TAILIEUCHUNG - Tập thư giãn chống stress

Người ta có thể bị stress khi phải đáp ứng với nhiều loại kích thích thể chất và cảm xúc khác nhau, bao gồm bạo lực thân thể, các hoàn cảnh gây hoảng sợ, các xung đột nội tại và các sự kiện đáng kể trong cuộc sống (người thân bị chết, ly dị, mất tích, bị mất việc làm.). Stress có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe ở mỗi người với mức độ và biểu hiện rất khác nhau. Stress là một trong những hiện tượng phổ biến hiện nay mà nhiều người dễ mắc phải. Một. | Tập thư giãn chống stress Người ta có thể bị stress khi phải đáp ứng với nhiều loại kích thích thể chất và cảm xúc khác nhau bao gồm bạo lực thân thể các hoàn cảnh gây hoảng sợ các xung đột nội tại và các sự kiện đáng kể trong cuộc sống người thân bị chết ly dị mất tích bị mất việc làm. . Stress có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe ở mỗi người với mức độ và biểu hiện rất khác nhau. Stress là một trong những hiện tượng phổ biến hiện nay mà nhiều người dễ mắc phải. Một trong những phương pháp được xem là có hiệu quả hiện nay để chống stress đó là thư giãn. Theo . Phạm Huy Hùng Chủ nhiệm Bộ môn Dưỡng sinh Đại học Y Dược thư giãn là những phương pháp làm giảm độ căng của hệ thống cơ trong thân thể và giữ tinh thần ở trong tình trạng bình thản. Thư giãn gồm hai hình thức - Thư giãn thụ động Cố gắng giữ cho tinh thần không nghĩ ngợi tới bất cứ điều gì mà chỉ tập trung vào một sự việc duy nhất rất đơn giản chẳng hạn nhắc đi nhắc lại một câu nói thầm ngắn hoặc chú ý vào động tác thở của chính mình. - Thư giãn chủ động Được thực hiện bằng cách lần lượt co rồi giãn các cơ của thân thể bắt đầu từ trên xuống dưới tức là từ đầu tới chân. Để luyện thư giãn cần chọn nơi yên tĩnh thoáng mát và ít sáng. Tự nhủ cho các cơ mềm ra giãn ra từ từ từng nhóm cơ một từ trên xuống dưới rồi toàn thân mềm ra giãn ra nghỉ ngơi hoàn toàn toàn thân cảm thấy nặng và ấm. Sau đó tập trung ý chí theo dõi hơi thở thật êm nhẹ đều và nông theo dõi hơi thở một cách tự nhiên và đếm 10 hơi thở là được. Một lần thư giãn trung bình 10 đến 15 phút. Khi đã thật sự thành thạo thì ở bất kỳ đâu hay ở tư thế nào ta cũng có thể thư giãn được miễn sao có thể thả lỏng các cơ nhưng ở tư thế ngồi do phải giữ thăng bằng nên người tập phải co thắt một số cơ ví dụ như cơ lưng cơ cổ gáy. còn các cơ khác vẫn phải thả lỏng hoàn toàn. Nên tập thư giãn hằng ngày buổi sáng sau khi tập thể dục lúc nghỉ trưa buổi chiều sau giờ làm việc buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Thư giãn có

• Y học thường thức
• bài giảng y học cơ sở
• cách chăm sóc sức khỏe
• bệnh thường gặp
• cách phòng và trị bệnh
• cách Tập thư giãn chống stress
• Cơ học kỹ thuật
• Cơ sở Kỹ thuật Y sinh
• Bài giảng Cơ sở Kỹ thuật Y sinh
• Cơ sở Kỹ thuật Y sinh chương 4
• Thiết bị và cảm biến Y sinh
• Cảm biến ứng dụng trong y sinh
• Cơ sở lý sinh y học
• Bài giảng Cơ sở lý sinh y học
• Chương I Cơ sở lý sinh y học
• Cơ thể sinh vật
• Bản chất của ánh sáng
• Khái niệm lượng tử năng lượng
• Môn Y học cơ sở
• Y học cơ sở
• Phản ứng huyết thanh
• Kháng huyết thanh
• Chức năng kháng thể
• Vi sinh vật
• Vệ sinh dự phòng
• Cấu tạo của vi khuẩn
• Xử lý phân rác
• Ký sinh trùng y học
• Bài giảng Y học cơ sở Phần II
• Giải phẫu sinh lý hệ sinh dục
• Hệ sinh dục
• Giải phẫu sinh lý hệ nội tiết
• Hệ nội tiết
• Bài giảng Y học cơ sở Phần I
• Giải phẫu sinh lý hệ tiêu hoá
• Giải phẫu sinh lý hệ tiết niệu
• Hệ tiết niệu
• Hệ tiêu hóa
• Mô cơ
• bài giảng Mô cơ
• tài liệu Mô cơ
• bài giảng y học
• bệnh lâm sàng
• chuẩn đoán bệnh
• giải phẫu bệnh
• y cơ sở
• Giải quyết các vấn đề lâm sàng
• Cơ sở từ y học chứng cứ
• Thực hành chăm sóc bệnh nhân
• Tình huống lâm sàng
• Vật lý kỹ thuật
• Vật lý y sinh
• Thiết bị y sinh
• Cơ sở giải phẫu học
• Sinh lý học
• Bài giảng Phương pháp giảng dạy hóa học
• Giáo trình hoá học
• Phản ứng trùng hợp
• Cấu tạo phân tử hữu cơ
• Phân tử hữu cơ
• Đặc điểm phân tử hữu cơ
• Giải phẫu sinh lý
• Cơ sở điện sinh học
• Tìm kiếm y văn trên PubMed
• Tài khoản trên PubMed
• Cơ sở dữ liệu
• Cải thiện chiến lược tìm kiếm
• Cơ sở dữ liệu MeSH
• nội cơ sở
• tài liệu y khoa
• lý thuyết y học
• giáo trình y học
• cơ xương khớp
• thận tiết niệu
• huyết học
• tiêu hóa
• tổng quan nội
• kiến thức Y học
• Tài lệu y học
• Bệnh Học Cơ Sở cho Dược
• đại cương y học
• viêm đại tràng mạn
• bệnh học đại cương
• giải phẩu học
• phác đồ điều trị
• ngoại cơ sở
• Y học cổ truyền
• Y tế công cộng
• Thực hành Y học Chứng cứ
• Y học chứng cứ Y tế Công cộng
• Y học chứng cứ
• Mô tả mức độ chứng cứ
• Kỹ năng ứng dụng chứng cứ
• Bài giảng Sinh học 8 bài 63
• Bài giảng điện tử Sinh học 8
• Bài giảng điện tử lớp 8
• Bài giảng lớp 8 Sinh học
• Ý nghĩa của việc tránh thai
• Có thai tuổi vị thành niên
• Biện pháp tránh thai
• Cơ sở sinh lý của tâm lý
• bài giảng Cơ sở sinh lý của tâm lý
• tài liệu Cơ sở sinh lý của tâm lý
• bệnh học
• điều trị bệnh
• y lâm sàng
• Công nghệ sinh học
• Vật liệu sinh học
• Tin học cơ sở
• Bài giảng Tin học cơ sở
• Đánh máy đúng tư thế
• Đánh máy đúng kỹ thuật
• Đánh máy mười ngón
• Bài giảng Y học quân sự
• Y học quân sự
• Cây thuốc trọng điểm
• Những cây thuốc trọng điểm
• Tuyến y tế cơ sở
• Tìm hiểu những cây thuốc trọng điểm
• Bào chế dược liệu
• Các dạng dược liệu
• Sử dụng các dạng dược liệu
• Các dạng dược liệu tuyến y tế cơ sở
• Sơ đồ vườn thuốc
• Xây dựng vườn thuốc nam
• Vườn thuốc nam
• Vườn thuốc nam của tuyến y tế cơ sở
• Bài giảng Điều dưỡng cơ sở 1
• Điều dưỡng cơ sở 1
• Nguyên tắc chuẩn bị giường bệnh
• Kỹ thuật tiêm tĩnh mạch
• Quy trình tiêm trong da
• Kỹ thuật lấy thuốc tiêm
• chuyên ngành y học
• Bài giảng Răng hàm mặt
• Giải phẫu miệng
• bài giảng bệnh học
• cách phòng trị bệnh
• Bài giảng Giải phẫu học