TAILIEUCHUNG - 7 bài tập cho người mang thai

7 bài tập cho người mang thai Luyện tập không có nghĩa là thai phụ phải gắng hết sức và miệt mài lao vào các bài tập. Bạn chỉ nên vận động khi cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và thời tiết không quá nóng. Theo các bác sĩ khoa sản, nhưng bài tập khi mang thai giúp tăng cường khả năng chịu đựng, chống nguy cơ trật khớp, bong gân. Tập luyện còn giúp hít thở đúng cách, trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là bảy bài tập và tư thế thư giản giúp các cơ bắp, khớp xương dẻo. | 7 bài tập cho người mang thai Luyện tập không có nghĩa là thai phụ phải gắng hết sức và miệt mài lao vào các bài tập. Bạn chỉ nên vận động khi cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và thời tiết không quá nóng. Theo các bác sĩ khoa sản nhưng bài tập khi mang thai giúp tăng cường khả năng chịu đựng chống nguy cơ trật khớp bong gân. Tập luyện còn giúp hít thở đúng cách trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là bảy bài tập và tư thế thư giản giúp các cơ bắp khớp xương dẻo dai đáp ứng nhu cầu chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ cho quá trình sinh nở. 1. Tốt cho cơ bụng Nằm ngửa xuống sàn hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy nâng đầu lên chân hơi gập. Nâng chân phải nâng người để khuỷu tay trái gần đầu gối phải rồi đổi tư thế. Thực hiện 3-5 lần. Khớp xương chậu mềm dẻo Dang chân rộng theo hình chữ V và ngồi xổm. Hai tay đan vào nhau khuỷu tay đặt lên đùi. Dùng khuỷu tay làm giãn hai bên trong đùi. Giữ tư thế khoảng 10 giây. Bài tập này hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ. 2. Bài tập giãn người Chống tay chân xuống sàn như đang bò. Chân trái duỗi ra sau từ từ đưa lên cao song song mặt đất trong 3-5 giây. Hạ chân trở lại tư thế ban đầu. Tập tương tự với chân phải. Lặp lại 5 lần sau đó tăng dần lên 20 lần. 3. Giảm đau lưng Ngồi trên sàn lòng bàn chân áp sát vào nhau. Đưa hai tay ra trước bằng vai. Từ từ cúi đầu hơi cong người giữ khoảng 10 giây. Thẳng người về vị trí ban đầu cúi xuống hai tay bắt chéo bàn tay đặt lên vai. Thực hiện năm lần. 4. Ngăn ngừa các vấn đề ở chân Ngồi thẳng trên ghế xoay mắt cá và bàn chân để máu lưu thông tốt hơn. Nếu bị giãn tĩnh mạch bạn có thể nằm nghỉ hoặc ngồi trên ghế duỗi thẳng chân và gác lên cao. 5. Tập cho khớp hông và cơ lưng đùi bài 1 Nằm nghiêng trên sàn một tay chống đầu. Một chân đặt sát sàn co lại. Chân kia duỗi ra. Tiếp đến từ từ nâng chân phía trên lên cao giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại năm lần. Thực hiện tương tự với chân còn lại. 6. Thư .

• Sức khỏe phụ nữ
• dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
• những thay đổi khi mang thai
• làm sao để bớt bị nghén
• những thức ăn không tốt cho phụ nữ mang thai
• mức tăng cân hợp lý cho bà bầu
• Vai trò dinh dưỡng khi mang thai
• Biến đổi sinh lý khi mang thai
• Chăm sóc dinh dưỡng khi mang thai
• Thực đơn cho phụ nữ mang thai
• Cẩm nang dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
• Những món ăn nên và không nên dành cho bà bầu
• Đặc điểm ăn uống của thai phụ
• Nguyên tắc ăn uống dành cho thai phụ
• Kiến thức về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
• Sức khỏe sinh sản
• Vitamin và khoáng chất cho phụ nữ mang thai
• Tình trạng thiếu vi chất ở phụ nữ mang thai
• Năng lượng và dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
• Dinh dưỡng trong thai kỳ
• Dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai
• Dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú
• Vấn đề dinh dưỡng bà mẹ mang thai
• Sức khỏe của thai nhi
• Dinh dưỡng của thai nhi
• Nhu cầu dinh dưỡng phụ nữ mang thai
• Nên ăn khi mang thai
• Vệ sinh thực phẩm
• An toàn vệ sinh thực phẩm
• Bài giảng Dinh dưỡng
• Nhu cầu dinh dưỡng
• Dinh dưỡng phụ nữ nuôi con bú
• Thực đơn dành cho thai phụ
• Hướng dẫn thai phụ dùng thuốc an toàn
• Thực đơn dinh dưỡng và bài thuốc đơn giản
• Thực đơn cho thai phụ
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
• tài liệu sản khoa
• cách chăm sóc bà bầu
• dinh dưỡng cho bà bầu
• phụ nữ có thai
• sử dụng tài liệu sản khoa
• tác hại của ô tô đối với phụ nữ mang thai
• mang thai
• thực phẩm chữa bệnh
• mẹo chữa bệnh
• dinh dưỡng cho bé
• thực phẩm cho bé
• chăm sóc bé
• thực đơn dinh dưỡng
• thực phẩm dinh dưỡng
• thức ăn dinh dưỡng
• sức khỏe đời sống
• dinh dưỡng cho cơ thể
• dinh dưỡng cho mọi người
• sức khỏe cho mọi người
• Dinh dưỡng học
• Dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh
• Chăm sóc sức khỏe bà bầu