TAILIEUCHUNG - Giấc ngủ vàng tuổi học trò

Điều gì xảy ra trong giấc ngủ? Trong lúc ngủ, não chúng ta vẫn hoạt động và trải qua 5 giai đoạn gọi là: 1, 2, 3, 4, và REM (rapid eye movement) tạo thành chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ kéo dài khoảng 90-100 phút. Do đó, trung bình một đêm chúng ta trải qua khoảng 4-5 chu kỳ. | Giấc ngủ vàng tuổi học trò Điều gì xảy ra trong giấc ngủ Trong lúc ngủ não chúng ta vẫn hoạt động và trải qua 5 giai đoạn gọi là 1 2 3 4 và REM rapid eye movement tạo thành chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ kéo dài khoảng 90-100 phút. Do đó trung bình một đêm chúng ta trải qua khoảng 4-5 chu kỳ. Giai đoạn 1 và 2 là giai đoạn ngủ lơ mơ dễ thức tỉnh. Trong giai đoạn này tròng mắt di chuyển chậm có khi ngừng lại nhịp tim và nhịp thở chậm nhiệt độ cơ thể giảm. Giai đoạn 3 4 là lúc ngủ sâu khó đánh thức và nếu có thức dậy trong giai đoạn này thì cũng phải mất vài phút sau mới tỉnh. Giấc ngủ ở giai đoạn 3 và 4 là lúc cơ thể được hồi phục sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn mắt động nhanh REM . Trong giai đoạn này nhịp thở nhanh hơn tim đập nhanh là giai đoạn xảy ra giấc mơ. Tại sao thanh thiếu niên bị rối loạn về giấc ngủ Bên cạnh nhu cầu cần được ngủ nhiều hơn so với trẻ 9-10 tuổi hoặc người lớn nhịp sinh học ở thanh thiếu niên cũng thay đổi. Thời điểm ngủ ngon nhất vào ban đêm và thời điểm tỉnh táo nhất vào ban ngày cũng rất khác. Ở độ tuổi này các em thường ngủ rất trễ và khó thức dậy vào buổi sáng. Sự trễ nãi này dễ bị hiểu lầm là các em làm biếng . Thật sự đó không phải lỗi của các em mà do đồng hồ sinh học của các em đã thay đổi. Tất cả lỗi ngủ dậy trễ của các em là do Melanin - một chất nội tiết do não tiết ra làm cho chúng ta buồn ngủ. So với trẻ em và người lớn thì Melanin ở các em thanh thiếu niên được tiết vào buổi tối trễ hơn và ngưng vào buổi sáng cũng trễ hơn. nbsp Do đó đối với người lớn 10h đêm có thể đi ngủ được nhưng các em tuổi thanh thiếu niên dù lên giường từ lúc 11h đêm thì có khi mắt vẫn mở trao tráo và hết sức tỉnh táo cho đến tận 2h sáng mới chợp mắt. Đến khi cả nhà thức dậy vào buổi sáng thì phải rất khó khăn các em mới dậy nổi. Sự thay đổi nhịp độ sinh học này xảy ra cùng lúc với thời điểm mà các em thường bận rộn hơn bao giờ cả đó là các em phải học nhiều hơn lúc còn là học sinh cấp 1. Điều này càng làm các em dễ bị căng

• Sức khỏe trẻ em
• Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe
• giấc ngủ vàng
• bí quyết ngủ ngon
• ngu được sẻ khỏe hơn
• chăm sóc sức khỏe
• y tế
• sức khoẻ
• y học thường thức
• cách chăm sóc sức khoẻ
• bệnh người lớn
• bệnh trẻ em
• đông y chữa bệnh
• y học cổ truyền
• sức khoẻ giới tính
• sức khoẻ phụ nữ
• sức khoẻ người cao tuổi
• Giáo trình Chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Chiến lược chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Biện pháp chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Quy trình chăm sóc sức khỏe ban đầu
• Tài liệu Chăm sóc sức khỏe bà mẹ
• Chăm sóc sức khỏe bà mẹ
• Chăm sóc sức khỏe cho trẻ sơ sinh
• Hệ thống thông tin chăm sóc sức khỏe
• Nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe
• tài liệu Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• hướng dẫn Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• bài giảng Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• đề cương Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• giáo trình Chăm sóc sức khỏe phụ nữ
• Xã hội học
• Hệ thống chăm sóc sức khỏe
• Hiện trạng chăm sóc sức khỏe
• Nhu cầu chăm sóc sức khỏe
• Vấn đề chăm sóc sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe sinh sản ở nữ vị thành niên
• Thực hành chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Thái độ chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên
• Yếu tố liên quan đến chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Tài liệu Chăm sóc sức khỏe
• Quan điểm chăm sóc sức khỏe
• Hoạt động tốt cho sức khỏe
• Thông tin về sức khỏe
• Cách chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe
• bệnh thường gặp ở người
• đông y trị bệnh
• sức khỏe phụ nữ
• cách chăm sóc bé
• sức khỏe giới tính
• sức khỏe người cao tuổi
• Kiến thức y học
• Chăm sóc sức khoẻ sinh sản
• Dự án sức khỏe sinh sản
• Chất lượng chăm sóc sức khoẻ sinh sản
• Kế quả chất lượng chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chiến lược cải thiện chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Tình hình sức khỏe sinh sản
• kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe
• bí quyết chăm sóc sức khỏe
• mẹo chăm sóc sức khỏe
• tài liệu về sức khỏe
• chăm sóc bàn tay
• Chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chương trình chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Sức khỏe sinh sản
• Quản lý chương trình sức khỏe sinh sản
• Thống kê chăm sóc sức khỏe sinh sản
• Chăm sóc bà mẹ
• Sức khỏe trẻ em
• Chăm sóc sức khỏe trẻ em
• Chiến lược chăm sóc sức khỏe trẻ em
• Chăm sóc sức khỏe ban đầu trẻ em
• Chương trình Y tế quốc gia
• Chỉ tiêu chăm sóc sức khỏe
• Chăm sóc sức khỏe ở Việt Nam
• Chính sách sức khỏe
• Nhu cầu chăm sóc sức khỏe tại nhà
• Sức khỏe bệnh nhân sau ra viện
• Chăm sóc sức khỏe tại nhà
• Kiến thức chăm sóc sức khỏe
• Tiêm thuốc tại nhà
• một số bệnh thường gặp ở người
• phương pháp điều trị bệnh
• Chăm sóc sức khỏe sản phụ