TAILIEUCHUNG - Ngủ ngon khi mang bầu

Trong suốt thời gian mang bầu, bạn sẽ phải chiến đấu với những giấc ngủ không yên. Thai nhi càng lớn thì bà mẹ càng khó tìm được một tư thế ngủ dễ chịu. Hãy tham khảo những chỉ dẫn sau để cơ thể và tinh thần của bạn được nghỉ ngơi trong thời gian mang thai. 1. Uống nước. Bạn hãy uống nhiều nước trong ngày nhưng nên giảm bớt trước giờ đi ngủ. Điều này giúp bạn tránh việc phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. 2. Vận động. Các bài tập nhẹ nhàng. | Ngủ ngon khi mang bầu Trong suốt thời gian mang bầu bạn sẽ phải chiến đấu với những giấc ngủ không yên. Thai nhi càng lớn thì bà mẹ càng khó tìm được một tư thế ngủ dễ chịu. Hãy tham khảo những chỉ dẫn sau để cơ thể và tinh thần của bạn được nghỉ ngơi trong thời gian mang thai. 1. Uống nước. Bạn hãy uống nhiều nước trong ngày nhưng nên giảm bớt trước giờ đi ngủ. Điều này giúp bạn tránh việc phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. 2. Vận động. Các bài tập nhẹ nhàng và thường xuyên luôn tốt cho sức khỏe của bà mẹ. Nó cũng giúp bạn quay vòng lượng nước trong cơ thể để giảm đi tiểu đêm. Bạn nên tránh những bài tập vào lúc muộn vì nó có thể sản xuất ra adrenaline làm bạn thức giấc. 3. Giảm stress. Stress và những mối băn khoăn chính là thủ phạm hàng đầu khiến bạn mất giấc ngủ ngon. Hãy nhớ rằng lo lắng thì chẳng giúp ích gì cho ai nhưng nói ra những vấn đề của mình thì lại có tác dụng tốt. Hãy tìm một người bạn hoặc một chuyên gia để lắng nghe và giúp đỡ nếu như có vấn đề nào đó trong cuộc sống khiến bạn mệt mỏi và chán nản. 4. Tập một thói quen. Hãy tập cho mình một thói quen vào mỗi tối thật nhất quán đều đặn và nhẹ nhàng để có thể thư giãn và rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Khi tới giờ ngủ hãy làm một số nghi thức đơn giản như là uống một tách trà không có cafeine hoặc một ly sữa nóng đọc một chương sách tắm nước ấm mát-xa vai và đầu. 5. Chọn tư thế ngủ. Trong suốt quý thứ 3 của thời kỳ mang thai bạn hãy ngủ theo tư thế nghiêng bên trái để máu lưu thông đều đặn tới bào thai tử cung và thận. Tránh nằm ngửa. 6. Hạn chế những cơn ợ nóng. Bạn không nên đi nằm sau khi ăn từ 1 - 2 tiếng đồng hồ khi ngủ nhớ kê cao gối. Bạn cũng nên tránh những đồ ăn nóng đồ ăn cay các món rán hoặc có nhiều axit như các sản phẩm từ cà chua . 7. Ngủ ban ngày. Nếu ban đêm ngủ không tròn giấc thì bạn nên có những giấc ngủ ngắn ban ngày để giảm bớt mệt mỏi. Hãy chọn một góc yên tĩnh để nghỉ ngơi dù chỉ là nửa giờ. 8. Nâng đỡ cơ thể. Hãy chọn loại gối đặc biệt dành riêng cho bà bầu hoặc loại

TÀI LIỆU LIÊN QUAN