TAILIEUCHUNG - 4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai

Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần. Ðộng tác 1: Săn chắc cơ lưng và chân 1A. Nằm sấp, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng 2 cẳng tay và đầu các ngón chân, lưng giữ thẳng. Thót. | 4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần tuần. Động tác 1 Săn chắc cơ lưng và chân IA. Nằm sấp giữ thăng bằng cho cơ thể bằng 2 cẳng tay và đầu các ngón chân lưng giữ thẳng. Thót bụng để phần mỡ bụng không bị chảy xuống. IB. Nâng chân phải lên từ 16-30cm thót cơ mông lại. Giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây. Từ từ hạ chân xuống và tiếp tục làm lại với chân trái. Mỗi chân bạn có thể làm từ 8-10 lần. Nếu bạn tập trên tấm ván thì phải giữ nguyên vị trí của ván trong suốt thời gian tập . Động tác 2 Săn chắc cơ bụng và hông Quỳ gối hai tay đặt xuống sàn sao cho vị trí của bàn tay thẳng với vai và đầu gối thẳng với hông. Giữ đầu và cổ thẳng với sống lưng. Cùng lúc bạn nâng tay phải ra trước và chân trái ra sau. Tiếp đó bạn duỗi hết tay phải sang bên đồng thời duỗi căng chân trái ra giữ cho cả chân và tay song song với mặt sàn. Giữ tư thế này từ 3-5 giây sau đó từ từ đưa tay và chân về vị trí ban đầu. Làm lại động tác bằng cách đổi sang tay trái và chân phải. Mỗi bên làm lại từ 8-10 lần. Động tác 3 Dẻo dai các đốt sống cổ và lưng Đặt lưng dưới xuống sàn ghì chặt cả hai đầu gối lên ngực nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này khoảng 15 giây thở sâu. Thả lỏng rồi làm lại. Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều trong một thời gian dài sẽ làm cơ lưng của bạn cứng gây ra đau lưng và mệt mỏi. Bạn có thể khắc phục điều đó bằng cách tập luyện động tác này hằng ngày. Động tác 4 Thư giãn lưng Chống 2 chân xuống đất theo tư thế quỳ đặt 2 tay duỗi thẳng trước mặt mở rộng tay bằng vai đầu ngón tay hướng về phía trước. Giữ thẳng lưng mắt hướng xuống dưới. Tay phải đưa lên phía trước chân phải duỗi thẳng. Tay trái và chân trái giữ nguyên ở tư thế ban đầu. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây sau đó .

• Sức khỏe người cao tuổi
• Phòng tránh đau lưng
• chữa đau lưng
• bài tập phòng chống đau lưng
• góc năng động
• luyện tập thể dục
• bài tập tốt cho sức khỏe
• Hiện tượng đau lưng mỏi gối
• Hiện tượng đau lưng
• Chứng đau thắt lưng
• Điều trị đau lưng mỏi gối
• Phòng tránh đau lưng mỏi gối
• Nguyên nhân đau lung mỏi gối
• cách chăm sóc sức khỏe
• bệnh thường gặp
• cách phòng và trị bệnh
• Đau lưng
• • cách phòng và trị bệnh
• Loại trừ chứng đau lưng
• bệnh lý
• chứng đau lưng
• điều trị đau lưng
• nguyên nhân gây đau lưng
• chăm sóc người già
• dinh dưỡng người già
• thực đơn cho người già
• sức khoẻ người già
• bệnh cương khớp
• y học cơ cương khớp
• chăm sóc xương khớp
• điều trị bệnh xương khớp
• cách phòng tránh đau lưng
• biện pháp phòng và trị bệnh
• kiến thức y học cần biết
• chăm sóc sức khỏe
• phòng trị bệnh
• phương pháp điều trị
• mẹo giữ sức khỏe
• trị bệnh đơn giản
• Bạn là bác sĩ tốt nhất
• Lời khuyên bổ ích cho sức khỏe
• Tai biến mạch máu não
• Phòng ngừa bệnh huyết áp
• chuyên ngành y khoa
• tài liệu y khoa
• lý thuyết y học
• giáo trình y học
• bài giảng y học
• bệnh lâm sàng
• chuẩn đoán bệnh
• 14) chuyên ngành y học
• con người và tình dục
• bệnh thường gặp ở phụ nữ
• kiến thức sức khoẻ
• bệnh cho người già
• mẹo chăm sóc sức khỏe
• Bác sĩ tốt nhất là chính mình tập 4
• Những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe
• Sức khỏe và an toàn cá nhân
• Phòng tránh chứng đau lưng
• Phương cách bảo vệ gan
• Chăm sóc sức khoẻ bản thân
• Bảo vệ lá gan
• Giải độc gan
• Lý do khiến tăng cân