TAILIEUCHUNG - Ngồi ở văn phòng tập thể dục

Công việc, những cuộc hội họp liên tiếp khiến đa số chị em phụ nữ phải ngồi ở văn phòng hơn tám tiếng mỗi ngày. Điều này thực sự là một "thảm họa" đối với vóc dáng và sức khỏe của phái đẹp. Không ít chị em chọn cách tập thể dục sau giờ làm, nhưng cũng khó đảm bảo lịch tập vì rất nhiều việc phát sinh. Giải pháp được đưa ra chính là các bài tập đơn giản mà hữu hiệu, được thực hiện ngay khi ngồi ở văn phòng, sẽ giúp cho chị em tự tin. | Ngồi ở văn phòng tập thể dục Công việc những cuộc hội họp liên tiếp khiến đa số chị em phụ nữ phải ngồi ở văn phòng hơn tám tiếng mỗi ngày. Điều này thực sự là một thảm họa đối với vóc dáng và sức khỏe của phái đẹp. Không ít chị em chọn cách tập thể dục sau giờ làm nhưng cũng khó đảm bảo lịch tập vì rất nhiều việc phát sinh. Giải pháp được đưa ra chính là các bài tập đơn giản mà hữu hiệu được thực hiện ngay khi ngồi ở văn phòng sẽ giúp cho chị em tự tin hơn với sắc đẹp và sức khỏe của mình. 1. Bài tập cho cổ Ngồi sát vào ghế thẳng lưng. Luyện tập cơ cổ bằng cách xoay cổ theo chiều từ trái sang phải và ngược lại. Luyện tập mỗi bên ít nhất năm lần. 2. Bài tập cho lưng bụng Lưng thẳng ngồi sát vào ghế tay đưa lên cao. Từ từ cúi thấp xuống kéo căng lưng ngửa cằm lên sao cho bụng của bạn chạm đùi. Trở về với tư thế ban đầu và tập lại ít nhất năm lần. Bài tập này sẽ dễ dàng hơn khi bạn ngồi trên ghế có bánh xe. 3. Vai Ngồi thẳng lưng hai tay để trên bàn lưu ý tay rộng bằng vai . Từ từ uốn khuỷu tay của bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Bài tập này giúp giảm cảm giác đau vai căng cơ khi làm việc nhiều với máy vi tính. Tập ít nhất mười lần. 4. Tay Ngồi với tư thế thoải mái tay thả lỏng chân duỗi. Sau khi thả lỏng rung hai bàn tay cho các ngón được giãn ra đong đưa hai cánh tay từ trước ra sau và ngược lại. Tập năm lần. 5. Ngực Ngồi thẳng hai tay bám vào thành ghế. Hóp bụng lại đồng thời đẩy người về phía trước ưởn ngực và giữ vị trí này trong năm giây. Quay về vị trí ban đầu và tập lại. Thực hiện năm lần. 6. Mắt cá chân Chụm hai chân lại và nhấc chân lên cao giữ tư thế này khoảng ba giây sau đó duỗi thẳng chân bàn chân hướng lên phía trước. Trở về tư thế ban đầu và tập lại ít nhất năm .

• Thời trang - Làm đẹp
• cách dưỡng da
• bí quyết giảm cân
• cách chọn trang phục
• cách làm đẹp da
• cách chăm sóc tóc
• mẹo chống lão hóa da
• mẹo làm đẹp
• bí quyết làm đẹp
• Chăm sóc da mặt
• 20 mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
• Mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
• Mặt nạ dưỡng da hiệu quả nhất
• Cách làm mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên
• Cách làm mặt nạ dưỡng da thiên nhiên hiệu quả
• Sữa dưỡng cho da khô
• cách làm trắng da
• cách dưỡng da đẹp
• cách chăm sóc da
• cách chống lão hóa da
• cách giữ da đẹp
• kem dưỡng trắng da
• mẹo làm đẹp da
• cách chống lão hoá da
• kinh nghiệm chăm sóc da
• bí quyết làm đẹp da
• Cách sử dụng dầu dừa
• Cách dùng dầu dừa cho da mặt
• Cách sử dụng dầu dừa cho da mặt
• Cách dưỡng da mặt bằng dầu dừa
• Hướng dẫn dưỡng da mặt bằng dầu dừa
• Cách làm dầu dừa dưỡng da mặt
• Dưỡng da tiết kiệm sau Tết
• cẩm nang dưỡng da
• mẹo hay cho phụ nữ
• mẹo chăm sóc da
• Giải pháp cho da cháy nắng
• mẹo dưỡng da
• Mẹo đẹp da với chanh
• mẹo sáng da với dâu tây
• mặt nạ chăm sóc da
• mẹo tẩy da chết
• giải pháp cho làn da
• cách trị nám da
• cách trị nhăn da
• nghệ thuật chăm sóc da
• dưỡng da bằng muối
• Bí quyết chọn kem dưỡng da
• hướng dẫn làm đẹp
• bí kíp dưỡng da
• mẹo
• Kỹ thuật có đôi môi ẩm tự nhiên
• nghệ thuật làm đẹp
• mẹo làm đẹpcách chống lão hoá da
• bảo vệ da mịn màng
• Mặt nạ từ quả bơ