TAILIEUCHUNG - Lời khuyên ăn uống hợp lý cho người cao tuổi

Cách tính cân nặng hợp lý cho người cao tuổi: Lấy chiều cao (tính bằng cm) trừ đi 100, rồi nhân với 90%. Ví dụ: với người cao 150 cm, cân nặng hợp lý là 45 kg. Cách tính trên cho ta trọng lượng tối đa cho phép. Tuổi càng cao, cơ thể càng giảm sức chịu đựng đối với chất ngọt. Vì vậy, người cao tuổi phải hạn chế ăn đường, bánh kẹo. Nên dùng chất ngọt từ nguồn bột như cơm, bánh mì, vì chúng được tiêu hóa, hấp thu rồi dự trữ ở cơ thể, chỉ giải. | Lời khuyên ăn uống hợp lý cho người cao tuổi Cách tính cân nặng hợp lý cho người cao tuổi Lấy chiều cao tính bằng cm trừ đi 100 rồi nhân với 90 . Ví dụ với người cao 150 cm cân nặng hợp lý là 45 kg. Cách tính trên cho ta trọng lượng tối đa cho phép. Tuổi càng cao cơ thể càng giảm sức chịu đựng đối với chất ngọt. Vì vậy người cao tuổi phải hạn chế ăn đường bánh kẹo. Nên dùng chất ngọt từ nguồn bột như cơm bánh mì vì chúng được tiêu hóa hấp thu rồi dự trữ ở cơ thể chỉ giải phóng từ từ vào máu theo nhu cầu không làm tăng đường huyết đột ngột. Khi cơ thể thừa chất ngọt nó sẽ chuyển thành mỡ dự trữ. Ở người cao tuổi hoạt động của men lipase phân giải mỡ giảm dần và cơ thể có xu hướng thừa mỡ trong máu dễ gây bệnh tim mạch. Do đó cần hạn chế chất béo chủ yếu dùng dầu thực vật. Quá trình tiêu hóa hấp thu chất đạm cũng kém đi ở người cao tuổi. Sự tiêu hóa đạm thường đi đôi với quá trình thối rữa ở đại tràng làm xuất hiện độc tố. Nếu lại bị táo bón chất độc này bị hấp thu trở lại gây nhiễm độc trường diễn. Vì thế cần hạn chế ăn thịt nhất là thịt mỡ và thay bằng cá. Nên ăn nhiều chất đạm nguồn gốc thực vật như đậu đỗ lạc vừng đậu phụ vì chúng ít gây thối rữa và chứa nhiều chất xơ có tác dụng giữ cholesterol thừa trong ống tiêu hóa sau đó thải ra theo phân. Người cao tuổi cần chú ý đề phòng thiếu nước nhất là trong mùa hè. Để chống lại các gốc tự do gây lão hoá và bệnh tật cần tăng cường sử dụng những chất chống oxy hóa có nhiều ở rau quat . Cách ăn của người cao tuổi - Tránh ăn quá no đặc biệt khi có bệnh tim mạch. - Nấu thức ăn mềm và chú ý ăn canh. - Xây dựng thực đơn cho các bữa ăn thay đổi món ăn giữa các ngày. - Bữa ăn phải bảo đảm đầy đủ chất bột để cung cấp năng lượng chất đạm béo rau xanh và hoa .

• Sức khỏe người cao tuổi
• thực đơn cho người cao tuổi
• thực đơn dinh dưỡng
• thực phẩm dinh dưỡng
• thức ăn dinh dưỡng
• dinh dưỡng cho mọi người
• sức khỏe cho mọi người
• y học đời sống
• chăm sóc người già
• dinh dưỡng người già
• thực đơn cho người già
• sức khoẻ người già
• Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
• Dinh dưỡng dành cho người cao tuổi
• Những lưu ý cần chú ý đối với người cao tuổi
• Chăm sóc sức khỏe
• Bổ sung các chất cần thiết
• lưu ý cho người cao tuổi
• điều cần biết cho người cao tuổi
• chăm sóc người cao tuổi
• bí kíp cho người cao tuổi
• mẹo cho người cao tuổi
• bí quyết cho người cao tuổi
• chế độ dinh dưỡng
• bảo vệ cơ bắp
• Thực phẩm cho người cao tuổi
• Dinh dưỡng cho cơ thể
• Sức khỏe đời sống
• Bệnh người cao tuổi
• sức khỏe người cao tuổi
• dinh dưỡng cho người già
• bệnh ở người già
• thuốc bổ đông y
• người cao tuổi
• điều cần biết về người cao tuổi
• lão hóa răng miệng
• Thực đơn dinh dưỡng cho người bệnh
• Bệnh loãng xương
• Thực đơn cho người loãng xương
• Món ăn cho người loãng xương
• Phòng bệnh loãng xương
• Ebook Thực đơn dinh dưỡng
• Thực đơn cho bệnh nhân loãng xương
• Bệnh loãng xương ở người cao tuổi
• Chế độ ăn hợp lý
• Thực đơn cho bệnh nhân khớp
• Bệnh khớp ở người cao tuổi
• Chế độ sinh hoạt của bệnh nhân khớp
• tăng tuổi thọ
• mẹo tăng tuổi thọ
• bí kíp tăng tuổi thọ
• mật ong
• dinh dưỡng cho người cao tuổi
• chăm sóc người lớn tuổi
• bệnh người già
• cách phòng bệnh người già
• công dụng của sữa
• lưu ý cách dùng sữa
• Phòng bệnh cho người già
• bệnh tim mạch
• tác dụng của vận động
• vì sao nên ăn nhạt