TAILIEUCHUNG - Lấy lại thân hình bikini chỉ trong 4 tuần

Bài tập cardio Bạn hãy dành ra ít nhất 30 phút của ba ngày trong tuần cho các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc áp dụng bài tập đi bộ Twist ‘n’ Sweat sau đây. Tùy theo điều kiện, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc tập ngoài công viên để có thể hít thở bầu không khí trong lành cho tinh thần thêm phấn chấn. .Hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm rãi trong vòng 5 phút | Lấy lại thân hình bikini chỉ trong 4 tuần Bài tập cardio Bạn hãy dành ra ít nhất 30 phút của ba ngày trong tuần cho các bài tập cardio như chạy bộ đạp xe bơi lội. hoặc áp dụng bài tập đi bộ Twist n Sweat sau đây. Tùy theo điều kiện bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc tập ngoài công viên để có thể hít thở bầu không khí trong lành cho tinh thần thêm phấn chấn. Hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm rãi trong vòng 5 phút. Tiếp sau đó thực hiện 4 lần các động tác 0-3 phút tăng tốc độ đi bộ nhanh hơn không chạy . Nếu bạn đang trên máy tập hãy điều chỉnh độ dốc của máy lên 2-3 . 3-4 phút vừa đi bộ nhanh vừa làm động tác vặn người sang hai bên. Bạn có thể dùng hai tay giữ một quả bóng tập nhỏ ở ngang ngực hoặc ép lòng bàn tay đan các ngón tay vào nhau ở trước ngực hông giữ nguyên khi chân trái bước lên bạn vặn thân trên xoay qua trái và ngược lại khi chân phải bước lên bạn vặn người sang phải. Thực hiện 50 lần. 4-5 phút chạy bộ với tốc độ nhanh. Sau khi thực hiện xong 4 lần các động tác phối hợp trên bạn từ từ giảm tốc độ và đi bộ nhẹ nhàng thư giãn trong 5 phút. Bài tập săn chắc Thực hiện lần lượt các bài tập làm săn chắc cơ định hình dáng người theo thứ tự sau đây lặp lại từ 1 - 2 lần. Hãy tập xen kẽ các bài tập này từ 2 - 3 lần trong tuần. Dụng cụ một cặp tạ từ 1 - 2 kg một quả bóng tập loại lớn nếu có . Monkey row Đối tượng bắp tay trước và sau - Đứng hai chân rộng bằng vai dùng bóng tập hoặc một chiếc ghế nhỏ làm điểm tựa - Giữ thẳng lưng và hông hóp bụng hơi gập người về phía trước tay trái chống lên bóng hoặc ghế tay phải cầm tạ - Nâng tạ và co tay lên lúc này vai phải giữ nguyên và bạn chỉ sử dụng sức lực của bắp tay thôi nhé - Giữ nguyên cùi chỏ từ từ duỗi tay ra sao cho tay và vai thẳng hàng - Co gập tay lại và buông xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần rồi đổi tay. Động tác này bạn không nên làm quá nhanh chỉ cần chậm rãi và dứt khoát để tránh làm tổn thương đến các cơ. Booty Swirl Đối tượng hông và mông. - Tạo tư thế quì rồi chống hai tay xuống sàn sao cho cánh

• Y học thường thức
• thể dục trong 4 tuần
• lấy lại thân hình
• kiến thức y học
• y học thường thức
• chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe con người
• Giáo trình Sức khỏe con người
• Nâng cao sức khỏe con người
• Hành vi con người
• Đại cương về tâm lý
• Tâm lý học
• Tiểu luận thuốc lá sức khỏe con người
• Tiểu luạn tác hại thuốc lá
• Tác hại thuốc lá
• Tổng quan về thuốc lá
• Thuốc lá và sức khỏe con người
• Thói quen về sức khỏe
• bệnh thường gặp
• sức khỏe khi run người
• Quyền con người
• Quan hệ con người với môi trường
• Ô nhiễm môi trường
• Giải pháp giảm thiểu ô nhiễm môi trường
• Giải pháp đảm bảo quyền con người
• cây thuốc quý dân gian
• Cây thuốc bất tử
• Giáo trình Một sức khỏe
• Một sức khỏe
• Sức khỏe động vật
• Sức khỏe hệ sinh thái
• Xây dựng kế hoạch một sức khỏe
• Năng lực cốt lõi một sức khỏe
• Người Cao Tuổi
• sức khỏe của bé
• đe dọa sức khỏe
• sức khỏe nam giới
• Duy trì sức khỏe
• Giữ sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• gene quyết định sức khỏe
• Cách lấy lại sức khỏe
• sức khỏe lúc giao mùa
• Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Trẻ
• Lợi Ích Của Mùa Đông Với Sức Khỏe
• Giữ Gìn Sức Khỏe
• Gây Hại Cho Sức Khỏe
• Thói Quen Nguy Hiểm Với Sức Khỏe
• Tức Giận Ảnh Hưởng Tới Sức Khỏe