TAILIEUCHUNG - Càng tập: càng đau, càng mỏi

Không ít người quan tâm đến sức khỏe, dành thêm thời gian luyện tập thể dục, nhưng càng tập cơ thể càng đau và mỏi, sức khỏe ngày càng giảm. Ảnh: minh họa - Internet Cũng có người thấy các loại máy giúp tập thể dục có nhiều chức năng hay, nhưng khi mua về kết quả tập lại không như ý. Các kiểu tập Về mặt lý thuyết tập luyện, trên phương diện sinh hóa, tạm chia (vì không phải lúc nào cũng rõ ràng) thành ba kiểu luyện tập: - Kiểu tập làm tăng sức cơ, làm cơ to ra | Càng tập càng đau càng mỏi Không ít người quan tâm đến sức khỏe dành thêm thời gian luyện tập thể dục nhưng càng tập cơ thể càng đau và mỏi sức khỏe ngày càng giảm. Anh minh họa - Internet Cũng có người thấy các loại máy giúp tập thể dục có nhiều chức năng hay nhưng khi mua về kết quả tập lại không như ý. Các kiểu tập về mặt lý thuyết tập luyện trên phương diện sinh hóa tạm chia vì không phải lúc nào cũng rõ ràng thành ba kiểu luyện tập - Kiểu tập làm tăng sức cơ làm cơ to ra. Các cơ phải được luyện tập với kháng lực lớn trong thời gian ngắn như tập cử tạ thể hình. - Kiểu tập thứ hai là tập cho cơ thể đốt cháy năng lượng bằng oxy aerobic fitness . Ở kiểu tập này người tập không làm các động tác mạnh mẽ mà chỉ làm các động tác bình thường với tốc độ nhanh hơn một chút. Đây là kiểu tập đa số chúng ta đang áp dụng như đi bộ hay chạy bộ nhẹ đi bơi hay đạp xe. Cơ thể cung cấp năng lượng cho cơ hoạt động bằng việc đốt cháy glucose và đặc biệt chất béo bằng quá trình oxy hóa tim tăng thể tích tống máu để cung cấp đủ oxy kiểu tập này làm tim khỏe hơn cơ tốt hơn giảm dư lượng mỡ trong cơ thể . - Kiểu tập cuối cùng là tập dùng năng lượng cung cấp cho cơ hoạt động dưới dạng đốt cháy nguyên liệu không có oxy hay gọi là chuyển hóa yếm khí giúp kéo dài thời gian hoạt động của cơ thể tuy nhiên sẽ tạo ra acide lactique là nguyên nhân gây đau và mỏi cơ. Trị đau thế nào Nguyên nhân gây đau đầu tiên dễ thấy và dễ hiểu nhất là tổn thương cơ gián tiếp gây rách cơ bán phần hay toàn bộ cơ do các bài tập các động tác mạnh đột ngột gây ra trong khi cơ chưa được làm nóng và chưa chịu được cường độ lớn như thế. Kiểu đau này chính người bệnh cũng chẩn đoán được vì liên quan đến chấn thương dễ nhận thấy. Tuy nhiên có nhiều người không đau ngay mà 24-72 giờ sau mới thấy đau cơ các cơ co cứng và sưng làm giảm sức mạnh của cơ. Cơn đau được gọi là đau cơ trễ delayed muscle soreness . Với loại tổn thương này việc nghỉ ngơi sẽ đem lại sự hồi phục từ từ việc luyện tập nên bắt đầu ở cường độ thấp và .

• Y học thường thức
• 6) ẩm thực và sức khỏe
• mẹo vặt bảo vệ sức khỏe
• cách chăm sóc sức khoẻ
• con người và tình dục
• bệnh thường gặp