TAILIEUCHUNG - Lưu ý khi chạy bộ đối với người thừa cân

Nhiều người mới bắt đầu tham gia chạy bộ rất dễ bỏ cuộc nửa chừng bởi đau cơ đùi và xương khớp. Người thừa cân tiến hành chạy bộ khác với kỹ thuật chạy của các vận động viên điền kinh hoặc những người có trọng lượng cơ thể bình thường, cho nên cần nắm vững và thực hiện đứng kỹ thuật chạy riêng biệt. | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Lưu ý khi chạy bộ đôi với người thừa cân I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Nhiều người mới bắt đầu tham gia chạy bộ rất dễ bỏ cuộc nửa chừng bởi đau cơ đùi và xương khớp. Người thừa cân tiến hành chạy bộ khác với kỹ thuật chạy của các vận động viên điền kinh hoặc những người có trọng lượng cơ thể bình thường cho nên cần nắm vững và thực hiện đứng kỹ thuật chạy riêng biệt. a. Cần chạy trên đường bằng phẳng tránh tăng gánh nặng cho đôi chân. Yêu cầu cụ thể là đầu và thân người phải giữ tư thế đúng đầu không được cúi về phía trước nếu không sẽ khiến thân gập về trước lam bạn thở khó khăn cũng không được ngả ra sau khiến bụng nhô về trước. Khi chạy mắt nhìn thẳng 10-15m phía trước. b. Lưng thẳng không nên cúi về trước đầu thẳng khuỷu tay co 90 độ hai bàn tay không nắm chặt động tác phải tự nhiên thở đều nhằm phòng ngừa mệt mỏi. Động tác gò bó thường là do vai và hai tay quá căng thẳng gây ra cho nên tay phải đưa tự nhiên biên độ dao động của tay lúc chạy phải cố gắng thu nhỏ. c. Phải tiếp đất bằng cả bàn chân từc từ trên xuống tiếp đất một lần giống nhau như lúc leo cầu thang và dùng lực khi tiếp đất. Mỗi người có một trọng lượng với kết cấu bàn chân khác nhau cho nên cách hoàn thành động tác cũng không giống thì tiếp đất bằng gót chân có người lại .

• Thể dục thể thao
• thể dục kết hợp
• các môn thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể hình
• thể dục cơ bản
• Tạo hứng thú với tập thể dục
• tập thể dục cho dân IT
• bài tập làm săn chắc vùng bụng
• Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
• Kỹ thuật nhảy dây