TAILIEUCHUNG - 4 động tác đơn giản để có bờ vai thon

Những người phụ nữ mới sinh hay những người làm việc nặng thường có bờ vai to hoặc có lượng mỡ tích lũy . Để có được bờ vai thon gọn, các bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây : Động tác 1 Đứng thẳng người, đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ 1 tay thẳng ra phía trước, tạo một góc 90 độ với thân người, tay còn lại giữ thẳng, bàn tay đặt lên đùi. Mỗi lần giơ tay kết hợp với động tác nhún người xuống một chút. Lần lượt đổi tay và thực hiện. | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 4 động tác đơn giản đê có bờ vai thon I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Những người phụ nữ mới sinh hay những người làm việc nặng thường có bờ vai to hoặc có lượng mỡ tích lũy . Để có được bờ vai thon gọn các bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây Động tác 1 Đứng thẳng người đầu gối hơi khuỵu xuống. Giơ 1 tay thẳng ra phía trước tạo một góc 90 độ với thân người tay còn lại giữ thẳng bàn tay đặt lên đùi. Mỗi lần giơ tay kết hợp với động tác nhún người xuống một chút. Lần lượt đổi tay và thực hiện 10 lần. Động tác 2 vẫn giữ tư thế lúc đầu 2 tay đồng thời giơ sang ngang sau đó hạ xuống kết hợp với việc nhún chân xuống một chút. Lặp lại khoảng 10 lần. Động tác 3 Kết hợp 3 động tác giơ đồng thời 2 tay từ dưới lên trước mặt sau đó kéo sang ngang rồi lại hạ xuống. Thực hiện 10 lần. Động tác 4 2 tay để cong gập một góc khoảng 45 độ để sang hai bên. Sau đó từ từ nâng lên phía trên đầu chú ý tay vẫn để góc cong như vậy rồi lại hạ xuống ở tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần. Khi đã thành thục và quen dần với 4 động tác đơn giản trên các bạn có thể tập thêm một số bài sau để đạt được kết quả tốt hơn nâng tạ thẳng tay đẩy tạ sang hai bên nâng tạ ra phía .

• Thể dục thể thao
• động tác đơn giản để có bờ vai thon
• mẹo tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Luận án tiến sĩ
• Luận án tiến sĩ Giáo dục học
• Giáo dục học
• Thể dục dụng cụ nữ cấp cao Việt Nam
• dụng cụ thể dục
• văn hoá thể thao
• thể dục hiệu quả
• phương pháp tập thể dục
• rèn luyện thể thao
• dụng cụ thể hình
• Đo lường thể thao
• Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo
• Huấn luyện thể thao
• Thể dục thể thao
• Cả nhà cùng tập thể dục
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Thể lực chuyên môn
• Vận động viên
• Tiêu chuẩn phân loại thể lực chuyên môn
• Đánh giá thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên
• mẹo tập thể lực