp 2 hạ chân - thở. Thực hiện 10 - 15 lần đổi chân. Động tác 4 thả lỏng. Nằm ngửa thả lỏng hồi sức. Thực hiện PHƯƠNG .

• Thời trang - Làm đẹp
• làm dẹp phái nữ
• chăm sóc cơ thể
• phương pháp làm đẹp
• cách thức chăm sóc da
• phong cách thời trang
• làm đẹp trong mùa hè
• bí quyết làm đẹp