TAILIEUCHUNG - Bạn ngủ đã đủ chưa ?

Thiếu ngủ khiến người ta chểnh mảng trong công việc, kể cả chuyện "chăn gối"; khả năng sáng tạo cũng như tâm trạng giảm sút trông thấy. Bạn hãy làm trắc nghiệm sau. Nếu tất cả các câu trả lời đều là "không" thì có thể bạn đã ngủ đủ. 1. Bạn có ngủ lâu hơn vào những ngày nghỉ không? 2. Bạn có cảm thấy buồn ngủ, không tỉnh táo hoặc ngủ gà ngủ gật vào buổi chiều không? | Bạn ngủ đã đủ chưa Ngủ gà ngủ gật là biểu hiện của thiếu ngủ. Thiếu ngủ khiến người ta chểnh mảng trong công việc kể cả chuyện chăn gối khả năng sáng tạo cũng như tâm trạng giảm sút trông thấy. Bạn hãy làm trắc nghiệm sau. Nếu tất cả các câu trả lời đều là không thì có thể bạn đã ngủ đủ. 1. Bạn có ngủ lâu hơn vào những ngày nghỉ không 2. Bạn có cảm thấy buồn ngủ không tỉnh táo hoặc ngủ gà ngủ gật vào buổi chiều không 3. Bạn có ngủ thiếp đi trong vòng 5 phút sau khi lên giường không Người ngủ đủ phải mất 10-20 phút mới đi vào giấc ngủ được . Vậy ngủ bao nhiêu là đủ Số giờ cần ngủ phụ thuộc vào từng cá nhân và tuổi của họ. Một số người chỉ cần ngủ 4-5 giờ mỗi đêm nhưng nói chung 7- 9 giờ là điều mà phần lớn thanh niên và người trung niên cần để được tỉnh táo vào ngày hôm sau. Khi có tuổi người ta có xu hướng ngủ ít hơn. Để có thể làm việc tốt nhất vào ngày hôm sau bạn cần khoảng 4-5 chu kỳ ngủ dài 90 phút để não có thời gian nghỉ ngơi và sạc lại . Mỗi chu kỳ ngủ gồm - Ngủ sâu Giúp cơ thê nghỉ ngơi. - Ngủ REM chuyên động nhanh của mắt Trong thời gian này não giải phóng các hóa chất đê giúp bạn hoàn thành tốt hơn một số nhiệm vụ như học tập chẳng hạn. Một số mẹo để ngủ tốt hơn - Luôn đi ngủ và dậy vào cùng một giờ dù là ngày làm việc hay ngày nghỉ. - Buồng ngủ là nơi dành riêng cho việc ngủ không nên dùng nó làm chỗ xem tivi hoặc làm việc. - Trước khi đi ngủ tránh các bữa ăn nặng tránh dùng caffein nicotin. Giấc ngủ với mọi người Đây là một số điều bạn nên biết để có một giấc ngủ ngon - Bữa tối không ăn quá no nhất là trước khi đi ngủ không nên ăn nhiều nếu không sẽ khó đi vào giấc ngủ hoặc hay bị tỉnh giấc bởi những cơn ác mộng. - Không uống trà cà phê vào buổi tối. - Trước khi đi ngủ uống một cốc sữa vì trong sữa bò có chất Levotryptophane làm tăng cường giấc ngủ. - Cần phải quy định giờ ngủ không nên ngủ quá sớm và cũng không nên ngủ quá muộn. - Dùng nước nóng ngâm chân sau 5 phút mới đi ngủ hoặc dùng tay xoa bóp gan bàn chân cũng là một cách tăng cường giấc .

• Y học thường thức
• tầm quan trọng của giấc ngủ
• biện pháp phòng và trị bệnh
• bệnh thường gặp
• cách chăm sóc sức khỏe
• kiến thức y học cần biết
• Làm cách nào để ngủ ít hơn
• Tại sao phải ngủ
• Giai đoạn của giấc ngủ
• Chu kỳ giấc ngủ
• Chất lượng giấc ngủ
• tri thức trong đời
• tầm quan trọng của tri thức
• sự đóng góp của tri thức cho đất nước
• con đường tri thức
• học thành tài
• giảm căng thẳng thần kinh
• dịch vụ xả stress
• Cách xả stress
• biện pháp xả stress
• cách giúp tâm hôn thoải mái
• các phương pháp trị stress
• y tế
• sức khỏe
• y học thường thức
• y học cổ truyền
• đông y trị bệnh
• bệnh thường gặp ở người
• sức khỏe trẻ em
• sức khỏe giới tính
• sức khỏe phụ nữ
• sức khỏe người cao tuổi
• phương pháp điều trị bệnh
• Cao huyết áp
• lưu ý khi uống sữa
• mẹo uống sữa
• điều cần biết khi uống sữa
• kiến thức y học
• y học cơ sở
• thuốc và sức khỏe
• cách sử dụng thuốc
• Chảy máu cam
• điều cần biết về đột quỵ
• tác hại của đột quỵ
• kiến thức y tế
• lưu ý khi đột quỵ
• điều cần biết khi đột quỵ
• bí kíp về dạ dày
• điều cần biết về dạ dày
• kinh nghiệm y học
• lưu ý khi ăn bưởi
• công dụng của bưởi
• điều cần biết về bưởi
• y học thiường thức
• thuốc
• dược học
• bệnh ở người
• Kiến thức cần biết về thuốc
• cạo vôi răng
• điều cần biết khi cạo vôi răng
• lưu ý khi cạo vôi răng
• lưu ý về giác hơi
• điều cần biết về giác hơi
• giác hơi là gì
• lưu ý cho dạ dày
• điều cần biết cho dạ dày
• dân công sở cần biết
• điều Cần Biết Về Bệnh Dại
• điều Cần Biết Về Chống Nắng
• Tiêu Chí Sức Khỏe Cần Biết
• Những điều Cần Biết về ung thư
• lưu ý cho người học tiếng anh
• điều cần biết cho người học tiếng anh
• chương trình giáo dục
• chương trình mần non
• kiến thức giáo dục
• kiến thức học tập
• cách phòng và trị bệnh
• Những điều cần biết về sỏi thận
• kiến thức về chuột rút
• nguyên nhân cần ăn sáng
• lưu ý khi ăn sáng
• điều cần biết khi ăn sáng
• Y học phổ thông
• Kiến thức về y học phổ thông
• Tài liệu về y học phổ thông
• Y học phổ thông cho trẻ em
• Tìm hiểu về y học phổ thông
• Kiến thức cho trẻ bị ho
• Đại dịch Ebola
• 12 điều về đại dịch Ebola bạn cần biết
• Dịch Ebola bùng phát
• Phòng ngừa dịch bệnh
• thông tin về lưỡi
• điều cần biết về lưỡi
• lưu ý về lưỡi
• kiến thức cơ sở
• nhận biết gout
• điều cần biết về gout