TAILIEUCHUNG - Tập luyện thư giãn các khớp xương

Làm việc máy tính nhiều sẽ khiến bạn đau mỏi các khớp xương, đặc biệt là cột sống, tay, lườn và vai. 4 động tác này sẽ giúp bạn thư giãn ngay tại bàn làm việc của mình 1. Tập lườn Bạn có thể ngồi ngay tại mép ghế làm việc, hai . chân mở rộng bằng vai. Thực hiện động tác xoay người qua trái, đồng thời đánh tay sang bên để tay trái bám thành ghế, tay phải đặt trên đùi trái. Giữ 5-10 nhịp thở, trở về tư thế ban đầu. Xoay người, đổi bên, thực hiện mỗi bên. | Tập luyện thư giãn các khớp xương Làm việc máy tính nhiều sẽ khiến bạn đau mỏi các khớp xương đặc biệt là cột sống tay lườn và vai. 4 động tác này sẽ giúp bạn thư giãn ngay tại bàn làm việc của mình 1. Tập lườn Bạn có thể ngồi ngay tại mép ghế làm việc hai chân mở rộng bằng vai. Thực hiện động tác xoay người qua trái đồng thời đánh tay sang bên để tay trái bám thành ghế tay phải đặt trên đùi trái. Giữ 5-10 nhịp thở trở về tư thế ban đầu. Xoay người đổi bên thực hiện mỗi bên 5 lần. 2. Cột sống Ngồi hơi dựa vào thành ghế hai chân khép hai tay đặt sau gáy. Thực hiện động tác bẻ cổ nhẹ ra sau hai chân kiễng lên giữ cơ lưng căng. Giữ tư thế khoảng 5 giây trả về vị trí ban đầu. Làm động tác này 5 lần. 3. Vai Ngồi thẳng lưng dựa sát vào ghế ngồi. Đưa hai tay ra sau tay trên tay dưới như hình vẽ . Thực hiện động tác đẩy tay sao cho mũi bàn tay này chạm vào mũi bàn tay kia. Giữ 10 nhịp thở thả lỏng bàn tay về tư thế ban đầu. Đổi tay thực hiện mỗi tay 5 lần động tác. 4. Bàn tay Ngồi thẳng lưng đưa tay trái về trước bàn tay lật ngửa. Dùng bàn tay phải đẩy căng vào trong về hướng ngực. Giữ 5 giây thả lỏng bàn tay đổi .

• Y học thường thức
• khớp xương
• xương
• bệnh cương khớp
• y học cơ cương khớp
• chăm sóc xương khớp
• điều trị bệnh xương khớp
• Bệnh cơ xương khớp
• Bệnh lý cơ xương khớp
• Tìm hiểu bệnh cơ xương khớp
• Tham khảo bệnh cơ xương khớp
• Vấn đề bệnh cơ xương khớp
• Điều trị bệnh cơ xương khớp
• Lao xương khớp
• Bài giảng Lao xương khớp
• Triệu chứng lao xương khớp
• Chẩn đoán lao xương khớp
• Điều trị lao xương khớp
• Phòng ngừa lao xương khớp
• tác hại bệnh xương khớp
• bệnh xương khớp
• bảo vệ xương khớp
• viêm khớp
• vấn đề của xương khớp
• Bài giảng Bệnh lý cơ xương khớp
• Chẩn đoán bệnh lý cơ xương khớp
• Điều trị bệnh lý cơ xương khớp
• Bệnh viêm khớp dạng thấp
• Bệnh thoái hóa khớp
• Bệnh loãng xương
• Bệnh học cơ xương khớp
• Bài giảng Bệnh học cơ xương khớp
• Bài 12 Bệnh học cơ xương khớp
• Cơ xương khớp
• Phòng bệnh còi xương
• Viêm khớp dạng thấp
• Ebook Cơ xương khớp
• Các bệnh cơ xương khớp
• Chẩn đoán bệnh cơ xương khớp
• Ngành cơ xương khớp
• Viêm khớp kinh niên
• y học về xương khớp
• chữa bệnh xương khớp
• kiến thức về xương khớp
• thể dục chữa viêm khớp
• Bài giảng Cơ xương khớp
• Tham khảo cơ xương khớp
• Tìm hiểu cơ xương khớp
• Bệnh viêm thấp khớp
• Bệnh thoái khớp
• Phân loại bệnh khớp
• Thoái hóa khớp
• Thoái hóa cột sống
• Bệnh về xương
• Bệnh án cơ xương khớp
• Mẫu bệnh án cơ xương khớp
• Phần hành chính bệnh cơ xương khớp
• Phần chuyên môn bệnh án cơ xương khớp
• Tiêm thuốc vào khớp
• Viêm khớp thái dương
• viêm xương khớp
• điều trị viêm khớp
• Các chẩn đoán bệnh cơ xương khớp
• Nguyên nhân bệnh cơ xương khớp
• Phương pháp điều trị bệnh cơ xương khớp
• Các bênh cơ xương khớp
• Chẩn đoán hình ảnh X quang xương khớp
• Hình ảnh X quang xương khớp
• Bệnh lý X quang khớp
• Kỹ thuật hình ảnh chẩn đoán bệnh xương khớp
• Tổn thương cơ bản của X quang xương
• khớp gối
• Đau cứng khớp vai
• thoái hóa khớp gối
• bệnh khớp