TAILIEUCHUNG - Ngủ ngon khi mang thai

Một số hướng dẫn giúp các bà mẹ ngủ ngon trong thời kỳ mang thai. Ảnh: minh họa - Internet Uống ít nước vào chiều tối. Khi mang thai, bác sĩ thường dặn uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối ổn định. Tuy nhiên, tốt nhất nên bổ sung nước vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối để hạn chế việc đi tiểu liên tục vào ban đêm. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập thể dục tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Việc thường xuyên co giãn cơ bắp giúp tránh. | Ngủ ngon khi mang thai Một số hướng dẫn giúp các bà mẹ ngủ ngon trong thời kỳ mang thai. Anh minh họa - Internet Uống ít nước vào chiều tối. Khi mang thai bác sĩ thường dặn uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối ổn định. Tuy nhiên tốt nhất nên bổ sung nước vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối để hạn chế việc đi tiểu liên tục vào ban đêm. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập thể dục tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Việc thường xuyên co giãn cơ bắp giúp tránh được tình trạng chuột rút ở chân khi đang ngủ. Tuy nhiên lưu ý không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ 2-3 tiếng vì thể dục thường mang lại hưng phấn nếu sự hưng phấn cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khó đi vào giấc ngủ. Phòng ngủ mát mẻ. Khi mang thai nhiệt độ cơ thể phụ nữ sẽ cao hơn so với bình thường vì thế nên giữ phòng ngủ mát mẻ thoáng đãng tạo cảm giác dễ chịu. Ăn uống trước khi lên giường. Nên uống một ly sữa nóng sẽ giúp dễ ngủ hơn. Theo các chuyên gia axit aminol-tryptophan được tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị kéo xuống. Tránh các thực phẩm chứa chất kích thích như tiêu ớt bởi chúng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Ngoài ra khi bụng bắt đầu tròn bạn sẽ cảm thấy không thoải mái chút nào khi nằm xuống. Lúc này có thể nhờ đến sự hỗ trợ của những cái gối. Đặt một chiếc gối vào giữa hai chân dùng một cái khác để tựa lưng sẽ giúp cho thế nằm .

• Y học thường thức
• 6) ẩm thực và sức khỏe
• mẹo vặt bảo vệ sức khỏe
• cách chăm sóc sức khoẻ
• con người và tình dục
• bệnh thường gặp