TAILIEUCHUNG - Tập đôi vừa khỏe vừa vui

Tập đôi vừa khỏe vừa vui Tập với bạn vừa vui, vừa đỡ mệt mỏi, hiệu quả mang lại chia đều cho cả hai người. Động tác 1: Nằm đối đầu, hai chân duỗi thẳng, tay nắm gậy (a). Thực hiện động tác nâng chân lên thẳng gập gối (b) và thực hiện động tác co thúc gối, mũi chân duỗi (c). Động tác 2: Bạn dưới nằm nghiêng, tay dưới duỗi thẳng, tay trên cầm gậy đưa bạn nắm giữ (a). Bạn đứng giúp bạn kéo thân trên của bạn lên 2 nhịp (b). Chú ý giữ chân, vai, mông trên. | Tập đôi vừa khỏe vừa vui Tập với bạn vừa vui vừa đỡ mệt mỏi hiệu quả mang lại chia đều cho cả hai người. Động tác 1 Nằm đối đầu hai chân duỗi thẳng tay nắm gậy a . Thực hiện động tác nâng chân lên thẳng gập gối b và thực hiện động tác co thúc gối mũi chân duỗi c . Động tác 2 Bạn dưới nằm nghiêng tay dưới duỗi thẳng tay trên cầm gậy đưa bạn nắm giữ a . Bạn đứng giúp bạn kéo thân trên của bạn lên 2 nhịp b . Chú ý giữ chân vai mông trên một đường thẳng. Động tác 3 Bạn dưới nằm sấp bạn trên ngồi quỳ giữ chân bạn nằm sấp cố đinh a . Cả hai cùng thực hiện động tác bật người đánh tay lên cao b . Động tác 4 Bạn dưới nằm sấp bạn trên đứng tay chân kẹp đùi bạn dưới cúi nắm lấy cổ chân bạn nằm a . Thực hiện động tác kéo chân bạn nằm lên từ từ hết biên độ giữ 3 giây trở về b . Bạn cần biết - Mỗi động tác thực hiện 15 lần sau đó đổi vị trí cho nhau. - Động tác đứng hoặc ngồi người giúp có trách nhiệm kẹp hay ngồi đè lên chân người tập để giữ cho thân người tập được cố định. - Người giúp cần thực hiện tới cùng các động tác với người tập không nên bỏ tay giữa chừng có thể giây tổn thương cho người .

• Thể dục thể thao
• Bài tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• tăng cường sức khỏe
• bài tập giảm căn
• cơ thể săn chắc
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• các bài tập thể dục
• tự tập thể dục
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Bài giảng điện tử lớp 6
• Bài giảng điện tử Thể dục 6
• Bài giảng môn Thể dục lớp 6
• Bài giảng Thể dục 6 năm 2021 2022
• Bài giảng trường THCS Thành phố Bến Tre
• Bài giảng Thể dục lớp 9 Chủ đề 1
• Chế độ dinh dưỡng trong luyện tập thể dục thể thao
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• Các bài thể dục sau sanh
• Bài giảng Các bài thể dục sau sanh
• Động tác thể dục sau sanh
• Luyện tập thể dục sau sanh
• Hướng dẫn tập thể dục sau sanh
• Mục đích tập thể dục sau sanh
• Tài liệu Giáo dục thể chất lớp 11
• Ôn tập Giáo dục thể chất lớp 11
• Đề cương Giáo dục thể chất lớp 11
• Nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao
• Bài thể dục phát triển chung
• Bài thể dục nhịp điệu
• Bài tập căng cơ
• Bài tập giúp vòng ba săn chắc
• Các bài tập trên khuôn mặt
• Cả nhà cùng tập thể dục
• mẹo tập thể dục
• luyện tập sức khỏe
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao