TAILIEUCHUNG - Những biểu hiện thiếu hụt dưỡng chất và cách bổ sung

Nhiều người bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một số dấu hiệu giúp nhận biết bạn đang thiếu dưỡng chất gì và cách khắc phục. Mệt mỏi Những triệu chứng kèm theo là kém tập trung, chán ăn, da xanh xao và mắt thâm quầng. | Những biểu hiện thiếu hụt dưỡng chất và cách bổ sung Nhiều người bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một số dấu hiệu giúp nhận biết bạn đang thiếu dưỡng chất gì và cách khắc phục. Mệt mỏi Những triệu chứng kèm theo là kém tập trung chán ăn da xanh xao và mắt thâm quầng. Tình trạng này là do thiếu sắt dưỡng chất cần thiết để tạo nên các tế bào hồng cầu và là một thành phần của hemoglobin có chức năng đưa ô-xy đi khắp cơ thể. Nhu cầu mỗi ngày là 14 8 mg cho nữ và 8 7 mg cho nam. Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt những người bị thiếu máu hoặc đang dùng thuốc aspirin cần bổ sung chất sắt. Có thể hấp thụ dưỡng chất này từ thịt đỏ trứng và rau xanh. Vitamin C giúp hấp thu chất sắt do đó sẽ thật lý tưởng nếu dùng một ly nước cam với một bữa ăn nhiều thịt. Dễ nhiễm trùng Đây là triệu chứng xảy ra thường xuyên khi cơ thể thiếu selenium - chất giúp tăng cường khả năng miễn dịch - bảo vệ các tế bào khỏi thương tổn và có thể giúp chống bệnh ung thư. Selenium cũng quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Nhu cầu mỗi ngày là 0 06 mg cho nữ và 0 075 mg cho nam. Các chuyên gia khẳng định ai cũng cần bổ sung chất selenium. Thịt gà chính là một nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất này. Đau lưỡi Các triệu chứng kèm theo là khô và nứt da xung quanh miệng và mũi. Đó là hậu quả của việc thiếu vitamin B12 - chất giúp bảo vệ da mắt và hệ thần kinh khỏe mạnh. Nhu cầu mỗi ngày là 1 1 mg cho nữ và 1 3 mg cho nam. Bạn có thể bổ sung chất này qua sữa trứng gạo và ngũ cốc. Một ly sữa lớn khoảng 300 ml hay 150g thịt thăn bò nướng đáp ứng gần phân nửa nhu cầu vitamin B12 mỗi ngày. Đau lưng và chân Những triệu chứng kèm là đau hông và xương dễ gãy. Đó là hậu quả của việc thiếu vitamin D chất hỗ trợ phát triển xương và giúp hấp thụ calcium trong ruột. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nhu cầu mỗi ngày là 0 01 mg cho cả nữ và nam. Tất cả mọi người đều cần bổ sung vitamin D đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi và trẻ nhỏ. Nguồn cung cấp

• Y học thường thức
• y học phổ thông
• y tế sức khoẻ
• y học thường thức
• cách chăm sóc sức khỏe
• bệnh ở người
• Kiến thức về y học phổ thông
• Tài liệu về y học phổ thông
• Y học phổ thông cho trẻ em
• Tìm hiểu về y học phổ thông
• Lưu ý khi tiêm vắc xin
• Kiến thức y học phổ thông
• Y học phổ thông cho người cao tuổi
• Thoái hóa khớp
• Bệnh da ở người già
• Chóng mặt ở người cao tuổi
• Đau lưng ở người cao tuổi
• Chứng khó nuốt ở người cao tuổi
• Chứng tiểu đêm người cao tuổi
• Dinh dưỡng người cao tuổi
• Giảm trí nhớ người cao tuổi
• Bệnh loãng xương người cao tuổi
• Táo bón ở người cao tuổi
• Thực phẩm cho trẻ biếng ăn
• Bí quyết giúp trẻ hay ăn
• Chăm sóc rốn cho trẻ
• Dinh dưỡng cho trẻ bị bệnh
• Chăm sóc trẻ đúng cách
• Kiến thức cho trẻ bị ho
• Nấu cháo cho bé ăn dặm
• Kiến thức về sữa bột cho trẻ
• Phòng viêm hô hấp ở trẻ nhỏ
• Chăm sóc sức khỏe cho bà bầu
• Kiến thức y học cho bà bầu
• Lưu ý sau khi sinh con
• Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh con
• Giảm mệt mỏi khi mang thai
• Làm đẹp da trong thời kỳ mang thai
• Làm gì để nhiều sữa cho con bú